¿Deberías tomar aceite de pescado al entrenar? ¿Cuáles son los beneficios? Un nuevo estudio está aquí

La evidencia se acumula sobre los beneficios de tomar suplementos de aceite de pescado, desde la reducción de la presión arterial hasta la protección del corazón y la disminución del riesgo de eventos cardiovasculares. Se ha demostrado que el aceite de pescado reduce la inflamación, mejora el colesterol y la recuperación musculoesquelética, entre otros. Recientemente, los investigadores se propusieron descubrir si tomar suplementos de aceite de pescado ayuda a impulsar el crecimiento muscular y la fuerza. Veamos la investigación.

El aceite de pescado es un suplemento dietético que contiene ácidos grasos poliinsaturados omega-3 que se extraen de pescados grasos como las anchoas, atún, arenque y caballa. El suplemento contiene dos omega-3 esenciales: ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). Especialmente si no consumes mucho pescado, tomar un suplemento de aceite de pescado podría ayudarte a obtener suficientes ácidos grasos omega-3. Los suplementos de aceite de pescado generalmente vienen en forma de cápsulas o en gotero líquido.

Tu cuerpo no puede producir ácidos grasos omega-3, por lo que debes obtenerlos de tu dieta, y las investigaciones muestran que el 95-99% de la población no está obteniendo suficientes ácidos grasos omega-3 para una salud óptima. Una deficiencia de omega-3 incluso se ha asociado con artritis, enfermedades cardíacas, depresión y más.

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¿Cuáles son los beneficios de tomar biotina en cápsulas?

Estudios anteriores han encontrado que los aceites de pescado pueden promover el aumento muscular y la pérdida de grasa, pero los resultados eran inconsistentes en general. En un estudio publicado en la revista Advances in Nutrition, investigadores de Brasil querían entender si la suplementación con ácidos grasos omega-3 afecta la fuerza, masa y función muscular. Revisaron la investigación y analizaron 14 estudios que involucraban a 1443 participantes. La pregunta principal era: ¿pueden los omega-3 desempeñar un papel importante en la ganancia y el mantenimiento de la fuerza muscular?

Los resultados mostraron lo siguiente:

• El aceite de pescado tiene un pequeño beneficio estadísticamente significativo en la fuerza muscular.
• El aceite de pescado también puede llevar a un pequeño aumento en la masa muscular.
• Los beneficios se vieron de manera general, independientemente de la dosis, entrenamiento de fuerza y edad.
• La fuerza de agarre de la mano, el máximo de repeticiones de fuerza muscular y la fuerza isométrica también aumentaron en una pequeña cantidad.

La conclusión es que la suplementación con aceite de pescado puede proporcionar una variedad de ventajas para tu salud y tal vez un ligero aumento en la fuerza y masa muscular también, independientemente de tu edad, la dosis que tomes y si estás realizando ejercicios de entrenamiento de fuerza. Tu ingesta de omega-3 es crucial para tu bienestar, y la mayoría de las personas no están obteniendo suficientes. Si no consumes pescado, suplementar puede ser útil para mejorar tus niveles de omega-3.