¿Cuánto tiempo puedes estar sin beber agua?

Mantenerse hidratado y beber suficiente agua es esencial para la salud y el bienestar, ya que el cuerpo humano está compuesto en un 50-60% de agua. Sin una ingesta adecuada de agua, puedes experimentar deshidratación, lo que puede causar mareos, fatiga, presión arterial baja, palpitaciones cardíacas y más.

No existen recomendaciones universales sobre la cantidad de agua que se debe beber cada día. Las necesidades de hidratación de cada persona varían según diversos factores. Algunos expertos en salud recomiendan 11.5 tazas de líquido al día para las mujeres y 15.5 tazas para los hombres como una pauta general.

No obtener suficiente agua durante un período prolongado puede tener consecuencias graves. Los expertos estiman que la mayoría de las personas solo pueden sobrevivir aproximadamente tres días sin agua (de líquidos y alimentos).

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¿Qué hace el agua por el cuerpo?

Tu cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Beber una cantidad adecuada de agua puede ayudar a regular la temperatura corporal, amortiguar y lubricar las articulaciones, proteger los órganos y tejidos del cuerpo, mejorar la circulación y apoyar la eliminación de desechos como la orina y los movimientos intestinales.

Beber agua todos los días ofrece muchos beneficios para la salud, como:

Apoya la salud del corazón: La investigación ha encontrado que mantenerse bien hidratado puede mejorar la función cardíaca y reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca.
Previene el estreñimiento: La deshidratación es una de las principales causas del estreñimiento. Beber suficiente agua ayuda a mover los alimentos y las heces a través de tu sistema y puede ayudar a promover movimientos intestinales regulares.
Hidrata la piel: La piel seca a menudo es un signo de deshidratación, por lo que beber suficiente agua puede beneficiar la salud de tu piel. Algunas evidencias sugieren que mantenerse hidratado reduce la sequedad y previene el envejecimiento prematuro.
Ayuda al manejo del peso: El agua es una bebida sin calorías. Los estudios han encontrado que beber agua apoya la pérdida de grasa a través del aumento de la quema de grasa. Por el contrario, no beber suficiente agua se ha relacionado con un aumento de peso corporal.
Soporta la memoria y la cognición: La masa cerebral es un 75% de agua, por lo que es importante beber agua para mantener este equilibrio. Una ingesta baja de agua puede llevar a la pérdida de memoria a corto plazo y afectar el rendimiento cognitivo.
Mejora el rendimiento atlético: Beber suficiente agua antes y después del ejercicio ayuda a tu cuerpo a funcionar en su capacidad máxima, mientras que no beber suficiente puede afectar negativamente tu rendimiento. La investigación también ha encontrado que beber suficiente agua puede ayudarte a entrenar por más tiempo y a mayor intensidad.
Puede promover un envejecimiento saludable: Un estudio encontró que las personas que estaban bien hidratadas parecían tener mejores resultados de salud que aquellas que estaban deshidratadas. Los participantes del estudio que no bebían mucha agua u otros líquidos presentaban un envejecimiento biológico avanzado, más condiciones crónicas como enfermedades cardíacas y pulmonares, y fallecían más jóvenes.

¿Cuánto tiempo puedes estar sin agua?

Los científicos no tienen un número exacto sobre cuánto tiempo puede sobrevivir una persona sin agua, ya que este tipo de estudio sería poco ético. La mayoría de los expertos estiman que una persona típica puede durar aproximadamente tres días sin agua antes de que la deshidratación severa afecte y altere gravemente las funciones corporales.

Estudios anteriores han encontrado que dependiendo de la edad y el estado de salud de una persona, puede sobrevivir entre 8 y 21 días.

Efectos en la salud de la falta de agua

Cuando no bebes suficiente agua, corres el riesgo de deshidratarte. Los signos de deshidratación incluyen tener la boca seca, orinar y sudar menos de lo habitual, tener orina de color oscuro y sentirte mareado.

En casos severos, la deshidratación puede causar complicaciones potencialmente mortales como una caída de la presión arterial, una frecuencia cardíaca rápida (taquicardia) y posiblemente la muerte. Consulta a un profesional de salud de inmediato si experimentas estos síntomas o cualquiera de los siguientes:

Falta de orina
Respiración rápida
Desmayo
Palpitaciones cardíacas
Confusión
Letargo
Reducción de la alerta

¿Cuánta agua necesitas al día?

No existe una recomendación universal sobre cuánta agua necesitas cada día. Tu ingesta diaria de líquidos incluye agua y líquidos de alimentos y otras bebidas.

La cantidad de líquidos que necesitas cada día variará según cómo te sientas, lo que estés haciendo y el clima. Procesos corporales como el sudor, la orina, los movimientos intestinales y la respiración también pueden contribuir a la pérdida diaria de agua, lo que influye en tus necesidades de líquidos.

Algunos expertos en salud sugieren una pauta general de 11.5 tazas de agua al día para las mujeres y 15.5 tazas al día para los hombres. Los alimentos generalmente proporcionan alrededor del 20% de tus necesidades diarias de agua. El 80% restante debería provenir de agua natural y otras bebidas. Esto significa que, en promedio, las mujeres necesitan beber alrededor de nueve tazas de agua y otras bebidas, y los hombres alrededor de 13 tazas.

Estas pautas pueden variar si estás embarazada, amamantando o tienes una condición de salud que requiere más hidratación que el adulto típico. Las personas que amamantan pueden necesitar hasta 16 tazas de agua al día, mientras que las personas embarazadas pueden necesitar hasta 12 tazas de agua al día.

Cómo mantenerse hidratado

La mejor manera de mantenerse hidratado es beber suficiente agua (o otras bebidas) cada día. Tus necesidades exactas de hidratación variarán según tu edad, condiciones médicas y nivel de actividad. Por ejemplo, si trabajas regularmente en climas cálidos, deberías beber 8 onzas de agua cada 15-20 minutos.

Bebe líquidos en pequeñas cantidades en lugar de grandes cantidades menos frecuentemente. Beber más de 48 onzas de agua en una hora podría llevar a toxicidad por agua, lo que puede causar efectos secundarios como fatiga, náuseas, vómitos, dolores de cabeza, visión borrosa, confusión, inquietud, irritabilidad y letargo.

Asegúrate de beber líquidos adicionales cuando estés enfermo. No esperes hasta que estés deshidratado para beber líquidos. Necesitarás agua extra si tienes fiebre, vómitos o diarrea.

La mayoría de los expertos en salud recomiendan beber antes de sentir sed. Esto es especialmente importante para las personas mayores que pierden la sensación de sed a medida que envejecen. Beber de manera constante a lo largo del día puede garantizar que te mantengas hidratado.

Revisión rápida

Beber agua diariamente es esencial para mantener las funciones corporales y apoyar la salud general. No obtener suficiente agua puede llevar a la deshidratación, que puede causar fatiga, palpitaciones cardíacas, presión arterial baja y, en casos severos, la muerte.

La mayoría de los expertos sugieren que la persona promedio puede sobrevivir sin agua durante tres días.

Aunque no existe una recomendación estándar para la ingesta diaria de agua, la mayoría de los expertos sugieren beber entre 9 y 11 tazas de agua al día para mantenerse óptimamente hidratado. Las necesidades individuales de agua pueden depender de la edad, el sexo, el nivel de actividad, el estado de salud, los medicamentos y el clima.