¿Cuánto tiempo hay que estar en la sauna? Los expertos nos dicen

Las saunas se utilizan desde hace miles de años, y por buenas razones. Con sus numerosos beneficios para la salud, que van desde ayudar a desintoxicar el cuerpo hasta ayudar a reducir la mortalidad por cualquier causa, no es de extrañar que las saunas sean una actividad de ocio popular en todo el mundo. Sin embargo, como ocurre con todas las cosas en la vida, se puede tener demasiado de algo bueno. Por eso, cuando se trata de saunas, la pregunta que hay que hacerse es: ¿Cómo se utiliza una sauna?

La primera vez que busque información sobre los beneficios de la sauna, es posible que busque muchas cosas, como por ejemplo cómo utilizar una sauna, cuáles son algunos de los beneficios de la sauna y todo tipo de preguntas. Hemos recurrido a la ayuda de expertos para que respondan a algunas de las preguntas más frecuentes y nos den su opinión al respecto.

Beneficios de la sauna

Utilizadas desde hace miles de años, las saunas pueden ser muy beneficiosas para la salud en general. He aquí una lista rápida de algunos de los beneficios de utilizarlas con regularidad. Las saunas pueden:

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Desintoxica la piel y ayuda a limpiar los poros
Mejorar la salud cardiovascular
Aliviar el dolor muscular
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Le ayuda a relajarse y a disfrutar del zen

El Dr. Mahmud Kara, creador de KaraMD y con más de 30 años de experiencia en el tratamiento de pacientes en la Clínica Cleveland, señaló que "uno de los mayores beneficios de las saunas es la relajación o reducción del estrés".

¿Por qué?

"No estamos hechos para el siglo XXI, y nuestro estilo de vida 'siempre activo' puede provocar un estrés crónico que, con el tiempo, puede ser perjudicial para nuestra salud. Por lo tanto, la reducción del estrés es esencial para vivir y sentirse bien, física y mentalmente, y las saunas pueden ser una herramienta útil para la relajación y la reducción del estrés. Los estudios también han descubierto que las saunas pueden ayudar a reducir la tensión articular y muscular y aliviar dolores y molestias."

Desde el punto de vista médico, los beneficios de la sauna son aún más interesantes.

"Las saunas ayudan a relajar los vasos sanguíneos y a dilatarlos, lo que es importante para aumentar el flujo sanguíneo y puede ayudar a la recuperación después del ejercicio, así como a la salud cardiovascular", dice el Dr. Kara. "Las investigaciones también sugieren que las saunas pueden ser eficaces para la eliminación de toxinas, ya que una de las formas en que el hígado y los riñones excretan toxinas es a través del sudor."

Ahora que conocemos algunos de los beneficios potenciales, conozcamos la opinión de los expertos sobre las saunas.

¿Cuánto tiempo se debe permanecer en una sauna?

"Depende del tipo", dice el Dr. Tom Ingegno, doctor en acupuntura y medicina china, propietario y director de Charm City Integrative Health en Baltimore, Maryland. Su clínica ha estado ofreciendo terapia de sauna infrarroja desde 2016. "Las saunas finlandesas (tradicionales) funcionan a un calor más alto, generalmente 160-195 grados Fahrenheit. Como tal, la mayoría de los estudios sugieren que 10-20 minutos es suficiente. Las saunas de infrarrojos suelen tener una temperatura máxima de 140 grados Fahrenheit, y la gente puede permanecer en ellas entre 20 y 60 minutos. Sea cual sea el tipo de sauna, lo importante es sudar pero sin correr riesgos. Tu tolerancia y comodidad pueden variar de una sesión a otra".

Benjamin Okyere, ingeniero de datos, preparador físico y fundador de Stress Reliever's Club, añadió que el tiempo que se puede permanecer en una sauna también depende de la persona. "Depende de factores como la forma física, la temperatura de la sauna y el motivo por el que se utiliza", explica. Si es la primera vez que se utiliza una sauna, lo mejor es empezar con periodos más cortos e ir aumentando gradualmente el tiempo de permanencia. En general, es mejor no permanecer más de 15 minutos seguidos. Con descansos frecuentes, puede disfrutar con seguridad de los beneficios de una sauna hasta 45 minutos".

¿Se puede utilizar una sauna a diario?

Se puede, pero probablemente no sea necesario.

"Sí, puedes utilizar una sauna a diario, pero debes tener cuidado de no excederte. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y regular su temperatura entre sesión y sesión", afirma Okyere.

"El beneficio más impresionante que parece producirse con el uso regular de la sauna [es] una disminución de la mortalidad por todas las causas", añade el Dr. Ingegno, "lo que significa que disminuye la probabilidad de morir por problemas cardiovasculares, como infartos de miocardio y otras enfermedades". Con el uso de la sauna unas cinco veces por semana y un total de algo más de 30 minutos (en las saunas finlandesas más calientes, más tiempo en las saunas IR), se puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares e infartos en más de un 40%. Es impresionante. Se puede utilizar la sauna a diario, pero parece que los beneficios alcanzan su máximo a partir de [cinco veces] por semana".

En cuanto al tiempo, la Dra. Kara afirma: "El American College of Sports Medicine y la American Sauna Society recomiendan de 5 a 10 minutos para los principiantes y de 15 a 20 minutos como máximo para el resto de usuarios. Además, la mayoría de las instalaciones limitan las sesiones de sauna a tres o cuatro veces por semana".

Consejos de expertos para usar la sauna

Los doctores Ingegno, Okyere y Kara ofrecieron varios consejos para aprovechar al máximo el tiempo en la sauna:

Mantente hidratado, lleva un recipiente grande de agua a la sauna e intenta reponer lo que [estás] sudando.
Si su cabeza tiende a calentarse demasiado, pruebe con un gorro de lana tradicional. Los gorros de sauna están de moda. Aíslan la cabeza y mantienen el calor fuera. Puede hacer que tu experiencia sea más cómoda.
Las estatuas de cerámica para aromaterapia pueden mejorar la experiencia. Puedes ponerles unas gotas de aceite esencial y colocarlas en la sauna. Cosas como la menta y el eucalipto pueden abrir realmente las vías respiratorias cuando se combinan con el calor.
Tómate descansos entre las sesiones de sauna para que tu cuerpo se recupere.
Vístete adecuadamente con ropa holgada.
Concéntrese en su respiración y saboree la experiencia de estar en la sauna; concéntrese mentalmente en por qué está allí y qué beneficios espera obtener.
Evite realizar cualquier actividad física mientras esté en la sauna. Esto le ayudará a relajarse y a aprovechar todos sus beneficios curativos.
Al igual que con cualquier cambio en la dieta o el ejercicio, hable con un profesional médico antes de comenzar una rutina de sauna porque el cuerpo de cada persona es diferente.

¿Existe algún riesgo?

"Uno de los mayores riesgos de utilizar una sauna es la deshidratación. Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después de utilizar la sauna. Las saunas también pueden desencadenar o empeorar los síntomas de ciertas afecciones, como el asma u otras afecciones respiratorias, debido al calor seco", afirma la Dra. Kara.

A sudar la gota gorda title

Con los numerosos beneficios para la salud y la facilidad de uso de la sauna, no hay casi ninguna razón por la que alguien quiera saltarse una sesión de sauna. Cierra los ojos y visualiza una playa tropical, y es casi como si realmente estuvieras allí.

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