¿Cuántas flexiones puedes hacer en una sola serie? Nuevas pautas de expertos están aquí
Las flexiones son convenientes porque no requieren equipo ni una membresía de gimnasio. También son un ejercicio de peso corporal efectivo para maximizar tu potencia en la parte superior del cuerpo. Las flexiones son un indicador superior de la condición física. Nuevas pautas de expertos de la Clínica Mayo revelan el número total de flexiones que la persona promedio debería poder realizar. Hay respuestas mixtas en torno a estas nuevas pautas, y los resultados de encuestas revelan que el 53.8% de los adultos en Estados Unidos no pueden realizar más de diez flexiones consecutivas. Solo el 17.4% informa que puede hacer entre seis y diez en fila. Veamos las nuevas pautas, los beneficios de las flexiones y las mejores variaciones para optimizar tu estado físico.
Nuevas pautas
La Clínica Mayo reveló un número objetivo de flexiones para esforzarse por alcanzar.
A continuación, las pautas para hombres:
¿Cuántas rondas puedes completar en este entrenamiento de 25 minutos?
¿Tiene terrores nocturnos? He aquí una explicación avalada por expertos para este confuso fenómeno
- 25 años - 28 flexiones
- 35 años - 21 flexiones
- 45 años - 16 flexiones
- 55 años - 12 flexiones
- 65 años - 10 flexiones
Los expertos en acondicionamiento físico dicen que el número de flexiones que puedes hacer depende de varios factores, como tu salud y nivel de condición física. Si tienes un historial atlético y un nivel de condición física más avanzado, puedes aspirar a más.
¿Qué músculos se trabajan durante las flexiones?
Las flexiones son un ejercicio compuesto clásico que vale la pena incluir en tu rutina de entrenamiento. Trabajarás varios grupos musculares, incluyendo:
- Los músculos pectorales de tu pecho.
- Los tríceps de la parte superior de tus brazos.
- Los deltoides anteriores en la parte frontal de tus hombros.
Los músculos de tus piernas y core también ayudan a estabilizar tu cuerpo en la posición de plancha recta.
¿Cuáles son los beneficios de las flexiones?
Los siguientes son algunos de los muchos beneficios de las flexiones:
- Desarrollar músculo en la parte superior del cuerpo.
- Mejorar tu condición física general y resistencia.
- Mejorar tu composición corporal.
- Definir un pecho, brazos y hombros más musculosos.
La investigación muestra que las flexiones con peso pueden proporcionar una activación muscular similar a la del press de banca, así que podría ser el momento de agarrar algunos pesos y probar una variación de flexiones como la flexión con remo renegado. Otros estudios interesantes en bomberos hombres han mostrado que poder realizar más flexiones se asocia con un riesgo reducido de infarto, derrame cerebral y eventos cardiovasculares.
Las mejores variaciones de flexiones para probar
A continuación, algunas de las mejores variaciones de flexiones para probar:
- Flexión Spiderman
- Flexión en la pared
- Flexión inclinada
- Flexión con agarre amplio
- Flexión con agarre cerrado
- Flexión con agarre inverso
- Flexión declinada
- Flexión con elevación de una pierna
- Flexión desigual sobre una pelota medicinal
- Flexión con remo renegado
- Flexión con chaleco con peso
- Flexión aplaudida
- Flexión Mike Tyson
No importa tu conteo actual de flexiones, mejorarás tu fuerza y resistencia con el tiempo a medida que practiques la forma correcta. Puedes incorporar flexiones o variaciones de flexiones en tu día de flexiones o en los días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
