¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?

Seamos realistas, si te dijera que el mejor momento para hacer ejercicio es a las 4 am (no es cierto, por cierto), el 99 % de las personas me ignoraría y seguiría adelante. Y, la verdad es que no hay una respuesta universalmente "correcta". Es por eso que la respuesta práctica del mundo real a esta importante pregunta es un poco más compleja.

El mejor momento para hacer ejercicio es verdaderamente personal y depende de sus objetivos, estilo de vida, valores, rutina diaria, responsabilidades familiares y laborales, y muchos otros factores.

Entonces, permítanme reformular la pregunta. ¿Cuándo harás ejercicio de manera más constante? Eso es lo que cada uno de nosotros tiene el desafío de descubrir para vivir un estilo de vida saludable. Tenga en cuenta el hecho de que muy pocas personas pueden encontrar el tiempo para estar físicamente activas. Aquellos que tienen éxito a largo plazo se toman el tiempo para hacer ejercicio .

¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?

¿Cual es el mejor momento del día para hacer ejercicio?

Hacer un programa de ejercicios

Al establecer un horario de entrenamiento, la preferencia personal no es el único factor. Por ejemplo, si asiste a sesiones de ejercicios grupales en un gimnasio, sus opciones se limitan a los horarios en que se ofrecen sus clases preferidas. Si está iniciando un programa de caminatas en el vecindario, encontrar el momento adecuado tendrá que ser una decisión grupal.

El tráfico y el clima también son consideraciones importantes, ya que es posible que no desee programar su paseo diario en bicicleta durante la hora pico de la tarde, y es posible que desee evitar caminar durante las frías horas de la mañana en invierno o en el pico de sol durante el verano.

Si bien su objetivo principal debe ser establecer una rutina que permita la conveniencia y la consistencia , existen algunas ventajas y desventajas distintas asociadas con la actividad física por la mañana, la tarde y la noche. Siga leyendo para obtener más información sobre cuál podría ser mejor para usted.

Ejercicio mañanero

Algunas personas encuentran que comenzar sus días con ejercicio les permite ser más consistentes y establecer una rutina confiable, ya que los eventos del día aún no han conspirado para descarrilarlos. También promocionan el aumento de energía y el estado de ánimo mejorado que sienten al comenzar sus días, y con frecuencia informan que el ejercicio temprano establece el tono para que tomen decisiones más saludables durante todo el día.

Muchas personas también se sienten más productivas y menos estresadas si comienzan su día haciendo ejercicio. Además, algunos creen que hacer ejercicio por la mañana y con el estómago vacío, a pesar de la evidencia mixta, es la mejor manera de quemar la grasa almacenada y perder peso.

La principal desventaja de los entrenamientos matutinos es obvia: tienes que levantarte más temprano si el resto de tu horario diario va a permanecer igual. Muchos principiantes quedan atrapados en la emoción y los altos niveles de motivación que sienten y declaran con entusiasmo: "¡Me levantaré a las 6 en punto e iré al gimnasio antes del trabajo cinco días a la semana!"

Si bien ese es un gran plan si coincide con su personalidad y horario, dé un paso atrás y sea honesto consigo mismo acerca de cuánto tiempo es sostenible. Si no es así, trate de levantarse temprano uno o dos días a la semana para ver cómo le va. Es posible que descubra que su reloj biológico se ajusta rápidamente, lo que hace que esas alarmas matutinas sean más fáciles de manejar a medida que pasan las semanas.

Ejercicio de la tarde

Un entrenamiento a la hora del almuerzo o a media tarde puede ser una excelente manera de interrumpir la jornada laboral. Puede proporcionar un impulso de energía muy necesario y un descanso para la salud mental, dejándolo más productivo hacia el final de la jornada laboral. Incluso una caminata rápida puede ser suficiente para impulsar estos beneficios.

Una desventaja potencial de los entrenamientos de la tarde es el tiempo limitado. Escabullirse de la oficina para hacer algo de ejercicio en medio de la jornada laboral puede ser un poco desafiante. Incluso si puede liberar tiempo (la mejor estrategia es ponerlo en su calendario y tratarlo como si fuera una reunión o una cita), es posible que deba acortar los entrenamientos para tener tiempo para ducharse y cambiarse de ropa antes. volviendo al trabajo.

Además, la planificación de las comidas puede ser un poco complicada si el entrenamiento de la tarde es a la hora del almuerzo. Puede tomar un poco de prueba y error determinar si hacer ejercicio antes o después del almuerzo es lo mejor para usted.

Ejercicio vespertino

Un entrenamiento al final del día es más conveniente para muchas personas y puede ser un alivio efectivo para el estrés después de un largo día de trabajo, si tiene la energía para hacer ejercicio y no permite que la fatiga le impida cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico.

Los gimnasios suelen ofrecer muchas clases después del trabajo, y puede ser más fácil encontrar un compañero de entrenamiento que esté libre por la noche que uno que esté listo para una reunión en el gimnasio a las 6 am. Otro beneficio importante de los entrenamientos nocturnos es que el tiempo dedicado al ejercicio a menudo reemplaza actividades menos saludables como mirar televisión o jugar en su teléfono.

La desventaja más citada de los entrenamientos nocturnos es la posibilidad de interrumpir el sueño . El aumento de energía que brinda la actividad física puede ser contraproducente si hace ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. Por esa razón, una actividad consciente que alivie el estrés, como el yoga o una clase de estiramiento, puede ser una mejor opción por la noche.

Además, la fuerza de voluntad disminuye a lo largo del día para la mayoría de las personas, por lo que puede ser más difícil ir al gimnasio por la noche, incluso cuando te levantas por la mañana con las mejores intenciones. Pagar por una clase o comprometerse con un amigo puede facilitar el seguimiento.

El mejor tiempo de ejercicio

Los beneficios de la actividad física dependen en gran medida de la constancia. La ciencia puede decirle que hacer ejercicio en un momento particular del día es más efectivo, pero eso no significa mucho si es poco probable que haga ejercicio regularmente en ese momento del día. Entonces, considere todos los factores, sea honesto consigo mismo, encuentre un socio si puede y comience. ¡Ahora es un momento tan bueno como cualquier otro!