¿Cuáles son los beneficios de perder peso?
Para prepararse para el éxito, tenga en cuenta todas las formas en que la pérdida de peso puede mejorar su vida social, su salud física y su salud psicológica. Haga una lista de los beneficios de la pérdida de peso que más le importan y guárdela en su diario de pérdida de peso. Visite la lista los días en que se sienta desanimado.
Beneficios para la saludNo es necesario perder cientos de kilos para disfrutar de los beneficios de la pérdida de peso para la salud física. Si actualmente tiene sobrepeso u obesidad, puede perder sólo una pequeña cantidad de peso para mejorar su salud en general. De hecho, algunos estudios muestran que sólo una disminución del 5% al 10% de su peso puede afectar a su salud. Perder peso puede significar:
- Disminución del dolor articular
- Disminución del riesgo de ciertos cánceres
- Disminución del riesgo de diabetes
- Disminución del riesgo de enfermedades cardíacas
- Disminución del riesgo de accidente cerebrovascular
- Disminución del riesgo o mejora de los síntomas de la artrosis
- Disminución del riesgo o mejora de los síntomas de la apnea del sueño
- Mejora de los niveles de azúcar en sangre
- Mejora de los niveles de colesterol
- Mejora de la movilidad
- Disminución de la presión arterial
- Reducción del dolor de espalda
Su médico puede proporcionarle información más personalizada sobre los beneficios para la salud que puede esperar al perder peso. Por ejemplo, puede disminuir o eliminar ciertos medicamentos o reducir el riesgo de enfermedades.
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Su médico también puede recomendarle o remitirle a un dietista titulado o a un fisioterapeuta para que le ayude a elaborar un programa de pérdida de peso saludable.
Beneficios del estilo de vidaAdemás de los beneficios para la salud, también puede experimentar una mejora en su estilo de vida si pierde peso. Las personas que han perdido peso con éxito afirman:
- Dormir mejor
- Disminución del estrés
- Mayor confianza en sí mismo
- Mejora de la imagen corporal
- Mejora de la energía
- Mejora del estado de ánimo
- Mejora de la vida sexual
- Mejora de la vitalidad
- Una vida social más activa
Aunque hacer ejercicio conlleva muchos beneficios para la salud y el estilo de vida, también cuenta con muchas ventajas para la salud mental. Una revisión científica de 2019 determinó que el ejercicio puede ser tan eficaz para tratar la depresión como otros tratamientos de primera línea y está muy infrautilizado como método de tratamiento.
Otro artículo de 2013 publicado en la revista Frontiers in Psychiatry exploró la conexión entre la actividad física y la ansiedad. Los investigadores descubrieron que la adición de ejercicio conduce a un aumento de la autoeficacia y mejora la capacidad de una persona para sentirse segura de su éxito. Los autores del artículo también descubrieron que el ejercicio puede funcionar como una distracción de la ansiedad, reduciendo los síntomas de ésta al ayudar a la persona a concentrarse en otras acciones.
La pérdida de peso y sus relacionesLos beneficios para la salud y el estilo de vida pueden ser suficientes para motivarle a seguir un programa de pérdida de peso. Pero algunas personas también intentan perder peso para mejorar la calidad de sus relaciones.
Este es un aspecto en el que los beneficios de la pérdida de peso son complicados. Aunque algunas personas tienen mejores relaciones después de perder peso, perder peso únicamente para hacer feliz a otra persona no siempre es una idea inteligente. Puede haber otros problemas en la relación que la pérdida de peso no resuelva, y cuando se hace dieta o ejercicio para hacer feliz a otra persona, puede que se pierda peso al principio, pero el peso suele volver.
Contar con apoyo social puede tener un impacto positivo en su viaje de pérdida de peso, pero para asegurar el éxito a largo plazo, asegúrese de que, en última instancia, está perdiendo peso por sí mismo y por sus objetivos personales.
El viaje de pérdida de peso de cada persona es único, pero hay ciertos consejos que pueden ayudarte a comenzar el tuyo:
- Fijar objetivos. Al principio de su viaje de pérdida de peso, establezca objetivos S.M.A.R.T para ayudarle a trazar su proceso. Tómese el tiempo necesario para detallar cómo quiere sentirse, asegúrese de que sabe cómo hacer un seguimiento de su progreso y mantenga sus objetivos realistas para el calendario y su estilo de vida actual.
- Calcula las necesidades calóricas. Una vez que haya fijado sus objetivos, utilice una calculadora de pérdida de peso para medir su objetivo calórico diario. En función de su edad, sexo, altura, peso actual, peso deseado y grado de actividad física actual, la calculadora le ayudará a determinar el número de calorías que debe consumir cada día.
- Reducir las calorías. Para perder peso, necesita comer menos calorías de las que quema, creando un déficit calórico. Reduzca su consumo de calorías para iniciar este déficit calórico, ayudando a su cuerpo a crear y quemar energía utilizando la grasa almacenada.
- Ejercicio. La dieta y el movimiento son dos componentes críticos de la pérdida de peso. Añadir el ejercicio a su rutina de pérdida de peso puede ayudar a acelerar el progreso. Siga una guía de ejercicios para principiantes o ponga en marcha una rutina de ejercicios en casa para empezar a incorporar el ejercicio a su día.
- Lleve un diario de pérdida de peso. Un diario de pérdida de peso, ya sea un método anticuado de papel y bolígrafo o una aplicación de teléfono inteligente, le ayuda a registrar su ingesta de alimentos, el ejercicio, el sueño y el progreso a lo largo de su viaje. Puedes anotar tus progresos, así como tu salud emocional y mental, para ver cómo estás trabajando hacia tu objetivo.
- Consigue apoyo. Encontrar una comunidad puede ayudarle a motivarse y a rendir cuentas en su viaje. Tanto si recurre a la ayuda de familiares y amigos como si elige un grupo de apoyo digital para la pérdida de peso, se mantendrá en contacto con personas que pueden animarle tanto en los días fáciles como en los difíciles.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de hacer ejercicio además de la pérdida de peso?
Además de la pérdida de peso, el ejercicio ofrece muchos beneficios para la salud. La actividad física regular ayuda a mejorar la salud cardiovascular y puede prevenir las enfermedades del corazón. Puede controlar los niveles de glucosa en sangre, previniendo la diabetes, y puede reducir la presión arterial alta. Hacer ejercicio también puede mejorar su vida sexual y su libido, puede proporcionarle más energía e incluso puede aumentar su estado de ánimo general.
Más allá de los beneficios para la salud física, también puede ayudar a combatir la ansiedad y el estrés y puede mejorar la confianza en uno mismo.
¿Cuáles son los beneficios de beber agua para perder peso?
Incorporar más agua a su rutina diaria o sustituir las bebidas azucaradas y alcohólicas por agua puede ayudar a aumentar la pérdida de peso. Aumentar la ingesta de agua es una poderosa herramienta de pérdida de peso y puede ayudarle a reducir las calorías vacías de su dieta mientras le mantiene saciado durante más tiempo.
¿Cuáles son los beneficios de perder el 5% de su peso corporal?
Una pérdida de peso moderada de entre el 5% y el 10% de tu peso corporal puede suponer una mejora significativa de la salud. Un estudio publicado en 2016 descubrió que los adultos con obesidad que perdían el 5% de su peso corporal tenían un menor riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardíacas. El mismo 5% de pérdida de peso corporal también produjo mejoras metabólicas en el hígado y los músculos.
Si decide que hay razones importantes para perder peso, entonces no hay momento como el presente para comenzar su viaje de pérdida de peso. Su primer paso debe ser establecer un objetivo razonable. A continuación, realice pequeños cambios en su rutina diaria y en sus hábitos alimentarios. Pida ayuda para perder peso a su proveedor de atención médica y a sus amigos y familiares para que el proceso sea más fácil.
