Conoce esta versión de saco de arena de un clásico de CrossFit para una enorme bomba funcional

"Linda" ocupa un lugar especial entre los ejercicios de las "Chicas" de Crossfit, que, apropiadamente, siguen la convención de nombres de las tormentas (no son un indicador de que estas sesiones sean específicas de género). Linda se jacta de la rara inclusión de un movimiento específico de pecho, lo que la convierte en una firme favorita de los fans.

Este entrenamiento en casa te dará una bomba de locura y construirá un músculo funcional serio

Haz ejercicio con un saco de arena para ejercitar los codos

Andrew Tracey, editor de Fitness para la Salud Masculina, ha adaptado a Linda para que sea amigable con los sacos de arena, no sólo para aumentar el salvajismo, sino para que puedas hacer todo este entrenamiento con nada más que artículos disponibles en tu centro de bricolaje o de jardinería (sigue nuestra guía para construir tu propio saco de arena aquí)

Vas a trabajar en un formato de escalera, realizando 10 repeticiones de cada movimiento, seguido de 9 de cada, luego 8, bajando por la escalera hasta 1 repetición de cada uno. Descansen sólo lo necesario para mantener una forma impecable, pero traten de seguir moviéndose a buen ritmo.

A1. Abrazo de Oso en cuclillas x 10,9,8,7 etc..

Con la bolsa en posición alta, ponte en cuclillas y envuelve tus brazos alrededor de ella, "abraza" la bolsa lo más fuerte posible antes de ponerte de pie (A) , la bolsa debe cubrir todo tu torso.

A2. Prensa de suelo de saco de arena x 10,9,8,7 etc..

Acuéstese en el suelo con un saco de arena en el pecho, agarrándolo lo más fuerte posible (A). Sin acampar los codos, presione el saco lejos de su cuerpo hasta que sus brazos estén completamente extendidos (B). Vuelva a su pecho bajo control y repita.

A3. Bolsa a hombro x 10,9,8,7 etc..

Con el saco de arena en el suelo entre los pies, agárralo con ambas manos, manteniendo la espalda recta (A). Abraza el saco, levántalo hasta el pecho, y luego siéntate apoyándolo en tus muslos. Ahora levántese explosivamente y simultáneamente empuje la bolsa hacia arriba y hacia su hombro (B) Tírese al suelo y repita, alternando los hombros cada vez que repita.