Desarrolle la fuerza bruta y queme calorías en casa con sólo un saco de arena
La brutal simplicidad del entrenamiento con sacos de arena garantiza que no se necesitan protocolos sofisticados ni equipos adicionales para realizar un entrenamiento increíble. Movimientos sencillos, ejecutados con salvajismo, que se centran en lo que realmente importa: fortalecerse, mejorar la forma física y lucir mejor desnudo.
Este entrenamiento de intervalos con saco de arena te da la oportunidad de ir a por todas, desarrollando la musculatura de los hombros, la espalda y las piernas, además de fortalecer el tronco y hacer arder los pulmones.
El Protocolo:
Destruye las calorías y construye fuerza real con este entrenamiento con saco de arena de alta resistencia
Entrenamiento con saco de arena: Aumenta el tamaño y la fuerza en serio
Programa un temporizador para 3 minutos, recorre el circuito tantas veces como puedas antes de que suene la campana y descansa 1 minuto. Después de un descanso, repite de nuevo para un total de cinco rondas o un poco menos de veinte minutos para estimular el metabolismo.
Descansa lo necesario para mantener una buena forma, pero recuerda que las repeticiones son bajas y que el "descanso" está siempre a la vuelta de la esquina, así que no aflojes.
1. Tierra a la cabeza x 3
Con el saco de arena en el suelo, entre los pies, bájate y agárralo (A). Abraza el saco, luego siéntate apoyándolo en los muslos, levántate de forma explosiva y empuja simultáneamente el saco hacia arriba y hacia el hombro (B ). Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudarte a llevar el saco por encima de la cabeza, bloqueando los brazos (C). Baja al suelo y repite.
2. Bolsa al hombro x 6
Con el saco de arena en el suelo, entre los pies, bájate para agarrarlo con las dos manos, manteniendo la espalda recta (A). Abraza el saco, levántalo hasta el pecho y luego siéntate apoyándolo en los muslos. Ahora levántate de forma explosiva y al mismo tiempo empuja el saco hacia arriba y hacia tu hombro ( B) Déjate caer al suelo y repite, alternando los hombros en cada repetición.
1. Sentadilla abrazo de oso x 9
Con la bolsa en alto, ponte en cuclillas y envuélvela con los brazos, "abraza" la bolsa lo más fuerte posible antes de ponerte de pie (A), la bolsa debe cubrir todo tu torso.
Ponte en cuclillas hasta que el pliegue de tu cadera pase por tu rodilla (B) antes de volver a ponerte de pie, mantén una postura erguida y aprieta bien la bolsa durante todo el tiempo.
