Desarrolla la fuerza de todo el cuerpo con el levantamiento del saco de arena
El clásico atuendo turco es una tarea exigente que requiere habilidad y un poco de delicadeza. Y eso está bien; de hecho, de eso se trata. Perfeccionar la precisión requerida, repetición a repetición, es la clave para cosechar todos sus beneficios.
A veces, sin embargo, no necesitas precisión; a veces, lo que quieres es una pelea, no un baile. Ahí es donde entra en juego el levantamiento con saco de arena. Cambiando una mancuerna o una kettlebell por la torpeza de un saco de arena, este movimiento combina muchos -si no todos- los beneficios de su primo turco con la lucha bruta y torpe que supone levantar cualquier objeto extraño.
Y lo que es más importante, aquí no hay que dominar ninguna "habilidad" real, ninguna delicadeza, ninguna forma "correcta" o "incorrecta"; todo lo que tienes que hacer es simplemente pasar de estar tumbado boca abajo en el suelo a una posición de pie, con tu saco de arena a cuestas. ¿Hay formas "mejores" o más eficaces de pasar del punto A al punto B? Por supuesto, pero la verdadera magia reside en la naturaleza cambiante e impredecible del saco de arena, lo que significa que nunca hay dos repeticiones iguales, como en la vida real.
Entrenamiento con saco de arena: Aumenta el tamaño y la fuerza en serio
Desarrolle la fuerza bruta y queme calorías en casa con sólo un saco de arena
Si lo que buscas es desarrollar fuerza, equilibrio, propiocepción y el tipo de coordinación de todo el cuerpo que se presta a todo, desde hacer dominadas hasta talar árboles, entonces añade este movimiento a tu arsenal, ya sea en forma de un calentamiento de cinco minutos de todo el cuerpo o como un ejercicio final de alto ritmo y altas repeticiones.
1) Laid Out
Empieza en el suelo, tumbado boca arriba, con la bolsa a un lado. Gírate y agarra la bolsa con ambos brazos, tirando de ella hacia el pecho, los abdominales o los hombros. (Busca la posición que más te convenga.) Vuelve a la posición tumbada, con la bolsa bien sujeta.
2) Siéntate
Clava los talones en el suelo, pero mantén las piernas rectas, creando un contrapeso mientras contraes los abdominales y te incorporas. Dependiendo del peso de la bolsa, puede que tengas que sujetarla más abajo o más cerca de las caderas para evitar que te inmovilice. Te advertimos que esto sería una lucha.
3) Muévete en
Lleva el talón izquierdo hacia el cuerpo, la rodilla derecha hacia el talón izquierdo y el talón derecho hacia los glúteos, asegurándote de que los muslos y las pantorrillas estén pegados al suelo. Desde esta posición, desplace el peso hacia delante y levante las caderas. Termine en una postura de rodillas alta.
4) Ponte de pie
Levanta la rodilla derecha y adelanta el pie. Desde esta posición, inclínese hacia delante. Empuja a través del suelo, levantando el pie trasero en línea con el derecho y poniéndote de pie. Rueda la bolsa sobre tu hombro para terminar la repetición, luego invierte el movimiento hasta el final.
