Conoce el press svend: el ejercicio de moda
¿Sabes cual es el ejercicio de moda? Aprende a realizar un "Press Svend".
El tren superior nos obsesiona: tener un pecho fuerte, unos brazos prominentes, unos abdominales marcados... Tan obsesionados nos tiene que, a veces, nos olvidamos de las piernas, fáciles de ejercitar desde casa y sin tener maquinaria aparatosa. En esta ocasión, sin embargo, nos vamos a centrar en el tren superior y os vamos a traer un ejercicio que está causando furor allí donde lo practican, pues es tremendamente efectivo, el press svend.
Press de banca inclinado: El mejor ejercicio para trabajar el pecho
Ejercicio Z-Press para fortalecer los hombros
El press svend es un ejercicio que podremos hacer cómodamente desde casa, y para el que solo necesitaremos un disco. Estos son los pasos necesarios para ejecutar un press svend sin riesgo a lesiones y para que sea completamente efectivo.
- De pie, piernas ligeramente abiertas y pies a la altura de los hombros, sostén el disco entre las palmas de las manos, que se miran. Debes hacer presión con las manos para evitar que el disco se caiga al suelo.
- El torso ha de estar durante todo el ejercicio completamente recto, para evitar lesiones.
- Sujetando bien el disco, extenderemos los brazos hasta que queden casi completamente estirados. La presion de las manos contra el disco hará que trabaje el pecho. El peso del disco incrementará el volumen de la espalda, los hombros y el trapecio.
- Volveremos a la posición inicial.
En el siguiente video podréis despejar todas las dudas acerca de cómo hacer un press svend. ¡Haz que tu tren superior bata todos los records!.
