Press de banca inclinado: El mejor ejercicio para trabajar el pecho

El rey de los patios de las cárceles en las películas, al ser ese banco que siempre está ocupado, fuera de la ficción el press de banca es uno de los ejercicios estrella del gimnasio al presentarse como uno de los más efectivos para trabajar el tren superior y, cómo no, los pectorales. Hoy te enseñamos cómo entrenarlos incluso mejor con el press de banca inclinado, el mejor ejercicio para trabajar el pecho.

En primer lugar, es importante que sigas las mismas recomendaciones que para el press de banca horizontal, con los pies siempre apoyados en el suelo, sin bloquear los codos y rodeando siempre la barra con tus pulgares. A continuación te explicamos cómo trabajar con el press inclinado, tanto superior como inferior.

Press superior:

Existe la creencia de que el press superior es el ejercicio ideal para ganar volúmen en la zona pectoral. La ejecución será la misma que en el press horizontal, bajando la barra que toque con el pecho para alzarla con los codos bien bloqueados y sin flexionarlos, pero con la salvedad de que inclinaremos el banco en un ángulo ascendente de 45 grados, de modo que el trabajo se realizará con la parte superior del pecho. Para calcular el peso, debes tener en cuenta que al entrar en juego una parte más pequeña del pectoral, las cargas deberán ser sensiblemente menores que en el horizontal. Y si os vais a adentrar por primera vez en este tipo de ejercicios, como siempre, poco peso: La barra sin cargas o mancuernas ligeras serán ideales hasta que nos familiaricemos con el ejercicio. 

Press inferior o declinado:

Con el banco también colocado en un ángulo de 45 grados, sólo tenemos que colocarnos al revés que en el ejercicio anterior para estar boca abajo y trabajar la parte inferior del pectoral. Este ejercicio es ideal para acabar con el pecho "colgandero", gran preocupación de los hombres a partir de los 30, así como para dar forma al pectoral. Desde la posición incial con la barra elevada y los brazos en perpendicular al suelo, deberemos bajar hasta que la barra toque la parte inferior el pecho.

Combinado con el press superior y el horizontal conseguirás unos resultados increíbles en muy poco tiempo, en un trabajo que implica a los pectorales al completo así como a tríceps, deltoides y bíceps. Y si ya los combinas con las flexiones espartanas te garantizamos que podrás aparecer como extra en una nueva secuela de 300 sin ningún problema. Pero al tiempo, no seas impaciente.

Ahora es tu turno, empieza a trabajar el pecho al completo con el press de banca inclinado, ¡el mejor ejercicio!