Cómo ser una persona matutina (y realmente amarla)
Si no eres precisamente una persona madrugadora, quizá te hayas preguntado cómo lo hacen los que sí lo son (¡y por qué!). Hemos consultado a Liz Plosser, redactora jefe de Women's Health y autora del nuevo libro Own Your Morning, para saber más sobre cómo ser una persona madrugadora y aprovechar al máximo la primera parte del día.
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¿Qué significa "ser dueño de tu mañana"?
No hay una manera perfecta de hacer tu mañana. Es muy diferente para cada uno de nosotros. Pero lo que es universal es que se trata de un conjunto de valores fundamentales -personas, lugares, cosas- que te dan energía para empezar bien la mañana. En mi caso, son el ejercicio físico, el tiempo en familia, mucho café y alguna colaboración con mi equipo de Women'sHealth. Si puedes incorporar esos micro momentos a tu mañana, podrás ser tu yo más sano y feliz durante el resto del día.
¿Por qué es importante esta rutina a cualquier edad?
Creo que es una buena idea reevaluar esos valores fundamentales a lo largo de la vida, independientemente de la edad que tengas o de la etapa vital en la que te encuentres. Tampoco es necesario madrugar para tener una buena mañana. Hablo con mis hijos de esto para que encuentren cosas que les hagan felices antes de ir al colegio.
Comparta algunos de sus trucos matutinos.
Cuando se trata de hacer ejercicio, sigo la regla de los cuatro minutos. La ciencia sugiere que el cuerpo tarda cuatro minutos en aclimatarse a un entrenamiento, así que me digo a mí misma que puedo retirarme si no me siento bien después de cuatro minutos, ¡y nunca me he retirado!
Otro consejo para estar en forma es pensar en tu futuro yo. Sé que cuando sudo y tengo mis endorfinas en marcha me siento mucho más segura, tranquila y con los ojos claros. Puedo manejar mejor todos los giros y vueltas que el día va a lanzar delante de mí. Así que, cuando suena el despertador de las 5:17 y pienso: "estaría bien pulsar el botón de repetición", me recuerdo a mí misma que la futura Liz va a ser mucho mejor por esto.
Con la comida, he descubierto que se trata del ritual. Cuando no tomaba cafeína, bebía café descafeinado y aprendí que lo que me gustaba era la molienda de los granos de café y la sensación de una taza caliente en mis manos.
¿Tienes trucos nocturnos que te ayuden a levantarte temprano?
Nunca salto de la cama a las 5:17, pero es mucho más fácil cuando he descansado bien por la noche. Si me siento despierto antes de acostarme, me doy una ducha caliente, hago algunos estiramientos o medito para estar mejor preparado cuando suene la alarma. Otro cambio de juego es preparar la noche anterior lo que quieres hacer por la mañana. Por ejemplo, prepara tu ropa la noche anterior para hacer ejercicio. Te facilitará la vida por la mañana, cuando aún estés aturdido.
¿Qué hábitos son realmente duraderos?
Cualquier cosa que me llene y me aporte alegría: escuchar música para fijar mi energía e intención, la cafeína, acurrucarme con mis hijos. Llevo la energía de estos momentos a mi día: me hace mejor gerente, compañera de equipo, esposa y amiga.
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