¿Eres la persona inquieta en la clase de yoga? Eso puede no ser tan malo.

“No te inquietes.” Eso es lo que te dicen desde una edad temprana, y en yoga te enseñan lo mismo. La idea, al menos en yoga, es que mientras liberas tensión conscientemente a través de la conciencia y el movimiento intencional, comienzas a asentarte en la quietud y acceder a un estado más meditativo. Tu entorno se desvanece, tu enfoque interno se clarifica y tu calma interna se vuelve menos esquiva.

Pero luego sucede. Ese impulso innegable de tocar tus dedos, rebotar tus rodillas, aclarar tu garganta, cambiar de peso, ajustarte los pantalones de yoga, tirar de tu camisa o apartar un mechón de cabello de tu rostro. Aunque estos movimientos de inquietud aparentemente innecesarios tienden a recibir una mala reputación como "poco yoguísticos", investigaciones recientes sugieren que pueden ser un mecanismo impulsado por la evolución.

¿Qué es la inquietud?

Normalmente definida como movimientos pequeños y no relacionados con el ejercicio, la inquietud ha sido asociada durante mucho tiempo con la ansiedad, la impaciencia y una incapacidad general para concentrarse. En situaciones sociales, se considera un comportamiento negativo o grosero y a menudo se considera que revela sentimientos de desinterés o aburrimiento. En el contexto del yoga, normalmente se interpreta como una resistencia voluntaria a la práctica.

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Sin embargo, la ciencia del comportamiento sugiere que el acto de inquietud también podría ser un mecanismo de afrontamiento innato, diseñado para reducir tu estrés. Según James Levine, M.D., Ph.D., la inquietud es “un impulso innato y saludable” para el movimiento y la autorregulación que puede ayudar a dirigir el enfoque y reducir el estrés. Su investigación revela evidencia de que las personas tienden a ser más felices y más saludables cuando participan en estos pequeños movimientos espontáneos e impulsivos.

¿Qué pasa con la inquietud en yoga?

Para muchos de nosotros, el yoga es una oportunidad para explorar la autoconciencia y la conexión entre la mente y el cuerpo. ¿Podría la inquietud contribuir al equilibrio que el yoga nos pide explorar?

Ambos, asana, o posturas físicas, y pranayama, o trabajo de respiración, nos enseñan que experimentamos tanto esfuerzo como facilidad en el yoga y en la vida. Conocido como sthira y sukha en la tradición del yoga, este concepto nos pide explorar cómo encontrar estabilidad en momentos incómodos y manejar la incomodidad con facilidad. Se nos anima a trabajar a través de cualquier estrés—y de los impulsos de inquietud que pueden acompañarlo—mediante pranayama y pratyahara (retirada de los sentidos), que actúan sobre nosotros tanto fisiológicamente como psicológicamente.

Si la ciencia sugiere que la inquietud es un mecanismo de afrontamiento del estrés, ¿significa que ceder a esas tendencias es el único enfoque para calmar el impulso?

“En yoga, la respuesta suele ser no,” dice Pranidhi Varshney, profesora de Ashtanga. Varshney explica que tenemos la oportunidad de llevar conciencia a lo inconsciente en nuestra práctica de yoga. “Esto incluye comportamientos físicos como la inquietud. Cuando nos encontramos participando en estos comportamientos, podemos mirar más de cerca y decidir si nos están sirviendo”, dice Varshney.

Ella alienta suavemente a los estudiantes a volver a concentrarse en la práctica cuando nota que están jugando con su cabello o ajustando su ropa. A veces, estos actos pueden ser necesarios, dice Varshney, aunque cuando observa que los estudiantes pierden su enfoque y examinan el estado de sus uñas, ella les recordará “suavemente” que devuelvan su conciencia.

Ella nota que la inquietud es más común en Savasana. “Para algunos estudiantes, cuyo sistema nervioso toma más tiempo para llegar a un lugar de equilibrio, puede ser increíblemente incómodo acostarse sin moverse,” explica Varshney. Ella les anima a encontrar una posición cómoda, quizás usando props, y a “respirar a través del deseo de moverse.”

Lecciones de la inquietud

Quizás la lección de ambos enfoques científicos y del yoga sobre la inquietud es que la respuesta no es sencilla. Cuando experimentas el impulso de dejar fluir tu inquietud, en lugar de avergonzarte o ceder inconscientemente a tu instinto, intenta pausar y tener curiosidad sobre qué hay detrás de la necesidad de moverte. Las siguientes ideas y preguntas pueden ayudarte a comenzar a explorar tus propias respuestas.

1. Considera el Movimiento y la Quietud como Iguales

Cada uno de nosotros llega a la esterilla de yoga con experiencias y percepciones únicas. Cómo expresamos eso, en la esterilla de yoga y en otros aspectos, se ve diferente en cada uno de nosotros. Eso significa que desbloqueamos y revelamos diferentes partes de nosotros mismos a través de la práctica del yoga de maneras que podemos o no darnos cuenta, ya sea inquietud, liberación emocional o claridad.

2. Pregunta “¿Por qué?”

Observa qué más puede estar surgiendo para ti cuando sientes la necesidad de inquietarte. ¿Qué controles mentales estás usando para calmar cualquier movimiento? Aunque dependemos de la práctica física del yoga para ayudar a llevar nuestras mentes a la quietud, nuestro sistema fisiológico puede estar pidiendo algo más de nosotros. Escucha lo que se necesita y ten curiosidad sobre por qué. Es este tipo de negociación continua lo que ayuda a equilibrar la autoconciencia con la auto comprensión.

3. Ajusta tu Enfoque

Ya seas tú quien se inquieta o alguien en el mat a tu lado, puedes practicar la retirada de los sentidos cada vez que sucedan estas distracciones de la quietud. En última instancia, tu experiencia se reduce a tu percepción de lo que está sucediendo en lugar de lo que realmente está ocurriendo. Saber eso te permite determinar qué estímulos decides dejar ir.

Observándote también te permite notar cualquier historia o juicio que creas sobre los estímulos. Considera estas distracciones de la quietud como una oportunidad para practicar ser consciente de cualquier irritación o frustración que experimentes, ya sea contigo mismo o con otros.

Quizás la conclusión principal en el momento es apreciar y aceptar que estos pequeños movimientos son un signo de la mayor habilidad del cuerpo para manejar mucho más de lo que incluso eres consciente.