Cómo perder la grasa de la barriga en 2 semanas con la dieta de la barriga cero

Unos pocos ajustes en su dieta y estilo de vida pueden ayudarle a quemar grasa para perder peso.

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Así que quieres adelgazar y quieres hacerlo, inmediatamente. Aunque la pérdida rápida de peso no es realmente la mejor estrategia (no siempre es segura o sostenible) y centrarse en cómo se siente (frente al número de la báscula) suele ser más eficaz para alcanzar su objetivo, a veces tiene un plazo de entrega rápido, como la boda de su mejor amigo, que alimenta su determinación de conseguirlo. Oye, no estás solo, a mucha gente le gustaría saber cómo perder la grasa de la barriga en dos semanas. Alerta de spoiler: Yo era una de esas personas.

Luché con 25 libras extras durante mi infancia, y pensé que era mi destino genético tener una cantidad fija de grasa en la barriga, sin embargo, eso fue hasta que me propuse aprender más. Durante los más de 20 años de periodismo sobre salud, he tenido la misión de aprender todo lo que hay que saber sobre, sí, la grasa de la barriga. Pero nada de lo que aprendí me intrigó tanto como la reciente investigación que muestra cómo podemos anular nuestros genes de la grasa para perder peso. Usando lo que he aprendido a lo largo de los años y a partir de estos descubrimientos, comencé a formular mis propios consejos sobre cómo deshacerse de la grasa de la panza en 2 semanas.

Cómo perder barriga

Ejercicios para perder barriga en casa

¿El resultado? Dieta de vientre cero, un plan dedicado a entregar a los lectores las mejores formas de perder la grasa del estómago en 2 semanas. Creé la Dieta de Panza Cero alrededor de la ciencia de la genética nutricional, el estudio de cómo nuestros genes se activan y desactivan por los alimentos que comemos. Simplemente haciendo un puñado de ajustes en su dieta y estilo de vida puede ayudar a mejorar su salud intestinal, amortiguar la inflamación, y apagar sus genes de la grasa. Si me preguntan, es el plan ideal para la gente que quiere saber cómo perder la grasa de la barriga en 2 semanas.

Antes de ir directamente a mis consejos sobre cómo perder grasa en la barriga en 2 semanas, un rápido recordatorio: Es bastante difícil de detectar la reducción, algunos dirían que imposible, así que ningún alimento en particular o entrenamiento de abdominales te ayudará mágicamente a "derretir" la grasa de la barriga y sólo la grasa de la barriga. Lo que puedes hacer, sin embargo, es perder la grasa del vientre y al mismo tiempo reducir la grasa en otras partes de tu cuerpo también. ¿Cómo? A continuación encontrarás algunos de mis consejos sobre cómo perder la grasa de la barriga (y otras).

Haz una caminata rápida antes del desayuno

Antes de compartir la Dieta Cero Barriga con el mundo, usé un panel de prueba de 500 personas para probar mi plan. La panelista Martha Chesler incorporó las caminatas matutinas como parte de su programa Barriga Cero y vio los resultados de inmediato. "Vi cambios inmediatamente", informa. En menos de seis semanas en el programa, Martha alcanzó sus objetivos de pérdida de peso (y algunos más) combinando la comida "Cero Barriga" con una caminata previa al desayuno.

El ritual de esta mañana funciona en dos niveles. Primero, un estudio encontró una asociación entre la luz del sol de la mañana y tener un IMC más bajo. Los investigadores especulan que la luz de la mañana ayuda a regular el reloj circadiano de tu cuerpo. Desconectar el reloj interno podría alterar la forma en que el cuerpo procesa los alimentos y conducir a un aumento de peso. Pero lo que realmente aturdió a Chesler fue la mejora de su capacidad cardiovascular. Antes de comenzar la Dieta Cero Barriga, el ritmo cardíaco de Chesler típicamente se disparaba a 112 latidos por minuto (bpm) a los pocos momentos de comenzar su entrenamiento con la bicicleta estática: "Después de la primera semana y media no pude elevar mi ritmo cardíaco por encima de 96 bpm con el mismo entrenamiento", dice. "Fue genial ver un cambio en el espejo, y aún mejor saber que estaban pasando cosas buenas que ni siquiera podía ver". (Además de los paseos por la mañana, pruebe estos ejercicios que pueden ayudar a quemar la grasa de la barriga en 2 semanas).

Empieza con un poco de avena cargada de fibra

Las recetas de avena naturalmente dulce en la Dieta Cero Barriga fueron la clave para la dramática pérdida de peso de la panelista Isabel Fiolek de 13 libras. "Sucede que tengo una gran adicción al azúcar", dice Fiolek, "pero las recetas han sido sorprendentemente satisfactorias para mi gusto por lo dulce". Fiolek también dio pasos dramáticos en materia de salud: Un chequeo después de seis semanas con la Dieta Cero Barriga reveló que había bajado su colesterol total en un 25 por ciento y su nivel de glucosa en la sangre en un 10 por ciento.

Así que prepara un poco de avena y cúbrela con algo de fruta. ¿Qué tiene de especial esta combinación? Cada uno proporciona fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol en la sangre y alimenta a las bacterias saludables en tu intestino. De esta manera, el intestino produce butirato, un ácido graso que reduce la inflamación que causa la grasa en todo el cuerpo. (Prueba estas recetas de avena de dos minutos que te convertirán en un fanático de la avena para siempre).

Elija la fruta roja en lugar de la verde

Si quieres hacer un simple intercambio que te ayude a perder grasa en la barriga en 2 semanas, empieza a comer frutas rojas en vez de verdes. Eso significa Pink Lady sobre manzanas Granny Smith, sandía sobre melaza, uvas rojas sobre verdes. Los niveles más altos de nutrientes llamados flavonoides, particularmente antocianinas, compuestos que dan a las frutas rojas su color, calman la acción de los genes de almacenamiento de grasa. De hecho, las frutas de hueso de vientre rojo como las ciruelas tienen compuestos fenólicos que han demostrado modular la expresión de los genes de la grasa. (Relacionado: ¿De qué son estos fitonutrientes de los que todo el mundo habla?)

Cargue los aguacates

Para la panelista June Caron, la incorporación de productos frescos como el aguacate fue una de las mejores maneras de perder la grasa del estómago en 2 semanas. La mujer de 55 años perdió seis libras en la primera semana de seguir el programa de cómo perder la grasa del vientre en 2 semanas. "Aprender a comer alimentos reales, sin químicos y frescos ha sido lo mejor que me ha pasado", dice Caron. "Nunca tengo hambre y sigo perdiendo peso". Piel brillante, uñas sanas y mejor sueño fueron los bonos de la Dieta del Vientre Cero, dice Caron.

Los aguacates son un doble golpe para perder grasa en el vientre. Primero, están llenos de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón (también conocidas como grasas buenas) que disminuyen los cambios en el hambre; un estudio en la revista Nutrition Journal encontró que los participantes que comían medio aguacate fresco con el almuerzo eran 40 por ciento menos propensos a desear la comida durante horas después. En segundo lugar, las grasas insaturadas como las que se encuentran en el aguacate parecen prevenir el almacenamiento de la grasa del vientre. (Estas formas creativas de comer aguacate le ayudarán a aumentar su ingesta).

Mezclar un batido de proteínas de plantas

El panelista de prueba Bryan Wilson, un contador de 29 años, perdió una cantidad impresionante de peso en sólo seis semanas en el programa, y atribuye su éxito a las recetas de batidos de la Dieta Cero Barriga. "Me encantan los batidos. Los añadí a mi dieta, y casi inmediatamente perdí la grasa de la barriga", dice Wilson. "Se me antojan los alimentos dulces, y los batidos eran una alternativa impresionante a los tazones y tazones de helado que hubiera tomado".

Las bebidas proteínicas pueden ayudarte a quemar la grasa de la barriga en 2 semanas y son un delicioso y sencillo tentempié. Pero la mayoría de las bebidas comerciales están llenas de productos químicos que pueden afectar a la salud intestinal y causar inflamación e hinchazón. Y las altas dosis de suero de leche usadas para aumentar los niveles de proteína pueden amplificar el efecto de la hinchazón de la barriga. La solución de la Dieta Cero Barriga: Pruebe la proteína vegana, que le dará los mismos beneficios de quema de grasa y construcción de músculo, sin la hinchazón. (Aquí tienes una guía completa de proteínas vegetales fáciles de digerir).

Encenderse con los huevos

Encontrarás proteínas magras y saciantes en cada bocado que tomes en la Dieta Cero Barriga. El macronutriente para la formación de músculo es fundamental para el plan de cómo perder la grasa de la panza en 2 semanas. Además, los huevos resultan ser uno de los sistemas de entrega más fáciles y versátiles del universo. También son la mejor fuente dietética de un nutriente llamado colina. La colina, que también se encuentra en carnes magras, mariscos y col rizada, ataca el mecanismo genético que hace que el cuerpo almacene grasa alrededor del hígado. (Es por eso que los huevos son uno de los mejores alimentos para la pérdida de peso.) Una receta de la Dieta Cero Barriga, un desayuno con papas dulces y huevos frescos de granja, se convirtió en el desayuno de prueba del panelista Morgan Minor, y después de sólo tres semanas en el programa, la bombera fue la prueba de que el plan está lleno de las mejores maneras de perder la grasa del estómago en 2 semanas.

Bebe "Agua de balneario" con infusión de cítricos

¿Uno de los mejores consejos del plan para perder grasa en la barriga en 2 semanas? Empieza cada día haciendo una gran jarra de "agua de balneario", es decir, H20 llena de limones, naranjas o pomelos enteros cortados en rodajas, y trata de beber a sorbos al menos ocho vasos antes de acostarte. Los cítricos son ricos en el antioxidante D-limoneno, un poderoso compuesto que se encuentra en la cáscara y que estimula las enzimas del hígado para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y da una patada al intestino lento. (Véase también: Los cítricos pueden ayudar a quemar más grasa durante los entrenamientos)