Cómo hacer que tu entrenamiento en el gimnasio sea menos arriesgado durante la pandemia

Hay pocas actividades sin riesgo durante la pandemia de Covid-19, pero hay formas de mitigar los riesgos. Las personas totalmente vacunadas tienen, por supuesto, un riesgo mucho menor de contraer y propagar el coronavirus que las personas que no se han vacunado. La Dra. Leana Wen, analista médica de la CNN, aconseja enfocar las decisiones sobre las actividades teniendo esto en cuenta.

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Las personas pueden contraer o contagiar el coronavirus por exposición a gotitas respiratorias portadoras del virus, a virus acumulados en el aire o que fluyen por él, o a superficies contaminadas con el virus. Esto significa que "el mayor esfuerzo respiratorio que se produce en los espacios cerrados de las instalaciones de ejercicio en interiores facilita la transmisión" del virus, según han informado los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos.

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Peet Sapsin dirige una clase de estudiantes que están detrás de las láminas de plástico en sus vainas de entrenamiento en Inspire South Bay Fitness en Redondo Beach, California, el 15 de junio de 2020.

El riesgo de infección dentro de los gimnasios es menor para las personas totalmente vacunadas, pero las personas no vacunadas siguen sin estar protegidas, por lo que ambos grupos, si van, deben tomar las mismas precauciones.

Independientemente de lo que haga, debe mantenerse al menos a 1,80 metros de distancia de los demás y llevar constantemente una mascarilla que le cubra la boca y la nariz. Si la intensidad del ejercicio dificulta el uso de la mascarilla, es especialmente importante realizar esa actividad al aire libre y lejos de los demás, han aconsejado los CDC.

Según los CDC, no se ha demostrado que el uso de mascarillas durante el ejercicio sea perjudicial para las personas sanas, pero las personas con enfermedades pulmonares o cardíacas deben consultar con su médico antes de intentar hacer ejercicio con una mascarilla.

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Las clases virtuales de fitness siguen estando disponibles. Pero si quieres ir al gimnasio, prepárate primero. Llame o busque en Internet para comprobar si el gimnasio sigue las directrices de los CDC para gimnasios, centros de fitness y estudios. Reserve su plaza para una hora de poca afluencia y regístrese en línea si es posible. Infórmese sobre las prácticas que pueden afectar a sus planes, como los vestuarios cerrados. Aunque los vestuarios estén abiertos, dúchese en casa y llegue con su ropa de ejercicio para evitar estar cerca de otras personas en un espacio reducido. Lleve dos mascarillas por si una se moja con el sudor, ya que, según los CDC, una mascarilla mojada es menos eficaz y puede dificultar la respiración.

Algunos gimnasios "han limitado el número de personas que pueden estar en el piso", dijo la Dra. Ada Stewart, médico de familia de Cooperative Health en Columbia, Carolina del Sur, y presidenta de la Academia Americana de Médicos de Familia. "La mayoría de los gimnasios tienen grandes ventanas; tienen ventiladores en marcha, por lo que tienen mucha ventilación allí dentro. Si no ves eso, entonces trataría de evitarlo si es posible".

También hay que tener en cuenta los techos altos, las puertas abiertas y los purificadores de aire portátiles con filtros HEPA (de alta eficiencia para partículas de aire), que pueden ayudar a mantener los espacios bien ventilados.

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Dado que el riesgo aumenta con el nivel de esfuerzo físico, hay que ser muy exigente con las actividades que se realizan. Siempre que el estudio esté bien ventilado y el tamaño de la clase sea reducido, las actividades de baja intensidad -como el yoga- son más seguras que las de alta intensidad, como el baloncesto o el spinning, que deben realizarse al aire libre. Las sesiones al aire libre con límites de invitados son menos arriesgadas que los entrenamientos en grupo en interiores.

Las clases de alta intensidad en interiores necesitan "tener una muy buena ventilación con personas separadas al menos 3 metros", dijo la doctora Leana Wen, analista médica de CNN, médico de emergencias y profesora visitante de política y gestión de la salud en la Escuela de Salud Pública del Instituto Milken de la Universidad George Washington. "Si eso no está en su sitio, yo miraría a ver si exigen la vacunación".

Antes y después de utilizar las máquinas o los equipos, utilice toallitas desinfectantes para limpiarlos, y desinféctese o lávese las manos. No comparta equipos que no puedan limpiarse con la suficiente rapidez entre usos por parte de los invitados, como los cinturones de levantamiento de pesas o las bandas de resistencia. Si está en el interior, "mantenga sus entrenamientos tan breves como sea posible para evitar una exposición prolongada", han sugerido los CDC.