Cómo ganar músculo en sencillos pasos
¿Quieres algunos consejos para ganar músculo de un modo sencillo y eficiente?
Lo que nos motiva a todos aquellos que nos machacamos día sí, día también en el gimnasio es el ganar músculo, el ver crecer nuestro cuerpo día a día, eliminando la grasa, desarrollando fuerza y observar nuestro cuerpo tonificado y con una forma perfecta. Pero cuando uno empieza a entrenar no tiene muy claro qué debe hacer para que su músculo crezca de una foma adecuada y anda un poco perdido. Para todos ellos va dedicado este post, pues vamos a marcar algunas pautas que se deben hacer a la hora de desarrollar con más rapidez y más eficientemente nuestros músculos. Y sí,, todo depende de la comida. Somos lo que comemos.
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- La importancia de la proteína: esencial si queremos aumentar nuestra masa muscular. Cuando entrenamos, debemos consumir 2gr de proteínas por cada kilo de peso que tengamos. La proteína se encarga de regenerar el músculo tras el entrenamiento, que ha sufrido una serie de microrroturas. Ese regeneramiento hace que el músculo crezca en tamaño. Una fuente natural de proteínas es la clara de huevo.
- Los hidratos de carbono: nuestra dieta, a la hora de desarrollar músculo, debe estar formada por hidratos de carbono en un 40-50%: 3-4gr por kilo de peso. Nos servirá para darnos energía y así lograr alcanzar el entrenamiento adecuado.
- Las grasas: debe formar parte del 15-25% de nuestra dieta. Mediante la toma de grasas saludables quemamos la de nuestro cuerpo mediante el fenónemo de la termogénesis. Las grasas buenas son, por ejemplo, las del pescado azul.
Con estos consejos ganarás músculo más rápidamente. ¡Ponte en marcha!
