Cómo contar con precisión las calorías

El recuento de calorías puede ser una herramienta valiosa para alcanzar los objetivos de pérdida de peso, ganar peso o mantenerlo. Aunque el proceso puede parecer sencillo, algunos errores comunes pueden hacer descarrilar el éxito. Utilice esta lista de consejos para el recuento de calorías para asegurarse de que tiene los números correctos para el éxito.

Contar las calorías puede no ser apropiado para todos, especialmente para los que padecen trastornos alimentarios. Tampoco es apropiado para niños o adolescentes. Hay otras formas más intuitivas y menos intrusivas de asegurarse de comer una cantidad adecuada de alimentos. Un terapeuta y/o nutricionista puede ayudarte a aprender más sobre alimentación nutritiva.

Por qué conviene contar las calorías

Algunas personas prefieren contar las calorías para ayudarles a equilibrar la ingesta y la producción de energía para alcanzar sus objetivos de composición corporal. Aunque mantener el peso puede ser fácil utilizando la alimentación intuitiva, muchas personas descubren que cambiar su peso corporal para perder grasa o ganar masa muscular es más difícil.

Si su médico le ha recomendado perder peso por el bien de su salud, o si está intentando aumentar su masa muscular, contar las calorías puede ayudarle a alcanzar sus objetivos. Algunas personas que han hecho dieta en el pasado pierden el contacto con las señales naturales de hambre y saciedad de su cuerpo. Es posible que coman poco y se desnutran de forma crónica. En este caso, contar las calorías puede ayudarle a comer lo suficiente.

¿Debe contar las calorías o los carbohidratos para perder peso?

En tu dieta para perder peso, hay algo más importante que contar calorías

Otros pueden consumir demasiadas calorías para perder peso o mantenerlo. Tal vez esté acostumbrado a alimentos calóricos o a raciones grandes, y pequeños cambios en sus patrones alimentarios podrían ayudarle a aprender a consumir menos calorías para alinearse con un peso más adecuado.

Es fundamental no reducir demasiado las calorías, ya que esto puede ser poco saludable e insostenible a largo plazo. El recuento de calorías puede aliviar parte de la confusión y la ansiedad que provoca saber cuánto comer.

Contar las calorías no es para todo el mundo y si se convierte en algo restrictivo o crea sentimientos o relaciones negativas con la comida o con su cuerpo, debe dejar de hacerlo y consultar a un profesional sanitario.

Cómo contar las calorías

Cuando cuente las calorías, empiece por sus necesidades energéticas diarias. Esa cifra representa el número de calorías que debes ingerir cada día. Hay diferentes maneras de obtener el número, pero muchas personas optan por utilizar una calculadora en línea. A continuación se muestra una herramienta que puede utilizar para perder peso. Una vez que tenga un objetivo calórico, utilice herramientas y aplicaciones para contar calorías, mida las porciones y no olvide registrar también otros nutrientes y el ejercicio.

Consejos para el éxito

Existen varias formas de racionalizar el proceso de recuento de calorías para obtener una cifra exacta cada día.

Utiliza las herramientas tecnológicas a tu

favor

No confíes en la memoria para recordar los alimentos que has consumido durante el día.

Aunque pueda recordar lo que ha comido, es casi imposible recordar con exactitud cuánto ha comido. No es probable que obtenga una cifra exacta de calorías si su diario de comidas está incompleto o si los tamaños de las raciones son incorrectos.

En su lugar, considere la posibilidad de utilizar una aplicación de seguimiento de calorías en su smartphone. Registra las calorías de tu comida antes de sentarte a comer. También puedes utilizar un pequeño cuaderno que lleves en el bolso. Se trata de tener un método de seguimiento de calorías que te acompañe allá donde vayas.

Hemos probado y analizado las mejores aplicaciones para contar calorías. Si estás buscando una aplicación para contar calorías, explora qué opción puede ser la mejor para ti.

Mida las raciones con precisión

No utilice conjeturas para determinar el tamaño de las raciones. La gente tiende a subestimar las porciones de sus alimentos. Y hay ciertos alimentos que tendemos a comer en exceso. Los cereales son un ejemplo perfecto. La gente suele verter demasiados cereales en sus cuencos, lo que significa que consumen inadvertidamente más de una ración.

En su lugar, considere la posibilidad de invertir en una balanza de cocina digital o de utilizar tazas medidoras generales para porcionar los alimentos.

No es necesario que utilice estas herramientas en cada comida, pero considere la posibilidad de medir una porción de alimento para saber exactamente cuánto es una ración. Si consumes más o menos de la ración indicada en la etiqueta de información nutricional, podrás obtener el recuento correcto de calorías si sabes exactamente cuántos gramos había en tu ración.

Manténgase dentro del presupuesto

No tiene por qué arruinarse comprando herramientas caras. La mejor herramienta de seguimiento de calorías para usted no es necesariamente la más cara. Encontrarás diferentes aparatos y herramientas de todos los precios. La que funciona es la que usted utiliza. No tienes que gastar cientos de dólares para conseguir una herramienta eficaz.

Es posible que también quieras tener en cuenta tu estilo de vida antes de hacer una compra. Las herramientas en línea pueden funcionar para las personas que están todo el día delante de un ordenador. Y para la gente a la que le gusta utilizar el método tradicional de lápiz y papel, un pequeño bloc de notas funciona bien. Asegúrate de que el cuaderno que elijas sea lo bastante pequeño para llevarlo en el bolsillo o en el bolso.

Registre las macros y el ejercicio

No se limite a hacer un seguimiento de las calorías.

Dependiendo de tu herramienta, puedes hacer un seguimiento de otros nutrientes como la ingesta de fibra y sodio. Comer cantidades adecuadas de fibra puede mejorar tu salud. También puedes asegurarte de que haces la cantidad adecuada de ejercicio para perder peso, si ése es el objetivo que habéis decidido tú y tu médico.

Además de registrar el total de calorías, considera la posibilidad de registrar macronutrientes como proteínas, carbohidratos y gramos de grasa. Si utilizas una aplicación de alimentación, estas cifras se registrarán automáticamente cuando introduzcas los alimentos.

El recuento de calorías es una herramienta que puede utilizar para ayudarle a alcanzar sus objetivos de composición corporal. Es una herramienta que sólo debe utilizarse a corto plazo para la mayoría de las personas, ya que puede crear comportamientos obsesivos. Sin embargo, para muchos, el recuento de calorías les libera de la ansiedad de no saber si han comido lo suficiente o, en algunos casos, demasiado.

De forma similar a la creación de un presupuesto monetario, el recuento de calorías puede darle la libertad de comer los alimentos que le gustan sin preguntarse si "encajan" en sus objetivos de equilibrio energético. Mantener el peso es más fácil utilizando la alimentación intuitiva, pero hacer cambios en tu peso puede requerir una estrategia como el recuento de calorías para tener la mejor oportunidad de éxito sostenible.