Cómo consumir suficientes proteínas sin pasarse de calorías
Conseguir las proteínas suficientes para lograr esas ganancias puede ser difícil. Y hacerlo sin sobrepasar el recuento de calorías puede ser aún más difícil. Pero si divides tu objetivo por el número de comidas que vas a hacer y tomas porciones más grandes de los productos con mayor porcentaje, te será de gran ayuda.
La proteína es una bestia espinosa. Demasiada es una rareza, pero puede causarte todo tipo de problemas. Una cantidad insuficiente significa que, por mucho que trabajes en el gimnasio, no aumentarás de peso. Y no empieces con el tema de conseguir suficientes proteínas sin pasarte de las calorías.
Para ayudarte con este problema, el entrenador Sam Forget ha publicado un inteligente post en Instagram en el que da algunos consejos sobre cómo obtener la cantidad adecuada de proteínas sin consumir demasiadas calorías. Dirigiéndose a sus seguidores, el entrenador Sam dijo: "Si tienes objetivos de pérdida de peso este año, y luchas por obtener suficientes proteínas sin pasarte de tus calorías... presta mucha atención a esto"⠀A
¿Estás comiendo suficientes calorías?
¿Cuántas calorías debe consumir al día?
continuación, enumeró un montón de alimentos ricos en proteínas, incluyendo sus supuestos porcentajes de proteínas. La lista incluía pechugas de pollo (~95% de proteínas), atún (~95% de proteínas), claras de huevo (~94% de proteínas), proteína de guisante (~90% de proteínas), proteína de suero de leche (~88% de proteínas) y gambas (~85% de proteínas).
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La siguiente diapositiva incluía solomillo (~75% de proteínas), cecina (~75% de proteínas), fiambre de pavo (72% de proteínas), carne picada de vacuno 93/7 (~54% de proteínas), carne picada de pavo 93/7 (~53% de proteínas) y salmón (~51% de proteínas).
A continuación, había otro tobogán con tofu (~40% de proteínas), yogur griego aromatizado (~37% de proteínas), barritas de proteínas (~36% de proteínas), palitos de queso (~35% de proteínas), huevos enteros (~34% de proteínas) y edamame (~32% de proteínas).
Por último, había filete de costilla (~31% de proteínas), lentejas (~31% de proteínas), alubias negras (~24% de proteínas), mantequilla de cacahuete (~17% de proteínas), quinoa (~15% de proteínas) y almendras (~14% de proteínas).
Sobre la lista, Sam dijo: "Estos porcentajes se refieren a la cantidad de calorías de cada artículo que provienen de la proteína", y agregó que "si usted lucha para obtener suficiente proteína sin exceder sus calorías, probablemente no está eligiendo suficientes artículos con un alto porcentaje".
⠀También dijo: "Estos números no son perfectos, y es probable que pueda encontrar conjuntos de datos nutricionales que al menos ligeramente contradicen lo que está viendo. Pero la lista no pretende ser la solución definitiva.
Los alimentos con porcentajes más bajos NO son "malos" ni intrínsecamente "peores". Muchos de ellos ofrecen cantidades significativas de proteínas."
⠀Acaba diciendo: "La forma más fácil de obtener más proteínas es dividir tu objetivo por el número de comidas que haces (por ejemplo, 120 gramos al día repartidos en tres comidas = ~40 gramos por comida), y tomar porciones más grandes de los elementos con mayor porcentaje."
"Sé que esto suena dolorosamente simple, pero muchas personas comienzan su día con 10-15 gramos de proteína o tienen un almuerzo sin proteínas y se preguntan por qué luchan para 'ponerse al día' más tarde."
Ahí lo tienes. Ponlo en un tenedor y cómetelo. Una estrategia que estamos dispuestos a apostar que más de un puñado de entusiastas del gimnasio estarán dispuestos a probar.
