Cinco errores comunes al practicar spinning

Hacer spinning parece fácil, ¿verdad? Pues puede que estés cometiendo algunos errores que no solo pueden provocarte lesiones o molestias musculares, sino que también están reduciendo la eficacia del ejercicio. Te explicamos los cinco más comunes y cómo solucionarlos fácilmente.

1. Mirar hacia abajo.

Si escondes la cabeza entre los hombros te terminarán doliendo las cervicales. Resolverlo es sencillo. Como una top model mantén la cabeza alta, con el cuello alineado con la espalda, en plan “aquí estoy yo”, en plan “porque yo lo valgo”

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2. Tirarte sobre el manillar.

Tranquilo, nadie se va a llevar la bici. Pero si inclinas todo tu peso sobre el manillar tus hombros y muñecas se resentirán. Si solo lo utilizas como punto de apoyo tu postura y tu rendimiento serán mejores.

3. La planta del pie hacia abajo.

Si al pedalear de pie tu pie mira hacia abajo te costará más y puedes lesionarte los músculos del pie. La solución: alegra ese pie y que quede en ángulo recto o ligeramente mirando hacia arriba. Así la pedalada será más redonda y costará menos esfuerzo.

4. Busca tu zona de confort

Tienes que encontrar ese punto intermedio para pedalear a gusto pero manteniendo siempre la carga sobre las piernas. Aunque el monitor irá variando el porcentaje de carga sobre brazos y piernas, has de encontrar tu postura de referencia.

5. ¡Estira!

No seas inconsciente, estirar forma parte de la clase. No solo evitarás el riesgo de lesiones, sino que a nivel muscular servirán para equilibrar de nuevo los músculos y esquivar las agujetas. Por mucha prisa que lleves, emplea siempre cinco minutitos más sobre la bici.