Errores comunes al comenzar un cambio de dieta

El YouTuber Brendan Jones ha estado en un viaje de transformación de su cuerpo recientemente, inclinándose hacia abajo y poniéndose cachas en 2021, pero su viaje ha sido largo, comenzando en 2016 cuando empezó a emprender retos de entrenamiento en el canal Goal Guys. En un nuevo vídeo, Jones comparte lo que ha aprendido en los últimos cinco años, incluyendo los errores de novato que frenaron sus ganancias al principio.

El primer error que cometió fue intentar hacer demasiadas cosas demasiado pronto, incluyendo cambios drásticos en su dieta. "Al empezar como levantador novato, estaba tan ansioso por añadir tamaño que interpretaba cualquier aumento en la báscula como una señal de que mis ganancias musculares estaban llegando", dice. "¿Y por qué no iban a serlo? Estaba haciendo bulking limpio con un superávit calórico cada vez mayor, y entrenando tan duro como siempre en el gimnasio."

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Los errores más comunes cuando haces dieta

Mientras que las investigaciones indican que Jones podría esperar ganar un máximo de 1 o 2 libras por mes de esta manera, él estaba ganando más de 4 libras cada mes. "Mi superávit calórico era tan intenso que mi cuerpo convertía cada vez más calorías en grasa", afirma. Cuando trató de contrarrestar esta situación aumentando el ejercicio cardiovascular y reduciendo la ingesta de calorías, perdió peso, pero también perdió masa muscular y grasa.

Jones reconoce ahora que no debería haber pensado en términos de aumento de volumen o corte tan pronto, y que la limpieza de su nutrición además de su entrenamiento le habría puesto en un "punto perfecto" para construir músculo mientras quemaba grasa.

El segundo gran error de Jones fue la falta de responsabilidad, ya sea en forma de entrenador o de compañero de entrenamiento, que ahora cree que es una de las mejores formas de garantizar el éxito en tus objetivos de fitness. "Es una tontería que, incluso de adulto, siga motivándome con el equivalente a recibir una estrella de oro del profesor, pero tener ese incentivo social para seguir adelante realmente marca la diferencia entre saltarse un entrenamiento una vez a la semana o realmente hacer el entrenamiento", dice. "Y esas pequeñas victorias a lo largo del tiempo realmente se suman a mejoras significativas en tus resultados finales".

El tercer error que cometió Jones en las primeras etapas de su viaje fue dar prioridad a las victorias a corto plazo sobre sus objetivos a largo plazo. En lugar de seguir dietas muy restrictivas, ahora intenta crear hábitos más sostenibles que pueda mantener de forma permanente. Entre ellos se encuentran la preparación de comidas que le permitan alcanzar sus objetivos macro y calóricos, dar un paseo de 30 minutos por la mañana, dedicar 30 minutos cada noche a hacer ejercicio e intentar dormir un mínimo de 7 horas.

Por último, Jones explica que sólo cuando empezó a ser capaz de reconocer cómo le afectaban los factores externos "invisibles" empezó a ver cambios reales. Estos factores pueden ser cualquier cosa, desde la duración del trayecto al trabajo por la mañana hasta el número de restaurantes de comida rápida que hay en el barrio. Jones se dio cuenta de que la cantidad de tiempo que pasaba sentado en el tráfico (y el consumo de snacks que hacía en el coche) contribuía a sus niveles de estrés y a su estilo de vida sedentario.

"Entender qué factores ambientales pueden estar afectándote y los objetivos que estás persiguiendo puede ayudarte a formar mejores planes para ajustarte, encontrar estrategias para hacer frente a la situación y tal vez ajustar tu cronograma si parece que el peso objetivo que te has fijado puede tomar más tiempo del que esperabas", dice. "Todo esto forma parte del proceso de entrenar de forma inteligente, hacer los ajustes adecuados sobre la marcha y aprender de los errores".