Calculadora del Peso Ideal: Tablas de peso, altura e IMC

Los adultos pueden utilizar las tablas siguientes para encontrar el peso ideal tradicional para su estatura y un índice de masa corporal (IMC) saludable. Aunque los métodos más antiguos utilizaban ecuaciones diferentes para hombres y mujeres, un estudio de 2016 propuso una ecuación universal basada en el índice de masa corporal.

Un IMC de 22 se sitúa en el centro del intervalo de peso normal y se asocia con los mejores resultados de salud. Estas tablas no son válidas para niños ni adolescentes.

Recuerde que el peso ideal no es un objetivo absoluto ni para la apariencia ni para la salud. Los valores de las tablas son estimaciones y pueden no tener en cuenta factores como la masa muscular o las condiciones de salud que afectan al peso.

El índice de masa corporal (IMC) es una medida anticuada y sesgada que no tiene en cuenta varios factores, como la composición corporal, la etnia, la raza, el sexo y la edad.

IMC frente a peso ideal: hay un claro ganador

¿Es precisa la calculadora de grasa corporal? ¿Son fiables las mediciones del IMC?

A pesar de ser una medida defectuosa, el IMC se utiliza mucho hoy en día en la comunidad médica porque es un método barato y rápido para analizar el posible estado de salud y los resultados.

Cómo se calcula el peso ideal

El cálculo tradicional del peso ideal es una regla empírica y no se basa en investigaciones sanitarias o en un estudio exhaustivo de las medias de la población.

• Para las mujeres: Peso corporal ideal (en kilogramos) = 49 kg + 1,7 kg por cada centímetro por encima de 1,70 m
• Para los hombres: peso corporal ideal (en kilogramos) = 52kg + 1,9kg por cada pulgada por encima de 5 pies

Estas ecuaciones fueron desarrolladas para ser utilizadas por los médicos para calcular las dosis de medicamentos. Tienden a sobreestimar el peso ideal en estaturas más bajas y a subestimarlo en estaturas más altas.

Sin embargo, un estudio de 2016 descubrió que los resultados se correlacionan bien con el índice de masa corporal de 21 para las mujeres y 22,5 para los hombres, que está cerca de la mitad del rango de IMC saludable. Los autores del estudio sugieren una ecuación diferente utilizando el índice de masa corporal.

El intervalo de IMC saludable es el mismo para hombres y mujeres, por lo que los resultados se aplican a ambos. El intervalo de peso normal saludable es un IMC entre 18,5 y 24,9; un índice de masa corporal de 22 se sitúa en el centro de ese intervalo.

Ecuaciones actualizadas para el peso ideal

• Peso en libras = 5 x IMC + (IMC dividido por 5) x (Altura en pulgadas menos 60)
• Peso en kilogramos = 2,2 x IMC + (3,5 x IMC) x (Altura en metros menos 1,5)

Las mayores diferencias entre las ecuaciones más antiguas y la ecuación más reciente se dan en el intervalo de estaturas más altas. Además, el ideal para las mujeres es el mismo que para los hombres cuando se utiliza el IMC, y la nueva ecuación permite unos kilos más en cada altura para las mujeres que las tablas más antiguas.

Por qué la gente pesa más o menos

Se puede gozar de buena salud con una amplia gama de pesos, pero un peso inferior al normal se asocia a una mala salud y a una mayor mortalidad en algunas enfermedades, al igual que estar muy por encima del IMC saludable.

Si tu peso está por encima del ideal para tu estatura en las tablas, es tentador pensar que se debe a que eres delgado pero muy musculoso. Esto puede ser cierto en algunos casos, pero la mayoría de la gente suele pesar más porque tiene más grasa corporal.

Las autoridades sanitarias suelen utilizar el índice de masa corporal, calculado a partir de la estatura y el peso, para determinar si una persona tiene sobrepeso o es obesa.

Las personas muy musculosas pueden tener un índice de masa corporal más alto sin dejar de tener poca grasa corporal. Mientras tanto, las personas que han perdido masa muscular y la han sustituido por grasa pueden parecer tener un IMC normal cuando tienen demasiada grasa corporal e insuficiente músculo para obtener buenos resultados de salud.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan utilizar tanto el IMC como el perímetro de la cintura para determinar si se tiene un peso saludable. Según los CDC, una cintura de más de 35 pulgadas para las mujeres no embarazadas y de más de 40 pulgadas para los hombres indica un mayor riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la obesidad.

Estructura ósea

Uno de los factores por los que puedes pesar más o menos se basa en la estructura ósea. Aquellos con huesos más gruesos y densos tenderán naturalmente a pesar más que aquellos con huesos más delgados y menos densos a los mismos niveles de composición corporal.

Si lo deseas, puedes tener en cuenta la talla de tu cuerpo midiéndote la muñeca.

Cómo determinar su talla

corporal

Mujeres:

Altura inferior a 1,70

• Pequeño = tamaño de muñeca inferior a 5,5
• Mediana = tamaño de muñeca de 5,5" a 5,75
• Grande = tamaño de muñeca superior a 5,75

Altura de 1,70 a 1,70 m

• Pequeño = tamaño de muñeca inferior a 6
• Mediana = tamaño de muñeca de 6" a 6.25
• Grande = tamaño de muñeca superior a 6,25

Altura superior a 1,70 m

• Pequeño = tamaño de muñeca inferior a 6,25
• Mediana = tamaño de muñeca de 6,25" a 6,5
• Grande = tamaño de muñeca superior a 6,5

Hombres:

Altura superior a 1,70 m

• Pequeño = tamaño de muñeca de 5,5" a 6,5
• Mediana = tamaño de muñeca de 6,5" a 7,5
• Grande = tamaño de muñeca superior a 7,5

Una vez determinado el tamaño de tu complexión, puedes introducirlo en las ecuaciones para determinar tu peso corporal ideal (PCI). En el caso de las mujeres de complexión media, la ecuación parte de una base de 100 libras y añade 5 libras por cada pulgada de estatura por encima de 5 pies. El resultado es el siguiente IBW (lb) = 100 + 5 x (Ht - 60 in)

La ecuación para los hombres de complexión media toma como base 106 libras y añade 6 libras por cada pulgada de altura por encima de 5 pies, que se parece a esto: IBW (lb) = 106 + 6 x (Ht - 60 in). Si tienes una complexión pequeña, resta un 10%, y si tienes una complexión grande, añade un 10% a la respuesta que obtengas para complexiones medias.

Tabla de estatura y peso ideal para adultos

Si te preguntas cuál es tu peso ideal en función de tu estatura, esta tabla, basada en las ecuaciones actualizadas, puede ayudarte.

Altura (en pies y pulgadas)	Mujeres (en libras)	Hombres (en libras)	IMC 22 (en libras)
5'0"	108	115	114.4
5'1"	112	119	119
5'2"	116	123	123
5'3"	119	127	128
5'4"	123	131	132
5'5"	127	136	136
5'6"	131	140	141
5'7"	134	144	145
5'8"	138	148	150
5'9"	142	152	154
5'10"	146	157	158
5'11"	149	160	163
6'0"	153	165	167
6'1"	157	170	172
6'2"	160	174	176
6'3"	164	177	180
6'4"	168	181	185
6'5"	172	186	189
6'6"	175	190	194

Tabla métrica de estatura ideal y peso para adultos

Estatura (en centímetros)	Mujeres (en kilogramos)	Hombres (en kilogramos)	IMC 22 (en kilogramos)
152	49	52	52
155	51	54	54
157	52	56	56
160	54	58	58
163	56	60	60
165	57	62	62
168	59	63	64
170	61	65	66
173	63	67	68
175	64	69	70
178	66	71	72
180	68	73	74
213	69	75	76
216	71	77	78
218	73	79	80
221	74	81	82
224	76	82	84
226	78	84	86
229	80	86	88

Otras medidas del peso ideal

Existen otras formas de medir un peso saludable y si ha aumentado la grasa corporal.

Calculadora del Índice de Masa Corporal

Puede conocer su IMC con una sencilla calculadora que utiliza su peso y su altura. La calculadora clasificará su IMC en bajo peso, normal, sobrepeso u obesidad.

Porcentaje de grasa

corporal

Su porcentaje de grasa corporal no es lo mismo que su IMC. Esta medida se utiliza a menudo para evaluar si está ganando músculo o perdiendo grasa. Los intervalos saludables son diferentes para hombres y mujeres. Hay varias formas de medirlo, como por ejemplo utilizando una báscula de grasa corporal que utiliza la impedancia bioeléctrica.

Hemos investigado y revisado los mejores monitores de grasa corporal. Si estás buscando un monitor o una báscula, explora qué opción puede ser la mejor para ti.

Medidas para niños y adolescentes

Encontrar el peso ideal para niños y adolescentes (hasta los 20 años) no es tan sencillo. Las ecuaciones del índice de masa corporal son distintas de las de los adultos. La fórmula estándar para calcular el IMC de un niño es peso / (altura x altura) x 703.

Esto puede hacerse con una calculadora en el sitio web de los CDC. A continuación, el resultado se compara con una tabla de percentiles basada en la edad. El peso normal es un IMC entre el percentil 5 y el percentil 85. Los CDC disponen de una tabla de peso para la estatura (en kilogramos) en función de la edad.

Por qué varían las apariencias

Tener el peso ideal para tu estatura no garantiza que vayas a tener el mismo aspecto que otra persona de ese mismo peso y estatura. Hay múltiples factores que influyen en el aspecto de las personas con el mismo peso y la misma estatura.

Masa muscular

Las personas que tienen más masa corporal magra -músculos en lugar de grasa- tendrán un aspecto diferente al de alguien del mismo peso que esté menos musculado. El músculo es más denso que la grasa, por lo que ocupa menos espacio que el mismo peso de masa grasa. Las personas delgadas con más masa muscular que pesan lo mismo que las que tienen más masa grasa parecerán más compactas.

Proporciones

Cada persona tiene proporciones diferentes. Algunas personas tienen las piernas más largas y el torso más corto, y viceversa. Si eres una mujer de cintura corta, es poco probable que tengas una figura de reloj de arena con cintura ceñida, independientemente de tu peso.

Forma corporal

El estudio SizeUSA, publicado en 2004, describía las variaciones en la forma corporal de las mujeres. El 46% eran rectangulares, con cinturas de menos de 9 pulgadas más pequeñas que las caderas o el busto. El 20% tenían forma de pera, con las caderas más grandes que el busto, y el 14% eran triángulos invertidos, con el busto más grande que las caderas.

Sólo el 8% tenía la llamada "figura de reloj de arena", con medidas iguales de cadera y pecho y cintura estrecha. Sin embargo, la industria de la moda suele diseñar para una figura de reloj de arena.

Las formas corporales masculinas suelen clasificarse en ectomorfas, endomorfas y mesomorfas.

Almacenamiento de grasa

La grasa se almacena en todo el cuerpo, pero cada persona tiende a acumularla en un lugar diferente. Algunas personas acumulan grasa extra en el estómago y el torso, lo que les da forma de manzana. Otras la acumulan en las caderas, las nalgas y la parte superior de los muslos, lo que les da forma de pera.

El lugar donde se acumula la grasa depende en gran medida de la genética, aunque hay pruebas de que el estrés y la depresión pueden provocar un aumento de peso alrededor de la cintura.

Grupo de edad

La composición corporal cambia con la edad. Existen diferencias considerables al inicio de la pubertad, ya que las hormonas masculinas y femeninas cambian la forma del cuerpo. Después, en la menopausia, el equilibrio hormonal vuelve a cambiar y puede variar el lugar donde el cuerpo almacena la grasa. Las personas tienen que esforzarse más para mantener la masa muscular al entrar en la tercera edad.

Dicho esto, puede ser útil ver el aspecto de otras personas con tu peso y estatura para fijar objetivos. Hay muchas galerías en Internet donde los lectores pueden colgar fotos, como MyBodyGallery.com.

No tienes que esforzarte por alcanzar una cifra determinada para tener un cuerpo sano. Si te centras demasiado en la báscula y te desanimas, da pasos positivos en su lugar. Es más importante que realices actividad física y comas alimentos nutritivos para mantener tu cuerpo fuerte y en buen estado.