¿Buscando una Práctica de Yoga Desafiante? Puede que estés en tu Fase Folicular.
Escuchar las necesidades de tu cuerpo es un proceso interminable, uno que, para ciertos cuerpos, cambia significativamente cada semana. Si ajustar tu rutina de movimiento para adaptarse a cada fase de tu ciclo menstrual parece un desafío abrumador, ten en cuenta que no estás sola y que la solución puede ser tan simple como desplegar tu tapete de yoga.
Tu ciclo consiste en cuatro fases: menstrual, folicular, ovulación y luteal. Cada una de estas fases tiene su propia experiencia, con fluctuaciones hormonales que conducen a síntomas físicos y mentales como cambios en el estado de ánimo y energía, calambres, y más.
Independientemente de tu fase actual (y del estado de tu mente y cuerpo), el yoga está aquí para ayudar.
¿Puede aliviar las cefaleas tensionales la práctica del yoga? La ciencia dice que sí. Esta práctica puede ayudar.
Una práctica de yoga para ayudarle a aceptar las cosas que no puede cambiar
Cómo Elegir un Entrenamiento para la Fase Folicular
La fase folicular te invita a lanzarte a tu movimiento preferido con toda la fuerza. “Muchas mujeres informan tener más energía y concentración durante la fase folicular”, dice Helen Phelan, asesora de fitness. “Así que este es un excelente momento para practicar estilos de yoga más físicamente exigentes, como vinyasa o yoga caliente, junto con clases de pilates de fusión o atléticas.”
Phelan señala que, aunque puedes disfrutar de vinyasa y yoga caliente a lo largo de tu ciclo, la ventaja de la energía extra puede hacer que estas prácticas sean más placenteras y satisfactorias durante tu fase folicular.
3 Prácticas de Yoga para Tu Fase Folicular
Es importante recordar que no hay dos cuerpos iguales. Según Phelan, los niveles de energía y la motivación general en diferentes momentos del ciclo varían de persona a persona, haciendo de la curiosidad tu mejor herramienta al seleccionar el entrenamiento adecuado para tu fase folicular. Haz cambios de mes a mes (o día a día) dependiendo de cómo te sientas.
- 15-Minuto de Práctica de Yoga para un Día Desafiante
Este flujo no es solo para días difíciles. Más bien, te pide que te encuentres donde estás, presentándote al movimiento con intensidad y, más importante aún, con presencia.
- Aperturas de Cadera Dinámicas para Intensificar tu Estiramiento
La flexibilidad de la cadera hace que el cuerpo sea feliz. Entrar en posturas de apertura de cadera de manera dinámica involucra todas las partes de tu cuerpo, ¡además de ser divertido!
Prueba esta práctica de apertura de cadera.
- Yoga Matutino para la Energía
Activador, energizante e invigorante, este flujo crea una base vibrante para el resto de tu día.
Prueba esta práctica energizante.
