¿Ayuda comer fruta a perder peso?
Hacer de la fruta un alimento básico en la dieta diaria puede ofrecer muchos beneficios nutricionales y para la salud. Y para algunos, una ventaja añadida es que la fruta puede ayudar a perder peso.
A veces la fruta tiene mala fama por contener carbohidratos y azúcar natural. Sin embargo, ambos componentes forman parte de una dieta saludable y pueden formar parte de su viaje hacia la pérdida o el control de peso.
¿Cuáles son las mejores frutas para perder peso?
En realidad, no hay ninguna fruta específica que pueda señalarse como la mejor opción para controlar el peso. Esto se debe a que una variedad de frutas -todas las frutas- en porciones moderadas puede ayudar a perder peso.
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Las sustancias naturales de la fruta, como las vitaminas, los minerales, los antioxidantes, la fibra y los prebióticos, son increíblemente beneficiosas, no sólo para la protección frente a enfermedades crónicas, sino también para el control del peso. Aunque comas mucha verdura, si te saltas la fruta te pierdes los antioxidantes únicos que aporta.
Las investigaciones han demostrado incluso que existe una relación entre el consumo de fruta y la pérdida de peso. Un estudio descubrió que, entre los adultos con sobrepeso u obesidad, los que comían más fruta experimentaban una mayor pérdida de peso que los que no lo hacían. Otro estudio, que realizó un seguimiento de más de 130.000 adultos durante 24 años, descubrió que el consumo de fruta se asociaba a una mayor pérdida de peso con el paso del tiempo.
Intenta comer fruta variada para exponer tu cuerpo al espectro más amplio de nutrientes y antioxidantes.
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Dado que los carbohidratos de la fruta contribuyen a impulsar la actividad, el momento de comerla también es importante.
Intenta incluir fruta en las comidas y tentempiés que consumes durante las horas más activas del día. Eso puede significar comer un plátano pequeño antes de hacer ejercicio o comer bayas en el desayuno antes de ir a trabajar, y luego emparejar una manzana con mantequilla de almendras por la tarde para ayudar a la energía a través del resto del día.
Comer fruta antes de hacer ejercicio o antes de empezar el día le aportará hidratos de carbono de fácil digestión y le mantendrá con energía.
Beneficios de las naranjas para la salud¿Cuánta fruta debes comer?
El Departamento de Agricultura de EE.UU. recomienda que la mayoría de los adultos coman entre 1,5 y 2,5 tazas de fruta al día. Esto puede incluir fruta enlatada, fresca, seca, congelada o en zumo. Pero al menos la mitad de la cantidad diaria que consumas debe proceder de fruta entera (en lugar de zumo 100% de fruta).
La fruta es una alternativa más sana a la mayoría de los tentempiés ricos en calorías. La clave para comer la cantidad adecuada de fruta es sustituir los tentempiés hipercalóricos por frutas bajas en calorías.
¿Es posible comer demasiada fruta?¿Por qué la fruta ayuda a perder peso?
La relación puede deberse a que la fruta puede ayudar a aumentar la saciedad y satisfacer el antojo de dulce. Las frutas pueden ofrecerte otro tentempié dulce o una opción de postre. También pueden sustituir de vez en cuando a los dulces más calóricos.
El azúcar de la fruta fresca y entera es diferente del azúcar añadido, el tipo refinado que se utiliza para endulzar los alimentos (piense en la leche de almendras azucarada o en la cucharada de azúcar que añade a su café matutino).
Esto se debe a que el azúcar natural de la fruta está mucho menos concentrado y va acompañado de agua y una serie de nutrientes clave. Por ejemplo, una naranja grande aporta:
- 21,7 gramos de carbohidratos
- 17 gramos de azúcar natural
- 4 gramos de fibra
- 53 miligramos de vitamina C
- 181 miligramos de potasio
- 14 miligramos de fósforo
Compárelo con 1 cucharadita de azúcar, que contiene unos 4 gramos de carbohidratos y ningún nutriente. Esencialmente, la fruta entera y fresca y el azúcar añadido no pertenecen a la misma categoría.
Revisión rápida
En resumen: la fruta es increíblemente nutritiva. Su impacto en el peso depende de cuándo la consumas y de si la utilizas para sustituir alimentos más calóricos. Desterrar la fruta por completo puede ser contraproducente para la pérdida de peso e influir negativamente en tu bienestar general. En su lugar, encuentre el equilibrio adecuado para aprovechar todos los beneficios de la fruta y seguir alcanzando sus objetivos de pérdida de peso.
