Aumenta tu pecho con esta matriz de flexiones de cinco minutos
A pesar de las continuas discusiones entre los científicos del ejercicio y los aficionados al entrenamiento sobre qué movimientos merecen estar en la lista de los "mejores", hay un ejercicio que ha resistido la prueba del tiempo y cuya credibilidad nunca se ha puesto en duda: la flexión de brazos.
El ejercicio definitivo para la parte superior del cuerpo, la flexión de brazos y sus variantes son las preferidas de todos, desde los culturistas hasta los atletas de combate y el personal militar de élite. Básicamente, es el GOAT.
Esta matriz de press-ups de triple amenaza te da la oportunidad de conseguir un gran volumen en sólo cinco minutos. Es perfecta para hacer ejercicios antes de la piscina, o como un protocolo para hacerlos varias veces a lo largo del día, añadiendo centímetros a tu pecho a medida que avanzas.
Reto de flexiones con el peso del cuerpo: Aumenta tu pecho y tus brazos
Entrenamiento con Kettlebell: Aumenta tu pecho y tus brazos
Programa un temporizador para cinco minutos y realiza tantas rondas como puedas de la siguiente trinidad de movimientos para quemar el pecho. Descansa cuando sea necesario para seguir haciendo los movimientos con la forma adecuada, pero intenta hacer tantas rondas como sea posible en cinco minutos, maximizando así el bombeo del pecho.
1. Press-up de máquina de escribir x 10
Comienza en posición de press-up, con la colocación de las manos ligeramente más ancha. Desplace el peso hacia un lado y doble el mismo codo para bajar el pecho hacia la mano (A). Manteniendo el pecho cerca del suelo, desplace el peso hacia el lado opuesto, estirando el brazo mientras dobla el otro. (B). Muévete lateralmente hacia delante y hacia atrás de esta manera.
2. Press-up hindú x 10
Céntrate después de la última "máquina de escribir" y empieza empujando las caderas hacia el cielo para crear una forma de "V" invertida (A). Flexiona los codos, bajando la nariz hacia el suelo entre las manos, antes de desplazar el peso hacia delante y empujar el suelo hasta que las caderas estén en el suelo y el torso erguido (B). Invierte este movimiento llevando las caderas hacia arriba y repite.
3. Press-up x 10
Después de la última flexión hindú, adopta una posición de plancha fuerte con el tronco apretado y las manos colocadas debajo de los hombros (A). Dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B ). Mantén los codos cerca de tu cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.
