Pruebe este combo de flexiones de arco para conseguir un bombeo de pecho súper rápido
Nunca hay un mal momento para conseguir un gran bombeo, pero cuando tu ventana de oportunidad es limitada, a veces todo lo que se necesita es un par de flexiones para hacer que tu pecho se estremezca.
Haz esta serie de press-up de arquero a press-up de cuenta atrás. El entrenamiento completo requiere sólo un poco más de una docena de repeticiones para completar, pero ciertamente trabajarás para obtener esa tan deseada bomba de pecho con cada una de las repeticiones, dice el director de fitness de Men's Health , Ebenezer Samuel.
Lo que hace que el press-up de arquero sea un movimiento de pecho tan efectivo y desafiante tanto para los novatos como para los veteranos del gimnasio es que obliga a trabajar un lado del cuerpo a la vez, cargando todo el peso del cuerpo en un lado del pecho. Es una tarea difícil, pero es un ejercicio que seguro que te ayudará a aumentar el tamaño y la fuerza de la parte superior del pecho y, además, si eres estricto con la forma, también trabajarás el tronco.
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El press-up estándar dentro del finisher te obliga a seguir trabajando, pero al mismo tiempo te permite tomar un ligero "descanso" del agresivo desafío que supone cada repetición de press-up de arquero.
"Es una receta que llevará tu pecho al límite y atacará tus abdominales más de lo que crees", dice Samuel. "Me gusta como finalizador en un entrenamiento de pecho, o como una bomba de pecho rápida siempre que necesito una con peso corporal en cualquier momento y lugar".
Cómo hacer el press-up de arquero a la cuenta de press-up
- Comienza en una posición sólida para realizar una flexión de brazos. Comienza en una posición de flexión de brazos estándar, apretando los glúteos y los abdominales, y luego extiende las dos manos para que queden separadas más allá de la anchura de los hombros. Gira las palmas de las manos para que los dedos apunten hacia fuera, lejos del torso.
- Realiza una repetición de press-up de arquero bajando el peso hacia un lado, manteniendo el brazo opuesto recto. Haz una pausa cuando tu cara esté cerca del suelo, y luego presiona hacia arriba.
- Después de completar una repetición, "salta" tus manos de vuelta a una posición de press-up estándar. Realiza una flexión de brazos.
- Vuelve a sacar las manos a la posición de arquero, esta vez trabajando el lado opuesto durante una repetición.
- A partir de ahí, vuelve al primer lado y haz dos repeticiones de arco, seguidas de una sola flexión. Continúa este ciclo hasta que alcances tres repeticiones en cada lado.
Si esto no es lo suficientemente duro, haz una o dos rondas más, pero después de estas tres rondas -15 repeticiones en total- la parte superior de tu cuerpo debería humear mucho más de lo que crees.
