Aplasta tu próximo entrenamiento de piernas con este remate con saco de arena

Comerse la rana grande primero" era el consejo de Mark Twain para quitarse de encima las tareas más difíciles antes, cuando la motivación es alta. Cuando se trata de tus sesiones semanales de gimnasio, esto se traduce en una sola forma: haz el día de las piernas temprano. Al ser la mitad de la masa de tu cuerpo, y contener algunos de los grupos musculares más grandes, tiene sentido aplastar esas ruedas directamente en la parte posterior del fin de semana, mientras tu barra de energía aún está completamente reabastecida.

Una vez que las sentadillas, los deadlifts y las estocadas están fuera del camino, si estás buscando una forma segura de vaciar el tanque, esta escalera para la parte inferior del cuerpo te tiene cubierto. Solo tienes que coger un saco de arena, encontrar un poco de espacio y prepararte para realizar un TKO en esas ruedas.

Vas a trabajar en un formato de "escalera", completando todas las repeticiones de cada ejercicio en una ronda antes de pasar a la siguiente (por ejemplo, 10 de cada uno en la primera ronda, nueve de cada uno en la segunda, ocho en la tercera, y así sucesivamente, terminando con una sola repetición de cada uno)

Destruye las calorías y construye fuerza real con este entrenamiento con saco de arena de alta resistencia

Aplasta tus piernas en 15 minutos con este entrenamiento de tres movimientos con mancuernas

Descansa lo necesario para mantener una buena forma, pero recuerda que se trata de un sprint final, así que mantén el pie en el acelerador.

1. Sentadilla con saco de arena x 10,9,8,7 etc..

Con la bolsa en alto, ponte en cuclillas y envuélvela con los brazos, "abraza" la bolsa lo más fuerte posible antes de ponerte de pie (A), la bolsa debe cubrir todo tu torso.

Ponte en cuclillas hasta que el pliegue de la cadera pase por la rodilla (B) antes de volver a ponerte de pie. Mantén una postura erguida y aprieta bien la bolsa en todo momento.

2. Bolsa al hombro x 10,9,8,7 etc..

Después de la última sentadilla, deja caer el saco al suelo entre tus pies, gira hacia abajo para agarrarlo con ambas manos, manteniendo la espalda recta (A). Abraza la bolsa, levántala hasta el pecho y luego siéntate apoyándola en los muslos. Ahora levántate de forma explosiva y al mismo tiempo empuja el saco hacia arriba y hacia tu hombro ( B) Déjate caer al suelo y repite, alternando los hombros en cada repetición.

3. Burpee x 10,9,8,7 etc..

Con el trabajo ponderado en la bolsa, ponte inmediatamente en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión y baja el pecho al suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B)