Abdominales bicicleta: el mejor ejercicio para trabajar los oblicuos
Ningún entrenamiento para lucir tableta está completo sin los abdominales bicicleta: el mejor ejercicio para trabajar los oblicuos. ¿Quieres saber cómo se hacen?
Los abdominales oblicuos son los ejercicios que se encargan de tonificar al completo la musculatura abdominal oblicua, que es la que se encuentra en los laterales del abdomen y baja hacia el pubis formando una hoz. Muchas veces olvidados, los oblicuos dan forma al abdomen y completan el core, ya que al tonificarlos, serán de gran ayuda para otros ejercicios de fuerza.
¿Quieres saber cómo desarrollar los abdominales oblicuos? Existen numerosos ejercicios, pero hoy nos vamos a centrar en el que sin duda es uno de los más eficaces: Los abdominales bicicleta.
Para empezar a realizar el ejercicio, sólo tienes que colocarte en el suelo sobre una colchoneta o esterilla tumbado boca arriba. A continuación, tendrás que alzar la cabeza colocando ambas manos detrás de la misma como si fueses a realizar abdominales, sólo que en vez de mantener los pies apoyados en el suelo, deberás elevarlos un poco en paralelo a la superficie manteniéndolos estirados. Ésta es la posición inicial.
A continuación empezaremos a ejecutar el movimiento: Primero flexionaremos una de las dos rodillas acercándola hacia el pecho, la izquierda, por ejemplo, mientras inclinamos el torso y dirigimos el codo del lado contrario, el derecho, hacia la rodilla que hemos flexionado. Rápidamente volveremos a la posición inicial y haremos lo mismo con la rodilla derecha y el códo derecho. Se trata de un ejercicio en el que iremos alternando rápidamente un lado y el otro para trabajar los abdominales oblicuos de ambos lados acercando el codo a su rodilla contraria en cada movimiento. Al principio puede costar un poco, pero con práctica, podrás hacerlos a la perfección muy pronto. Para que sean 100% efectivas, es fundamental que la pierna estirada no toque el suelo.
En el vídeo enlazado a continuación puedes ver un ejemplo de cómo se realizan por si te ha quedado alguna duda. ¡Luce una tableta completa ahora que ya sabes cómo hacer abdominales bicicleta! ¡El mejor ejercicio para trabajar los oblicuos! Garantizado.
