7 tentempiés deliciosos, portátiles y ricos en proteínas que le ayudarán a conseguir sus objetivos de pérdida de peso
Consumir diariamente cantidades óptimas de proteínas puede beneficiar su salud de muchas maneras. Por ejemplo, los tentempiés y comidas ricos en proteínas pueden ayudar a reponer y reducir la ingesta total de calorías, lo que, a su vez, puede favorecer un peso corporal saludable.
Los tentempiés y comidas ricos en proteínas también se han asociado a la mejora de la composición del organismo, la salud ósea y los factores de riesgo de enfermedades cardiacas.
Vídeos recomendadosSi quieres aumentar tu ingesta de proteínas manteniendo un perfil calórico saludable, debes incluir al menos una fuente de proteínas en cada comida y tentempié y acompañarla de alimentos bajos en calorías y ricos en fibra.
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Afortunadamente, existen varios tentempiés y alimentos ricos en proteínas que puede consumir solos o acompañados de otros alimentos nutritivos para favorecer la pérdida de peso. Pero, ¿cuáles son?
¿Qué tentempiés son buenos para perder peso?
Los resultados de las investigaciones sobre la relación entre los tentempiés y la pérdida de peso varían. Sin embargo, las investigaciones revelan que aumentar la frecuencia de las comidas mediante tentempiés puede ayudar a controlar el hambre y mejorar la regulación del azúcar en sangre.
Aunque no hay pruebas de que un tentempié pueda conducir a la pérdida de peso, algunos tentempiés podrían ayudar a promover la pérdida de peso como parte de un patrón general de alimentación saludable. Entre ellos se encuentran los siguientes
- Mezcla de frutos secos: Los frutos secos equilibran grasas saludables, proteínas y fibra. Son el tentempié nutritivo ideal.
- Pimiento rojo con guacamole: Los pimientos rojos tienen un alto contenido en antioxidantes. El guacamole también es rico en nutrientes y minerales.
- Yogur griego y bayas mixtas: El yogur griego tiene un alto contenido en proteínas, y las bayas son la mejor fuente de antioxidantes.
- Rodajas de manzana con mantequilla de cacahuete: Las manzanas son ricas en fibra. Por su parte, los cacahuetes son una buena fuente de grasas saludables, proteínas vegetales y fibra.
- Requesón y fruta: El requesón aporta 25 gramos de proteínas en una sola taza, y combinarlo con fruta rica en nutrientes lo convierte en el tentempié perfecto.
- Palitos de apio con crema de queso: Los palitos de apio con queso crema son un excelente tentempié bajo en carbohidratos que puede mantenerte saciado.
Aumentar la ingesta de proteínas podría ayudar a perder peso al regular ciertas hormonas y ayudar a sentirse saciado durante más tiempo, entre otros beneficios.
Las proteínas también modifican los niveles de varias hormonas reguladoras del peso. Tenga en cuenta que su cerebro regula su peso a través del hipotálamo. Las hormonas se encargan de enviar señales al cerebro en respuesta a los cambios en la alimentación.
Las hormonas que reducen el apetito, como el GLP-1, el péptido YY y la colecistoquinina, aumentan con una mayor ingesta de proteínas. Al sustituir los carbohidratos y las grasas por proteínas, tendemos a reducir la hormona del hambre y a potenciar varias hormonas reductoras del apetito. Esto, a su vez, reduce el hambre, que es la razón principal por la que las proteínas ayudan a perder peso. Puede hacer que uno coma menos calorías automáticamente.
En conclusión, las proteínas reducen los niveles de las hormonas del hambre, como la grelina, y estimulan las hormonas que reducen el apetito.
Batidos de proteínas
Se ha demostrado que las proteínas reducen el hambre y el apetito. La razón principal es que las proteínas ayudan a sentirse más saciado. Esto se debe a hormonas como la GLP-1 y la PYY.
Una dieta rica en proteínas, especialmente si se combina con un entrenamiento de fuerza, es una buena combinación para ganar músculo. Disfruta de un batido de proteínas pocas horas después de tus sesiones de levantamiento para mejorar la eficacia de la ganancia de músculo.
Barritas proteínicas
Las barritas de proteínas son tentempiés nutritivos pero compactos. Se han convertido en un alimento básico para muchas personas con agendas apretadas.
Las barritas de proteínas pueden ser una fuente de alimento para casi todo el mundo, incluidos deportistas y profesionales. Intenta encontrar barritas que tengan al menos 15 gramos de proteínas y 10 o menos gramos de azúcar añadido.
Huevos duros
Los huevos duros son tentempiés sabrosos, saciantes y saludables para todas las edades, y muy fáciles de preparar. Los huevos, junto con la leche, contienen los niveles biológicos más altos de proteínas. Un huevo contiene unas 77 calorías, seis gramos de proteínas de alta calidad y 1,6 gramos de grasas saturadas. También contiene otros nutrientes vitales como minerales, carotenoides y hierro.
Palitos de queso
Los palitos de queso son uno de los mejores tentempiés ricos en proteínas, asequibles y fáciles de tomar. Tanto si estás en casa, en el trabajo o de viaje, puedes disfrutar rápidamente de un palito de queso cuando necesites un aporte proteico. También pueden combinarse bien con diversas frutas o galletas integrales.
Atún en conserva
El atún varía en tamaño desde el pequeño listado hasta el gran atún rojo, uno de los pescados más consumidos en todo el mundo. El atún se consume fresco o crudo o cocido y en conserva, que siempre está precocinado.
El atún en lata es una de las formas más eficaces de obtener un aporte extra de proteínas, ya que una lata contiene una media de entre 20 y 30 gramos de proteínas y 150 calorías o menos. Disfrútalo solo o con galletas saladas o pasteles de arroz.
Cecina de vaca
La cecina de vacuno es carne de vacuno a la que se ha quitado la mayor parte de la grasa y se corta en tiras o se pica finamente y se forma en tiras. Después se adoba o aromatiza con una mezcla de condimentos y sal. Después se deshidrata y se envasa.
La cecina de vaca puede ser una forma sabrosa de aumentar tu ingesta de proteínas del día, sobre todo porque es muy fácil de transportar. Pero ten en cuenta que una ración contiene mucho sodio, lo que puede no ser adecuado para algunas personas.
Yogur griego
El yogur griego es un yogur espeso y cremoso que añade sabor y textura a los alimentos. El yogur griego es beneficioso porque su consumo regular puede mejorar la salud ósea, aumentar la masa muscular y reducir el riesgo de padecer ciertas enfermedades.
El yogur griego se diferencia de los demás en que pasa por un proceso llamado colado para eliminar el suero. El suero es un líquido que contiene lactosa, un azúcar natural de la leche.
¿Cuántas proteínas debe contener un tentempié?
Conocer la ingesta ideal de proteínas es una gran manera de mantener tus niveles de energía constantes y apoyar tus objetivos de entrenamiento, ya que las proteínas son una parte importante de cualquier dieta.
Cada persona tiene necesidades diferentes en lo que respecta a la ingesta de proteínas, y cuanto más activo sea, más cantidad necesitará. Esto es especialmente cierto si haces ejercicio regularmente con la intención de desarrollar músculo.
Una persona que no sea activa debería consumir entre 10 y 20 gramos de proteínas en un tentempié, mientras que una persona activa debería consumir entre 25 y 35 gramos.
