7 maneras de dejar de sentirse cohibido al correr

Empezar un programa de running puede resultar intimidante. Muy pocas personas se sienten corredoras desde el primer momento en que pisan el asfalto. Algunos se preguntan si tienen el aspecto adecuado. Otros piensan que parecen tontos. Es completamente normal sentirse cohibido al correr.

No tienes por qué dejar que estas preocupaciones a corto plazo te impidan alcanzar tus objetivos en el running. Controla el nerviosismo de novato y gana confianza como corredor con unos pocos pasos alcanzables.

Vístete como un corredor

Llevar el atuendo adecuado para hacer ejercicio puede ayudarte a sentirte más cómodo cuando corres en público. La ropa específica para hacer deporte transmite a los demás y a ti mismo el mensaje de que sabes lo que haces, lo hagas o no.

Zapatillas de correr

Llevar zapatillas de correr en lugar de zapatillas de gimnasia genéricas o zapatillas de tenis no sólo te ayudará a lucir un buen aspecto, sino que te proporcionarán una forma de andar más fuerte y segura. Las zapatillas de running adecuadas también te ayudarán a sentirte mejor para que puedas correr con una sonrisa de seguridad en ti mismo.

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Ropa de running

Llevar fibras de alta tecnología puede ayudarte a reducir tu peso total para correr más ligero y más rápido. Echa un vistazo a las camisetas, chaquetas y pantalones de running fabricados con CoolMax y otras fibras que absorben la humedad para aligerar tu carga y hacer que tus carreras sean más cómodas. Si te sientes frustrado por no encontrar ropa de tu talla, prueba la ropa deportiva de marcas que incluyen tallas.

Cuando lleves ropa específica para correr, también reducirás el riesgo de rozaduras. Este sencillo cambio te ayudará a moverte con más comodidad -y confianza- durante y después de la carrera.

No hace falta que te compres un vestuario nuevo sólo para correr, pero tener unas cuantas prendas clave te mantendrá cómodo y aumentará tu confianza. Puede que te motive mirar en tu armario y ver un buen par de pantalones o pantalones cortos para correr, una camiseta de running elegante y las zapatillas de running adecuadas.

Sujetador deportivo

Para las personas con pecho, es especialmente importante llevar el sujetador deportivo adecuado. Los sujetadores que sólo ofrecen un poco de estructura y sujeción pueden funcionar bien cuando paseas por casa, pero quizá no sean suficientes para evitar molestias al correr.

Puede que necesites varios intentos para encontrar el sujetador de running adecuado para ti. Experimenta con diferentes estilos hasta que encuentres el que mejor se adapte a ti. Puedes visitar una tienda de running o un sitio web que ofrezca orientación sobre la talla de copa y el nivel de actividad, y luego elegir un estilo que se adapte a tus necesidades.

Qué ponerse para correr: La mejor ropa y equipamiento para principiantes Ajusta tu actitud

No es raro preguntarse si parece raro correr por el barrio cuando tus vecinos no te conocen como corredor. El miedo a que te vean corriendo por la calle o incluso en la cinta del gimnasio impide a mucha gente empezar (o continuar) con el hábito de correr. Reconoce que no estás solo y que otros corredores -desde los más experimentados hasta los principiantes- se han sentido cohibidos al correr.

Saber que no debes preocuparte por lo que piensen los demás no significa que no te preocupes. Pero la realidad es que la mayoría de la gente no se fija en ti. Y si se fijan en ti, asume lo mejor: quizá estén impresionados por tu capacidad para correr.

Lo que piensan

los corredores

No es útil preocuparse por lo que piensan los demás. Como corredor, mereces el respeto de los demás corredores. Te des cuenta o no, probablemente lo recibes. A los corredores les encanta ver a los demás por las carreteras o los senderos. Los corredores disfrutan con su deporte, así que ¿por qué no iban a querer ver a otros haciendo lo mismo?

Recuerda que todos los corredores se iniciaron en el deporte en algún momento. Pueden identificarse con las dificultades a las que te enfrentas como principiante.

Si te sientes cohibido con otros corredores, recuerda que ellos también tuvieron que empezar en algún sitio. Pregúntales por su experiencia y seguro que te dan buenos consejos.

Lo que

piensan los que no cor

ren

Intenta no obsesionarte con lo que piensan los que no corren. Recuerda los grandes beneficios que obtienes al correr (y que los demás se pierden).

Es muy probable que las personas que realmente te importan apoyen tus esfuerzos. Al fin y al cabo, estás dando pasos notables para mejorar tu salud y tu forma física. Siéntete orgulloso de estar haciendo algo bueno por tu bienestar físico y mental.

Busque modelos de conducta

La próxima vez que salgas a correr, mira a tu alrededor e intenta fijarte en otros corredores. Encontrar corredores con los que te sientas identificado puede ayudarte a aumentar tu confianza. Si te da vergüenza sudar durante la carrera, busca a otros corredores que también suden. Están ahí fuera. Si te acompleja tu corpulencia, busca corredores con un tipo de cuerpo similar.

Estudiando fotos de carreras, puedes ver corredores de todos los grupos de edad, niveles de forma física y tallas corporales. Si visitas foros de corredores en Internet, descubrirás que muchas personas tienen las mismas preocupaciones que tú. Tanto si encuentras corredores afines en la vida real como en Internet, intenta utilizarlos como modelos positivos en tu trayectoria como corredor.

Aprender la forma correcta

Conocer -y utilizar- la forma correcta de correr también puede ayudarte a sentirte más seguro como nuevo corredor. Siguiendo unos cuantos consejos básicos, puedes aprender la forma de andar y la postura de la parte superior del cuerpo adecuadas para proyectar confianza y sobresalir en tus carreras.

Para parecer y sentirte más a gusto, mira hacia delante (no hacia abajo) mientras corres. Relaja los brazos en posición flexionada con las manos a la altura de la cintura.

También deberás tener en cuenta tu zancada. Hay opiniones divergentes sobre si debes golpear con el antepié o con el talón; muchos corredores de fondo tienden a hacerlo con el antepié. La mayoría de los expertos recomiendan un golpe con el mediopié.

También puedes contar el número de veces que tus pies pisan el asfalto en un minuto. Un ritmo de zancada cómodo suele rondar los 180 pasos por minuto.

Si tu zancada está ligeramente desviada, no te preocupes. Son sólo pautas. Aunque tu forma no sea la deseada, te sentirás mejor sabiendo que estás trabajando en ello.

8 consejos para correr correctamente Encontrar un compañero de carrera

También puedes sentirte menos cohibido si pides a un amigo o familiar que te acompañe a correr. Una ventaja de correr con un amigo es que os podéis motivar mutuamente antes, durante y después del entrenamiento.

También puedes unirte a un grupo de corredores. Consulta en tu gimnasio, en tu tienda de running o en el departamento de ocio de tu pueblo o ciudad para encontrar programas para principiantes. Correr con otras personas que también se inician en el deporte puede facilitar la regularidad.

Distráigase

Deja de pensar demasiado durante la carrera distrayéndote mentalmente. Repite en tu cabeza mantras que te motiven. Juega a juegos mentales como calcular qué porcentaje de tu carrera has terminado y cuánto te queda. Cuenta cuántos árboles o coches pasas hasta llegar a un número determinado.

Mientras te sientas seguro y prestes atención a lo que te rodea, escucha un podcast o música para distraerte. Las tácticas de distracción pueden ayudarte a preocuparte menos por correr en público, vencer el aburrimiento y hacer que correr sea más divertido.

Seguridad

Si piensas correr solo, debes seguir algunas normas básicas de seguridad. Por otro lado, aprender a mantener la seguridad puede ayudarte a sentirte más seguro. Incluso los corredores veteranos practican estas normas con regularidad.

Por ejemplo, si sales a correr solo, intenta hablar contigo mismo (como si llevaras un auricular para el teléfono). Esta estrategia hará que parezca que tienes a alguien que sabe dónde estás, con lo que es menos probable que seas un objetivo.

Si sufres acoso callejero, sigue corriendo y no respondas. Gritar, blasfemar o hacer gestos obscenos puede agravar la situación. Correr por zonas públicas, como un parque, un carril bici o un sendero, reducirá las probabilidades de que personas al azar te acosen al pasar.

Es probable que la primera vez que salgas a correr sea la más difícil. Después de haber corrido bien en público unas cuantas veces, te sentirás más seguro, cómodo y te preocupará menos que los demás te observen. Recuerda mantener la cabeza alta: estás dando pasos valientes para aumentar tu forma física y tu bienestar y eso es algo que hay que celebrar.

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