5 tendencias de fitness que deberían ser eliminadas

Cada vez surgen nuevas tendencias de fitness. Te garantizan que perderás peso o te pondrás en forma rápidamente. En cierto modo, sabes que estas tendencias no promueven un estilo de vida saludable. Cuando los expertos dicen que no funcionan, no te sorprende.

Hemos decidido echar un vistazo a las tendencias que probablemente se impondrán este año. Algunas son prometedoras, pero sólo si se utilizan correctamente y se combinan con otros cambios en el estilo de vida. ¿Cómo distinguir las buenas tendencias de las ineficaces?

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Hemos pedido a algunos expertos que nos den su opinión sobre las tendencias de fitness que no funcionan o que pueden tener resultados adversos. En primer lugar, veamos los pros y los contras de las tendencias en general.

Lo bueno y lo malo de las tendencias de fitness

Las tendencias populares pueden llamarte la atención cuando quieres cambiar tu peso o tu forma física. Sin embargo, ten cuidado y considera la posibilidad de hablar primero con tu médico. Ponte también en contacto con entrenadores u otros profesionales del fitness para conocer su opinión.

Lo que quieres es cambiar los malos hábitos, no adquirir otros nuevos. Encuentra ejercicios divertidos y rutinas de entrenamiento que te supongan un reto de la mejor manera. ¿Qué dietas saludables han superado la prueba del tiempo? Analiza cada tendencia de forma crítica para determinar si te beneficiará y te ayudará a conseguir resultados sostenibles.

Desde los equipos de fitness hasta los suplementos, las tendencias evolucionan y cambian junto con las personas influyentes que las venden. Así que tómate tu tiempo para elegir lo que te conviene, escucha a tu escéptico interior y recurre a la ayuda de las personas que más te interesan.

5 tendencias fitness que debes evitar en 2023 Dietas de moda

Si ha decidido perder peso, probablemente quiera resultados cuanto antes. Es comprensible. Seguro que encuentras muchas dietas que te prometen resultados rápidos, pero recuerda: si suena demasiado bien para ser verdad, probablemente lo sea.

¿Cómo saber si es una moda pasajera? Si la dieta promete que perderás más de un kilo a la semana, implica la eliminación de ciertos alimentos, reduce drásticamente las calorías o viene con una serie de reglas rígidas, es probable que sea una moda pasajera.

Durante más de 15 años, Joe Johnson, instructor de fitness, ha dicho a sus clientes: "Aunque las dietas (de moda) pueden funcionar, por lo general sólo producen resultados temporales porque volverás a una forma 'normal' de comer una vez que la dieta haya terminado. Si quieres perder peso de forma sostenible, tienes que comer de una forma que se adapte a tu estilo de vida e incorpore alimentos que te gusten, porque nunca vas a evitarlos para siempre."

Las dietas de moda son sólo eso: Modas pasajeras. Tú quieres algo que dure mucho más y que te lleve a una vida más sana.

"Mentalidad de "sin dolor no hay ganancia

Debe comprender la diferencia fundamental entre dolor e incomodidad. Durante el ejercicio o las rutinas de entrenamiento, sentirse incómodo es normal. Esto se debe a que estás desafiándote a ti mismo y sintiendo cómo los músculos se fortalecen. No siempre se siente bien, sobre todo al principio.

Aunque puedes aguantar las molestias hasta cierto punto, debes interrumpir inmediatamente cualquier ejercicio que te cause dolor. Presta atención a las señales para evitar lesiones. El dolor es la forma en que el cuerpo comunica que hay un problema. Puede ser repentino y agudo, una irritación en las articulaciones o un dolor profundo en los huesos. Llama tu atención a propósito para que le prestes atención y actúes en consecuencia.

Jeremiah, cofundador y director general de Moonlight Reviews, está de acuerdo.

"Hay una línea muy fina entre esforzarse y hacer demasiado", afirma. "Por desgracia, algunos miembros del sector del fitness parecen haberlo olvidado. Hemos visto a entrenadores y preparadores físicos promover la idea de que hay que sufrir con entrenamientos atroces para obtener resultados, y eso no es cierto. Adoptemos un enfoque del fitness más equilibrado que incluya trabajo duro y descanso y recuperación."

Uso excesivo de la tecnología y los aparatos

Entrenadores, médicos y preparadores físicos le dirán que la única forma eficaz de perder peso y ponerse en forma es hacer ejercicio y seguir una dieta equilibrada de alimentos sanos, y sin embargo la gente sigue confiando en los aparatos para que hagan el trabajo por ellos.

Los productos engañosos suelen tener pocas o ninguna prueba que respalde sus afirmaciones. Demasiadas empresas prefieren aprovecharse de personas desesperadas y vulnerables antes que decir la verdad. Es más fácil creer en la tecnología o los artilugios cuando uno se siente intimidado en el gimnasio o tiene miedo de hacer dieta.

Expertos como William Toro, entrenador personal y fisioterapeuta de rehabilitación de Welcyon, afirman que puedes gastarte el dinero en estos aparatos. Aún así, ninguno de ellos puede conseguirte el tipo de resultados que verías siguiendo una dieta de déficit calórico junto con ejercicio aeróbico regular.

"Está bien tener aparatos para controlar tus objetivos, pero depender totalmente de los datos de estos dispositivos de seguimiento sin escuchar a tu cuerpo no es una señal saludable", afirma Toro. "Mucha gente se presiona más allá de un punto para conseguir algunos objetivos, pero muchos de estos dispositivos no tienen en cuenta o no entienden el concepto de desgaste de los músculos después de un entrenamiento y la necesidad de días de descanso. Algunos dispositivos pueden subestimar o no estimar la fatiga del cuerpo, y no hay que fiarse demasiado de estos aparatos."

Para lograrlo, debes encontrar formas saludables de eliminar el exceso de peso y alcanzar un peso corporal ideal. Esto implica comer sano y moverse, confiando en algo que no sea la tecnología o los artilugios para hacerlo por ti.

Tés detox y depuraciones

Los tés detox o las depuraciones sugieren que pueden eliminar las toxinas del organismo, lo que le ayudará a perder peso y a gozar de una salud óptima. Afirman que lo consiguen de diversas maneras y requieren que usted..:

• Beber sólo determinados tés o zumos
• Ayunar
• Comer determinados alimentos
• Tomar ciertas hierbas
• Ingerir suplementos dietéticos
• Hacerse enemas, tomar laxantes o comprar otros limpiadores de colon

Algunos tés y limpiadores de desintoxicación pueden ser inseguros, incluso cuando se ofrecen en centros de salud.

Los estudios y las revisiones muestran a menudo que ninguna investigación convincente apoya los tés o las depuraciones para el control del peso. No eliminan las toxinas del organismo. Pueden provocar una pérdida de peso inicial porque limitan las calorías. Sin embargo, una vez que la persona reanuda su dieta normal, su peso aumenta.

Kiki McClellan, atleta profesional de bikini de la IFBB, entrenadora y preparadora personal, afirma: "He entrenado a cientos de atletas en persona y virtualmente. Me enfrento constantemente a ideas erróneas sobre el fitness y a tendencias que deberían desaparecer. Los tés detox y las depuraciones prometen 'limpiar' el cuerpo de toxinas y ayudar a perder peso. Sin embargo, tu cuerpo es bastante bueno eliminando toxinas por sí mismo, y no hay pruebas científicas que respalden el uso de estos productos."

En lugar de confiar en una solución rápida, McClellan dice que hay que centrarse en mantener un estilo de vida saludable y seguir una dieta variada rica en frutas, verduras y otros alimentos integrales.

En busca del progreso rápido

Karen Falkenberg, cofundadora de Tigers Eye Life, basa sus programas en principios fundamentales que maximizan el potencial humano y consiguen mejoras significativas en la salud de los clientes. Su información fiable y precisa guía a los clientes para crear sistemas de bienestar que mantengan su progreso y optimicen su salud. Ella cree que promover el "progreso rápido" como objetivo final es problemático.

"Decimos a nuestros clientes que uno de sus mayores problemas con su objetivo de perder peso es en realidad el objetivo de perder peso", dice Falkenberg. "Lo que nuestros clientes aprenden es que deben centrarse en los cambios de comportamiento, no en los cambios de peso. Cuando los comportamientos cambian con las habilidades y la práctica a un ritmo que pueden mantener, nuestros clientes tienen herramientas para crear un cambio duradero. Cuando los comportamientos no se han aprendido realmente o no son sostenibles, es difícil mantener la pérdida de peso. Las estadísticas muestran que al menos el 80% de las personas que han perdido una cantidad significativa de peso lo recuperan en dos años, a menudo antes."

Si la pérdida de peso es su objetivo para este nuevo año, consultar con profesionales de la salud, entrenadores y expertos en fitness le ayudará a desarrollar un plan individualizado. Un plan sostenible y realista, compatible con tu estilo de vida, puede propiciar los cambios a largo plazo que deseas.