15 Snacks de Medianoche Aprobados por Dietistas
Comer por la noche ha tenido una mala reputación, pero los snacks saludables antes de dormir pueden ofrecer varios beneficios para la salud cuando se incluyen en una dieta equilibrada.
Si sientes hambre, un snack ligero antes de dormir puede ayudar a satisfacer esa hambre y evitar que interrumpa tu sueño. También puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre antes de dormir y cerrar la brecha en las necesidades nutricionales que podrías no haber cumplido durante el día.
Aunque no necesitas comer antes de dormir si no tienes hambre, los alimentos ricos en melatonina, triptófano y varias vitaminas y minerales pueden apoyar un sueño reparador. Por ejemplo, el yogur griego, la mantequilla de nuez, las frutas y los granos enteros contienen nutrientes esenciales que mejoran la relajación y promueven el descanso.
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1. Cerezas Ácidas
El sabor dulce y la textura jugosa de las cerezas ácidas son una forma satisfactoria de calmar el hambre nocturna. Tienen melatonina, una hormona producida en el cerebro que ayuda a regular los ciclos de sueño-vigilia del cuerpo. Las cerezas ácidas también son ricas en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que pueden favorecer una noche de sueño reparador.
2. Kiwi
Los kiwis contienen melatonina y serotonina, ambas hormonas esenciales en el ciclo sueño-vigilia. También son ricos en antioxidantes, incluyendo vitaminas C y E, que ayudan a reducir la inflamación a menudo asociada con un sueño deficiente.
3. Avena
La avena es una excelente manera de agregar carbohidratos complejos y proteínas vegetales, y también es una opción ideal para un snack nocturno. Un tazón de avena caliente es un snack reconfortante y es rico en fibra, ayudándote a mantenerte lleno durante la noche y apoyando un sueño de calidad.
4. Manzana Slicada con Mantequilla de Almendra
Las rodajas de manzana pueden ser un gran snack nocturno, especialmente cuando se combinan con mantequilla de nuez. Juntos, proporcionan un buen equilibrio de los tres macronutrientes (es decir, grasas, proteínas y carbohidratos).
5. Yogur Griego y Miel
El yogur griego es un producto lácteo versátil que combina bien con muchos otros alimentos. Un pequeño vaso de yogur griego rociado con miel local puede ser un snack nutritivo y delicioso antes de acostarse.
6. Galletas y Queso
Las galletas y el queso son una combinación clásica. Las galletas integrales son una buena fuente de fibra, mientras que las rebanadas de queso proporcionan proteína.
7. Plátano y Mantequilla de Cacahuate
Un plátano untado con mantequilla de cacahuate es la combinación perfecta de salado y dulce y puede ser un excelente snack antes de dormir.
8. Requesón y Frutas del Bosque
El requesón es un alimento denso en nutrientes. Es una excelente fuente de proteínas y combina bien con muchas frutas, incluyendo las bayas.
9. Nueces Mixtas
Las nueces mixtas pueden ser una excelente opción de snack nocturno debido a su contenido de magnesio y grasas saludables.
10. Batido de Proteína
Un batido rico en proteínas ofrece muchos beneficios para la salud y puede ser un snack ideal antes de dormir.
11. Wrap Integral con Hummus
Un wrap de tortilla integral con hummus ofrece un equilibrio de nutrientes antes de acostarte.
12. Semillas de Calabaza
Las semillas de calabaza son una excelente fuente de magnesio y triptófano, que se han relacionado con la mejora de los patrones de sueño.
13. Edamame
El edamame, o habas de soja frescas, ofrecen muchos beneficios nutricionales y pueden ser un gran snack nocturno.
14. Pudding de Semillas de Chía
Las semillas de chía son ricas en ácido alfa-linolénico (ALA), lo que las convierte en un alimento potente para consumir antes de acostarse.
15. Té de Manzanilla
Si comer alimentos sólidos antes de dormir no suena apetitoso, una taza de té caliente puede ser una opción reconfortante.
