12 Pequeñas Cosas que Pueden Hacer un Gran Impacto en Tu Metabolismo
01 de 13 Cómo Aumentar el Metabolismo
El metabolismo es la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema cada día. El 65% de esas calorías se utilizan para funciones básicas como la respiración y la circulación.
Noticia: No todo es genético. Aquí te mostramos cómo aumentar tu metabolismo haciendo algunos cambios en tus hábitos diarios, desde los ejercicios que realizas hasta la comida que comes.
02 de 13No Te Sientas Intimidado por el Entrenamiento de Fuerza
La cantidad de músculo que tienes determina la velocidad de tu metabolismo en reposo y aumentar la masa muscular puede ayudarte a aumentar tu metabolismo. Utiliza pesas y máquinas de entrenamiento de fuerza para ayudarte a construir músculo magro.
03 de 13Combina Fuerza y Cardio
El metabolismo disminuye con el tiempo, pero puedes mantener tu gasto energético combinando entrenamientos de fuerza y actividad aeróbica. Necesitarás hacer más de ambos para mantener tus niveles.
04 de 13Combina dos ejercicios con pesas para un entrenamiento simple que tiene un gran impacto
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Prueba HIIT
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una forma rápida de optimizar tu capacidad para utilizar grasa como combustible.
Para lograr el efecto de posterior quema de calorías, "aumenta tu velocidad durante 30 segundos cuando camines o corras, y luego vuelve a tu ritmo habitual durante 30 segundos", sugiere un entrenador.
05 de 13Aumenta el Consumo de Proteínas Durante el Día
La proteína requiere más energía para ser digerida que los carbohidratos y consumir una dieta más alta en proteínas puede aumentar el gasto calórico.
Incluye una fuente de proteína magra en cada comida para mejorar la utilización de este nutriente. Comer cinco a seis comidas pequeñas al día te ayudará a activar tu metabolismo y mantenerte energizado.
06 de 13Si No Eres Fanático del Té Verde, Deberías Serlo
Beber té verde es una manera efectiva de obtener EGCG, un ingrediente conocido por acelerar el metabolismo.
07 de 13Obtén EGCG de Otras Maneras
Si no puedes disfrutar del té verde, considera la opción de tomar cápsulas de té verde que contengan al menos un 70% de EGCG.
08 de 13Bebe, Bebe y Bebe Más
El agua y otros líquidos saludables son importantes. "Bebe muchos fluidos". Un cuerpo deshidratado ralentiza su metabolismo.
09 de 13Come Comidas Más Pequeñas con Más Frecuencia
Saltarte comidas puede hacer que tu metabolismo se reduzca. Es recomendable comer de tres a cuatro veces al día para mantenerte activo y evitar porciones excesivas.
Haz de las Frutas y Verduras tus Mejores Amigos
Cargarse de frutas y verduras, y reducir el consumo de alimentos procesados, puede ayudar a mantener un metabolismo más alto al consumir alimentos menos procesados.
11 de 13Añade Picante a Tus Comidas
Incluir chiles en tus platos puede mejorar tu metabolismo gracias a la capsaicina, un compuesto que ayuda a quemar grasa.
12 de 13Reabastece Después de Tu Entrenamiento
Comer es crucial para la recuperación posterior al ejercicio, ya que tu cuerpo quema calorías mientras repara y reconstruye tus músculos.
Asegúrate de mantener un horario: Desayuna, almuerza y cena a horas regulares cada día, y así no te preguntarás cómo incrementar tu metabolismo.
