11 ejercicios aprobados por famosas para unos glúteos tonificados y esculpidos
Tonifica tus glúteos con estos tres movimientos de Nicole Winhoffer.
01 de 09Kourtney Kardashian
La mayor de las hermanas Kardashian ha documentado su verano con un montón de fotos de Instagram en las que luce sus pompis: ¿Cómo hace la madre de tres hijos de 38 años para mantener sus nalgas tan firmes? La respuesta incluye ejercicios con bandas de resistencia y sentadillas con campana. "Tengo un puñado de ejercicios que me ayudan a mantener los glúteos tonificados", dice Kardashian en su app. "¿Lo mejor? Si tienes algunas piezas clave del equipo, puedes hacer todos estos movimientos en casa", así que coge una kettle bell y ponte a bailar.
02 de 09Jennifer Lopez
No es ningún secreto que J.Lo tiene uno de los traseros más famosos del mundo. Cuando no está en la alfombra roja, en el escenario o en un plató de televisión, esta mujer de 48 años pasa el tiempo con su entrenador personal, Tracy Anderson, que también es editor de fitness de Health . Para esculpir un trasero a la altura de López, prueba el circuito de cinco movimientos de Anderson, que combina elevaciones de piernas y variaciones de kickback (con pesas de tobillo de 1,5 a 2,5 libras) para obtener el máximo rendimiento.
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03 de 09Lea Michele
La estrella de Scream Queens atribuye a un ejercicio clave el mantener su trasero listo para la alfombra roja: el cruce de glúteos. La entrenadora de Michele, Erin Romney, explicó a Health que este ejercicio adelgaza y tonifica los glúteos al mismo tiempo. Ponte de pie y agárrate a un objeto sólido, camina hacia atrás hasta formar un ángulo de 90 grados y levanta la pierna derecha. Bájala mientras la cruzas por detrás de la pierna izquierda y golpeas el suelo con la punta del pie durante una repetición. Romney recomienda hacer un número elevado de repeticiones tres veces por semana para ver resultados en las dos primeras semanas.
04 de 09Kim Kardashian
Kim K y su icónico trasero no necesitan mucha presentación. Cuando se trata del día de las piernas, la madre de dos (pronto serán tres) no se anda con chiquitas. ¿Sus movimientos favoritos? Sentadillas Hex deadlift con barra de pesas, tirones de trineo de potencia y press de piernas: "Definitivamente, creo que hay que trabajar. Me levanto todas las mañanas entre las 5.30 y las 6 y entreno antes de que se levanten mis hijos. He estado entrenando durante una hora y media [cada día]", dijo la estrella de reality a People.
05 de 09Lindsey Vonn
Empieza a esculpir tus glúteos con este rápido entrenamiento de un minuto de Katie Austin.
06 de 09Kate Upton
La modelo y actriz de Sports Illustrated es fan de la multitarea: Tiene una máquina KBOX en casa para poder hacer su ejercicio favorito de piernas mientras ve a su prometido, Justin Verlander, lanzar con los Rangers de Texas. Esta máquina de aspecto alocado reproduce un deadlift clásico y trabaja el tronco, la zona lumbar y los glúteos. Puedes simular este movimiento por tu cuenta utilizando una barra o mancuernas, y manteniendo el mismo ritmo que la máquina.
07 de 09Khloe Kardashian
Para mantener su trasero en forma con sus vaqueros Good American, Khloe Kardashian va al gimnasio todas las mañanas con su entrenador Gunnar Peterson. Uno de los secretos de su trasero es hacer cuatro series de sentadillas con peso. La futura mamá de 33 años también toma clases de SoulCycle para una dosis de cardio en su régimen.
08 de 09Charlize Theron
Charlize Theron tiene que mantenerse en plena forma para sus papeles de acción. Para robarle su ejercicio favorito, ponte en posición de sentadilla, con los pies lo más abiertos posible. Coge las manos por delante del pecho, baja y gira sobre la planta del pie izquierdo mientras cruzas el cuerpo con el pie derecho, para terminar en una postura amplia mirando en la otra dirección. Haz tres series de este movimiento tres veces por semana.
Gigi Hadid
La supermodelo, de 22 años, mantiene la sencillez a la hora de tonificar la parte inferior de su cuerpo para los próximos desfiles. El movimiento favorito de Hadid es la sentadilla básica con extensión de brazos. Este ejercicio clásico se puede hacer en cualquier sitio, pero requiere un gran número de repeticiones para conseguir unos glúteos ardientes y unos resultados espectaculares.
