Victoria Beckham, de 48 años, cambió el cardio por el levantamiento de pesas

Victoria Beckham nos sorprendió a todos cuando compartió una instantánea de ella misma clavando una sentadilla con una barra olímpica. En el pasado ha concedido varias entrevistas sobre su rutina de ejercicios, y parecía que antes giraba casi exclusivamente en torno a correr, por lo que la prueba de su nuevo enfoque de ejercicio era bastante fundamental.

También comparte su nuevo amor por el entrenamiento de fuerza con su marido David. Anteriormente dejó caer un video de la pareja compitiendo en un desafío de fuerza en Instagram, mostrando a Victoria y David haciendo planchas uno frente al otro mientras el entrenador de fitness Bobby Rich supervisa la acción. El nombre del juego es golpear los botones que se iluminan frente a ellos, mientras mantienen una plancha. No es fácil.

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'Que empiecen los partidos ? @victoriabeckham #HarperSeven ❤️ @mrbobbyrich el árbitro', escribió David en el pie de foto.

Entonces, ¿por qué Victoria cambió a un enfoque de ejercicios de fuerza? Nuestra publicación hermana, Women's Health UK, se puso en contacto con Bobby Rich, un entrenador de rendimiento y consultor de fitness que ha trabajado con VB durante 16 meses. Bobby fue contratado por VB después de que ella se diera de bruces con un muro en su estado físico.

A pesar de las sesiones diarias de más de 90 minutos en el gimnasio, se limitaba a mantener su nivel de forma física en lugar de mejorar en otros aspectos significativos. Estaba lista para un cambio".

Victoria admitió su temor ante la idea de "levantar pesas y convertirse en Hulk". 'Fue un reto en el que Victoria se alegró de que le demostrara que estaba equivocada', explicó Bobby. 'Y sus preocupaciones duraron poco'.

¿Convencido? Aquí están todos los secretos de Bobby (y Victoria) para obtener resultados.

1.Mezcla tu rutina

La constancia es la columna vertebral del progreso, tienes razón, pero la "confusión muscular" también se aplica. Se trata de la idea de cambiar el enfoque de los ejercicios para evitar llegar a las mesetas y, como en el caso anterior, Bobby practica una escuela de pensamiento similar.

Victoria acudió a mí con una base de resistencia cardiovascular y muscular impresionante", añade, "pero la halterofilia y sus beneficios no eran algo con lo que estuviera demasiado familiarizada. Dicho esto, fue un estilo de entrenamiento que abordó con el mismo rigor y dedicación que sus otras actividades de fitness hasta ese momento y no ha mirado atrás".

Salga de su zona de confort y triunfará. Al igual que VB.

2. Establezca objetivos cuantificables

De nada sirven los objetivos sueltos. Hazlos específicos y cuantificables: Bobby dice que esto te ayudará a progresar, mientras que nada se compara con la satisfacción de marcar completamente los puntos de tu lista.

El entrenamiento de fuerza adecuado establece un plan de aumento de las repeticiones, los pesos y los modos de movimiento", explica Bobby, "aunque Victoria estaba acostumbrada a machacar sus entrenamientos semana tras semana, no tenía necesariamente objetivos cuantificables como los que tiene ahora".

Antes, el éxito de Victoria estaba "relacionado con el número de sesiones u horas que pasaba en el gimnasio a la semana", dice Bobby, pero ahora miden su rendimiento dentro de cada sesión, ya sea aumentando su gama de movimientos o incrementando el peso que levanta durante las sesiones de fuerza.

Hacer lo mismo también te dará más confianza a la hora de esforzarte por conseguir PBs: podrás mirar hacia atrás y ver lo que ya eres capaz de hacer.

3. No te excedas

Es natural pensar que cuanto más se hace, mejor se hace, pero VB sabe que no es necesariamente así. En una entrevista anterior con The Guardian, compartió que una vez hizo una carrera de 45 minutos, seguida de una sesión de piernas de 30 minutos, brazos de 30 minutos y "un montón de planchas y ese tipo de cosas" para su núcleo, todos los días. De verdad. Lo que no sabía es que a veces menos es más, pero Bobby la ha puesto en el camino correcto.

El mayor cambio en su semana de entrenamiento fue la introducción de una estructura y una progresión", dice Bobby, "lo que hicimos fue incorporar ciclos de entrenamiento, o bloques de tiempo centrados en diferentes aspectos de la forma física (mejora de la fuerza, resistencia, etc.) que le permitieran mejorar, alcanzar el máximo, mantener, descansar y repetir".

No es muy diferente de cómo entrenan los atletas profesionales y es algo que la persona media debería hacer si quiere mantener su forma física durante todo el año y evitar el agotamiento.

Dependiendo del bloque de formación que llevemos a cabo, las sesiones varían entre 35 y 90 minutos. Un punto importante que quería que entendiera -y que a la mayoría de la gente le cuesta- es que una sesión de 35 minutos puede ser a veces más beneficiosa que una de 90 minutos. Pero superamos ese obstáculo muy rápidamente".

Ganar.

4. Adapta tu rutina a tu estilo de vida

Todos sabemos que la vida puede interponerse en el camino, y VB no es diferente. Bobby dice que cambian la forma de entrenar para adaptarse a lo ocupada que está Victoria, a sus objetivos y a la confianza que tiene en el tipo de movimiento que están trabajando.

Hemos identificado lo que llamamos "momentos clave" a lo largo del año y los hemos utilizado para crear picos y valles", nos dice Bobby, "por ejemplo, el aumento de la actividad durante el verano o los meses de mayor afluencia de viajeros para ella".

Luego me aseguro de que se tome su tiempo para adaptarse al entrar en un nuevo bloque de entrenamiento, descansando adecuadamente entre series y ejercicios. Todos estos elementos influyen en la frecuencia de los entrenamientos y en la duración de las sesiones".

Ignora las circunstancias externas (piensa en menos horas de sueño gracias a una intensa semana de trabajo, o menos tiempo para sesiones más largas debido a los compromisos sociales) y lo más probable es que llegues al agotamiento. No es el caso.

5. Tómate tu tiempo

Puede ser desalentador intentar levantar pesas por primera vez, y VB sintió lo mismo. Ella se basó en gran medida en los comentarios de Bobby, pero para aquellos que no tienen acceso a un PT, todo es cuestión de tiempo.

La retroalimentación es fundamental en cualquier relación entre el entrenador y el cliente si se quiere crear un cambio y un rendimiento óptimo. Por defecto, cuando acepto los comentarios de Victoria y respondo en consecuencia, estoy creando confianza y fomentando su seguridad", dice Bobby.

Pero sin tiempo no tenemos nada. Durante muchos meses, Victoria ha trabajado de forma constante a puerta cerrada y ahora está recogiendo los frutos de esa sólida base. Como entrenador, es emocionante cuando tu cliente llega al punto en que ve el cambio, y eso le motiva a un nivel completamente nuevo'.

6. Tener paciencia

Vic no es ajena al trabajo duro, y eso incluye su último logro en la barra olímpica. Se presentó y dio sus frutos. Es sencillo.

Créanme cuando digo que no era algo que Victoria pensara que iba a hacer hace 6 meses", nos dice Bobby, "pero cuando se agarró a la barra olímpica, tener suficiente fuerza no era un pensamiento que estuviera ni remotamente cerca de entrar en su mente".

Empezamos con un trabajo de accesorios específico, utilizando tubos de PVC, bandas de resistencia, mancuernas y movimientos que permitieran desarrollar la fuerza funcional, junto con ejercicios que utilizaran las extremidades superiores e inferiores de forma sincronizada. Fuimos creciendo".

Repite con nosotros: Todas las cosas buenas llegan a los que esperan. Todas las cosas buenas llegan a los que esperan.

Compra aquí Compra aquí Compra ahora Compra ahora Compra aquí Compra ahora Compra ahora 7. Cosechar las recompensas del descanso

Puede parecer que VB está siempre en movimiento, pero Bobby se asegura de tomarse un tiempo cuando es necesario.

El descanso es la clave y una necesidad absoluta", dice, "sin una recuperación adecuada no se puede ni se puede rendir al máximo. Cuando nos saltamos los días de descanso para hacer ejercicio, diluimos nuestros niveles de energía, ya de por sí bajos, y corremos el riesgo de lesionarnos debido a que nuestro cuerpo trabaja en exceso".

8. Domina tu movilidad

Si intentas desarrollar la fuerza sin la movilidad, estarás abocado al fracaso. Está en el mismo campo que la flexibilidad, la fuerza, la potencia y la aptitud aeróbica: es un atributo y se define como "la capacidad de lograr activamente amplios rangos de movimiento".

He aquí un ejemplo que puede ayudarte a entender: sin hombros móviles, no podrás levantar una barra olímpica tan alta como lo hacía VB, porque tus hombros no tendrán un rango de movimiento completo. ¿Con nosotros?

'La movilidad es clave y es imprescindible en todas y cada una de las sesiones previas al levantamiento', dice Bobby. 'Lo hago junto con un calentamiento progresivo, y entre el calentamiento efectivo y la activación de los músculos que vas a trabajar, es lo más inteligente que puedes enseñarte a hacer'.

9. Come según tu reloj corporal

Cuando se trata de alimentar sus entrenamientos, Bobby tiene un requisito innegociable para VB: comer a horas regulares.

Cada persona tiene diferentes preferencias y requisitos dietéticos, pero una cosa que pido es la consistencia de cuando mis clientes comen sus comidas", nos dice. "La comprensión de su reloj corporal y la creación de hábitos saludables en torno a las horas de las comidas hace que sea más probable que entienda sus niveles de energía y evite comer de más o de menos o caer en picado".