Ya es oficial: El levantamiento de pesas acorta la vida, según revelan varios estudios
Esta fue una píldora difícil de tragar para el equipo de DMARGE, que lleva años cubriendo todos los aspectos del bienestar, ayudando a los hombres a mejorar su forma física, su salud mental, sus relaciones y mucho más.
Sólo una semana después de que informáramos sobre el consejo del Dr. Mark Hyman de que si pudiera volver atrás en el tiempo empezaría a levantar pesas antes y el entrenamiento de "explosión de bíceps" del culturista profesional Eddie Abbew, Dave Asprey -otro pionero del biohacking con una larga especialidad en longevidad- ha revelado que levantar pesas en exceso puede en realidad acortar tu vida.
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Haciendo referencia a un estudio de la edición de marzo a abril de 2023 de Missouri Medicine, una revisión sistemática y un metaanálisis mostraron que, como era de esperar, el levantamiento de pesas regular y de intensidad moderada -alrededor de 30-60 minutos por semana- es muy bueno para el cuerpo, produciendo reducciones significativas del riesgo de mortalidad en todo el espectro.
Sin embargo, y aquí es donde las cosas se complican para los levantadores de pesas más comprometidos, más de 130 minutos a la semana, apenas dos horas, en realidad podrían estar haciéndole más mal que bien, haciendo que su esperanza de vida vuelva a los mismos niveles que si hubiera estado adoptando un estilo de vida sedentario todo el tiempo.
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Resulta que "más es mejor" para ejercicios de intensidad moderada como caminar, pero volúmenes muy grandes de ejercicio extenuante -incluido el movimiento de pesos pesados- pueden no ser el medio ideal para optimizar la longevidad.
En el pie de foto de su post, sobre el que Asprey tenía claramente sentimientos encontrados, el pez gordo del biohacking decía esto:
Divided"¿Te imaginas ser un médico de la 'longevidad' superventas ahora mismo? ¿Justo después de haber escrito un libro diciendo que no podemos alargar la vida humana y que lo único que se puede hacer para vivir más es hacer más ejercicio? La ciencia duele. ?♂️ Siempre he recomendado levantar lo suficiente para tener músculos y fuerza y no más. El exceso de ejercicio es anti-longevidad. Los músculos favorecen la longevidad".Dave Asprey
Response
Curiosamente, este consejo contradice directamente el que dio el Dr. Mark Hyman en un podcast la semana pasada cuando le preguntaron qué tres cosas haría de forma diferente si pudiera volver atrás en el tiempo hasta los 40 años. El segundo consejo que dio fue ir al gimnasio y darle duro:
"Empezar a hacer ejercicio antes: Quiero decir, siempre he montado en bici y he jugado al tenis y al yoga, pero me decía 'los gimnasios apestan, no me gustan las pesas'... cuando tenía 50 años, no podía hacer ni 10 flexiones, ahora puedo dejarme caer y hacer 80 sin parar... habría redoblado la apuesta mucho antes... cuanto antes empieces a construir músculo mejor, [es] fundamental para la longevidad"Dr Mark Hyman
Pareciendo alinearse más estrechamente con Hyman que con Asprey, muchos comentaristas se pusieron en contra de Asprey, algunos citando estudios que parecían sugerir que el levantamiento de pesas es en realidad una ventaja para la longevidad y otros, un poco menos educados, yendo directamente al grano: "Esto es basura".
Independientemente de lo que pienses del punto de vista de Asprey, es importante recordar que se trata de una cuestión de volumen; el levantamiento de pesas sigue siendo bueno para ti con moderación, nadie lo niega. Esto significa que, tristemente, el día de las piernas sigue en pie... Iré a ponerme los pantalones cortos.
