¿Vas a hacer el entrenamiento del héroe de Crossfit "Chad" este fin de semana? Esto es todo lo que necesitas saber

El entrenamiento Hero WOD "Chad", a pesar de parecer simple en la superficie, es uno de los más largos y exigentes. Es un entrenamiento de alto volumen diseñado para honrar al SEAL de la Marina de EE. UU. Chad Wilkinson, quien sirvió durante 22 años y murió por suicidio el 29 de octubre de 2018.

Como todos los entrenamientos Hero, Chad es una oportunidad para la reflexión y el respeto, pero también fue diseñado para aumentar la conciencia sobre el suicidio entre veteranos y los problemas de salud mental. El sitio web oficial del entrenamiento establece: 'CHAD1000X ha reunido a miles de participantes registrados, así como cientos de miles de dólares recaudados desde 2020, buscando ser parte de algo más grande que ellos mismos.'

En papel, es un entrenamiento increíblemente sencillo, pero mental y físicamente exigente que pone a prueba la resistencia y la fortaleza mental. La tarea es simple: ponte un chaleco o mochila con peso de alrededor de 20 kg (para hombres) y sube a una caja de 20 pulgadas, luego baja nuevamente. Ahora todo lo que necesitas hacer es repetir esto 1,000 veces, lo más rápido posible.

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Colócate frente a una caja, con los pies a la altura de las caderas, usando un chaleco o mochila con peso. Da un paso con un pie sobre la caja y empuja con tu pie para levantarte. Inclínate ligeramente hacia adelante para mantener el equilibrio, pero mantén tu torso lo más vertical posible y evita redondear excesivamente la parte baja de la espalda. Una vez en la cima, levántate completamente extendiendo las rodillas y las caderas. Desciende lentamente de la caja y repite con la pierna opuesta.

20 pulgadas / 50 cm (para hombres y mujeres)

El peso Rx (hablando en términos de CrossFit, se refiere a 'como se prescribe', esencialmente denotando un estándar a alcanzar) es de 20 kg para hombres. Sin embargo, el peso debe ajustarse a tus habilidades para evitar lesiones y asegurar el estímulo previsto. El entrenamiento debe ser difícil, pero deberías poder terminarlo en menos de 90 minutos.

El entrenamiento de 1,000 subidas a la caja se puede dividir según sea necesario. Algunas personas lo rompen en series manejables con descansos entre ellas.

Si 1,000 subidas a la caja son demasiado desafiantes, incluso sin peso, puedes reducir la cantidad.

1. Principiante: 1,000 repeticiones. Sin mochila. Tú eliges la altura de las subidas.
2. Intermedio: Mochila de 15 kg. Tú eliges la altura de las subidas.
3. Experto: Mochila de 20 kg. Usa una caja de 20" para las subidas.

• Este entrenamiento es tan mentalmente exigente como físicamente demandante. Una combinación de fatiga y aburrimiento puede hacer que el trabajo se sienta mucho más difícil de lo que es. Trata de evitar distraerte con pensamientos, mantén tu mente ocupada. Cuenta tus pasos (obviamente), pero también presta atención a tu forma y las sensaciones en tu cuerpo en cada repetición.
• Intenta ajustar tu respiración a un cierto ritmo de pasos y divide los pasos en lotes convenientes, como series de 50. Puedes usar estos 'descansos' arbitrarios para hacer pequeños ajustes en tu forma, como cambiar la pierna que lidera para mantener las cosas frescas. Prueba 50 repeticiones comenzando con la pierna izquierda, seguido de 50 con la derecha. Con diez de estas series habrás terminado.
• Aunque tu parte inferior del cuerpo sufrirá la mayor parte del trabajo en este entrenamiento, será beneficioso prestar atención a lo que hace tu parte superior. Intenta mantener un torso relativamente erguido durante todo el entrenamiento, evitando encorvarte o arquear excesivamente la parte baja de la espalda. Con más de 1,000 repeticiones, esto te desgastará.
• Ajusta las correas de tu mochila o chaleco con regularidad para mover la carga por tu parte superior y evitar fatigar demasiado una sola área.
• Mantente hidratado: Mientras que entrenamientos como Fran son rápidos y furiosos, a menudo duran menos de cinco minutos, Chad es definitivamente un entrenamiento de resistencia. Puedes esperar estar en (y fuera de) tu caja durante más de una hora, así que necesitas alimentarte e hidratarte adecuadamente. Mantén una botella de agua cerca y asegúrate de haber consumido suficientes carbohidratos y calorías previamente. No dudes en tomar un gel energético después de los 45 minutos.

¿Cuál es un buen tiempo para Chad?

El sitio web Beyond The Whiteboard de CrossFit ha analizado los datos de miles de atletas registrados para Chad, concluyendo que el tiempo promedio para un atleta masculino en completar Chad (Rx) es de 69:37, mientras que el tiempo mediano es de 67:44, con una desviación estándar de 14:27. Así que es seguro decir que debes escalonar a un peso que te permita completar el entrenamiento en menos de noventa minutos. Si puedes completar el entrenamiento en menos de una hora bajo condiciones Rx, puedes considerarte un atleta bastante avanzado.

Chad en los Juegos CrossFit 2024

El entrenamiento Chad se realizó como parte de los Juegos CrossFit 2024. Se incluyó una ligera variación en el formato habitual de 1000 x subidas en caja, donde los atletas tenían que subir y sobre una serie de cajas dispuestas en una forma de podio, descendiendo nuevamente al suelo por el otro lado. Los atletas debían subir más de las cajas y descender 500 veces, acumulando un total de 1000 subidas.

Este evento fue ganado por el estadounidense James Sprague con un tiempo de 43:58.