Una ducha antes de acostarte puede ayudarte a dormir

Puede que un médico tenga la respuesta a cómo dormir mejor, y no hace falta contar ovejas. Y, como tantas otras personas hoy en día, acudió a TikTok para compartir su genial consejo.

El consejo caliente viene del Dr. Karan Rajan jura por las duchas calientes.

@dr.karanr

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Este sencillo truco puede ayudarte a dormir mejor

No uses el móvil antes de acostarte

♬ Persecución en el maizal - Dorian Marko

"Darse una ducha caliente antes de acostarse, paradójicamente, enfría la temperatura central del cuerpo", dijo en un vídeo reciente publicado en TikTok, donde tiene cerca de 5 millones de seguidores.

La noticia puede no gustar demasiado a quienes se duchan a diario en equipo, y, de todos modos, ¿qué tiene que ver la temperatura corporal central con todo esto? continuó el Dr. Rajan.

"Se necesita una temperatura central más baja antes de ir a dormir, ya que reduce el umbral del sueño", explicó el Dr. Rajan.

Eso no quiere decir que las duchas diurnas estén descartadas; de hecho, puede que te apetezca cambiarlas por una taza de café.

"Por el contrario, si te das una ducha fría por la mañana, estarás más alerta porque aumentará tu temperatura corporal... encaja con nuestras señales circadianas", afirma el Dr. Rajan.

Las redes sociales, incluido TikTok, no siempre son un centro de información precisa, pero la ciencia parece respaldar el consejo del Dr. Rajan. En 2019, un metaanálisis de 17 estudios indicó que una ducha caliente antes de acostarse podría mejorar el sueño.

Algunos comentaristas aportaron pruebas anecdóticas a favor de seguir el consejo.

"100% cierto. He hecho esto durante más de 30 años", comentó un TikToker.

"Por eso los bebés duermen bien después del baño. [Les tranquiliza al instante", señala otra persona.

"Tiene sentido por qué tengo... sueño después de ducharme", dijo otro.

Otros prefieren las duchas frías nocturnas.

"Yo hago literalmente lo contrario", dijo un TikToker.

Hey - lo que funcione, y la noticia de que las duchas frías ayudan puede ser una buena noticia para muchos seguidores que comentaron que es demasiado caro tomar una ducha caliente en estos días.

Si una ducha caliente no es suficiente, tal vez quieras consultar otros consejos para dormir mejor. Algunos consejos respaldados por expertos son:

• Cumpla un horario, que incluya una hora constante de levantarse y acostarse, incluso los fines de semana.
• Sigue una rutina. Al igual que los bebés, los adultos pueden beneficiarse de una rutina a la hora de acostarse que incluya afeitarse, hidratarse y darse una ducha caliente.
• Intente meditar.
• Ponga música relajante.
• Revisa tu colchón: puede que sea hora de renovarlo.

Los expertos también dicen que tus hábitos diurnos pueden afectar al sueño nocturno. Asegúrate de hacerlo:

• Salga a tomar el sol para activar su ritmo circadiano.
• Haga ejercicio, pero no cuatro horas o menos antes de acostarse.
• Minimice el consumo de cafeína y alcohol.

Por último, es esencial encontrar lo que funciona para usted. Tal vez sea una ducha caliente o una fría. Tal vez sea una taza de té con música o la meditación. El sueño es esencial para la salud física y mental. Si tienes problemas, habla con un médico, preferiblemente en la vida real y no en TikTok. Ellos pueden ayudarte a encontrar recursos y a desarrollar estrategias que te ayuden a conciliar el sueño.