Una cinta de correr antigravitatoria puede ayudarle a entrenar durante una lesión
Tras el accidente con una quitanieves que le rompió 30 huesos del cuerpo y puso en peligro su vida, el actor de Jeremy Renner está utilizando una cinta de correr antigravedad como parte de su proceso de recuperación, según informan varios medios de comunicación.En un vídeo de Twitter que Renner compartió el mes pasado, se le ve caminando sobre la cinta especializada mientras charla con un hombre que está cerca. "Es como usar un bastón", dice Renner, de 52 años, en el vídeo antes de explicar que camina con sólo el 40 por ciento de su peso corporal.
Como Renner, la gente suele utilizar las cintas antigravedad para recuperarse de una operación. Los corredores profesionales, como Kara Goucher, también han hablado de cómo la máquina les permite entrenar mientras se enfrentan a lesiones. Pero las cintas antigravedad también pueden servir como herramienta de entrenamiento para los días de recuperación de los corredores no lesionados.
Hemos recurrido a dos fisioterapeutas para saber más sobre las cintas de correr antigravedad: cómo funcionan, para quién están pensadas y dónde puedes probarlas.
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Una cinta antigravedad es un tipo especial de cinta que reduce los efectos de la gravedad y permite correr con una fracción del peso corporal. Depende del usuario cuánto peso quiere reducir. Por ejemplo, con la AlterG (una marca específica de cinta de correr antigravedad), puedes reducir tu peso corporal hasta un 80%, lo que significa que puedes experimentar lo que se siente al correr con sólo el 20% de tu peso normal.
Brandon Fraleigh, fisioterapeuta y director de la Clínica del Corredor del Centro de Medicina Deportiva de Froedtert y el Colegio Médico de Wisconsin (), explica a Runner's World que la cinta de correr antigravedad parece una cinta normal, pero tiene un "gran capullo de plástico" fijado a la barandilla exterior . En la actualidad, Fraleigh utiliza el AlterG con sus clientes uno o dos días a la semana.
El uso de una cinta de correr antigravedad requiere más preparación que simplemente subirse a la máquina y pulsar el botón de inicio.
Primero, te pones unos pantalones cortos especializados, que son como una mezcla entre un traje de neopreno corto y un faldón de kayak, explica a Runner's World Chris Campbell, P.T., D.P.T., C.S.C.S., presidente y propietario de Sport & Spine Physical Therapy, Inc. en Portsmouth, New Hampshire . A continuación, estos pantalones cortos (y por lo tanto usted) se meten en el capullo, que es básicamente una cámara de aire gigante.
La tecnología del interior de la cámara se calibra en función del peso corporal y llena la cámara de aire, lo que crea un "efecto de elevación en el cuerpo", explica Fraleigh. Éste es el componente antigravitatorio. Echa un vistazo a este vídeo de Michigan Medicine para ver una demostración visual.
Una vez calibrada la cámara, puede empezar a correr como lo haría en una cinta normal. Sólo tienes que saber que te sentirás un poco... diferente. Fraleigh describe su experiencia en una cinta de correr antigravedad como "supertonta". "No se siente tanto el impacto del suelo", dice. "Es como si estuvieras flotando y corriendo".
Campbell afirma que la cinta de correr antigravedad proporciona el mismo efecto de flotabilidad que el que se obtiene corriendo en una piscina, pero sin el grosor del agua que empuja contra uno. "Es como si estuvieras caminando sobre la luna", afirma. Puede que eso no tenga mucho sentido hasta que lo pruebes tú mismo. "Es muy difícil que la gente lo entienda hasta que lo experimenta", dice Campbell.
Como hemos mencionado, las cintas de correr antigravedad se utilizan con mayor frecuencia para las personas que se recuperan de una lesión o cirugía, por ejemplo, después de una fractura por estrés, cirugía del ligamento cruzado anterior, calambres en las espinillas o, en el caso de Renner, lesiones graves que requieren múltiples cirugías. Las cintas de correr antigravedad son útiles en estos casos porque reducen la carga sobre las articulaciones y los tejidos, lo que permite practicar con seguridad la mecánica de correr (o caminar) sin sufrir tanto impacto sobre el cuerpo, explica Campbell.
De hecho, la cinta de correr antigravedad es útil "en todo el espectro de lesiones de los corredores", según los autores de un artículo de 2022 publicado en Arthroscopy, Sports Medicine, and Rehabilitation. En comparación con los métodos de rehabilitación tradicionales, la cinta antigravedad puede ayudar a los corredores a conservar su capacidad aeróbica, sus patrones de activación muscular y su masa muscular mientras se recuperan, según el artículo. Con el entrenamiento en cinta antigravedad, señalaron los autores, los atletas pueden tener una "transición suave de vuelta a la carrera en tierra en un estado acondicionado."
Campbell, que lleva siete u ocho años utilizando la cinta antigravedad con sus clientes, afirma que puede ayudar a los atletas lesionados a volver a correr antes de lo que lo harían de otro modo y, en algunos casos, puede que ni siquiera tengan que dejar de correr.
Las cintas de correr antigravedad también pueden utilizarse como herramienta de recuperación para atletas no lesionados. "Es ideal para cualquier atleta que sienta la necesidad de incluir un día más fácil en su semana", dice Fraleigh. Por ejemplo, un corredor podría subirse a la cinta antigravedad al día siguiente de una carrera larga o de un duro entrenamiento a intervalos como forma de registrar el kilometraje sin dañar las articulaciones ni los músculos.
Aunque no obtendrás exactamente el mismo desafío cardiovascular ni la misma quema de calorías en una cinta antigravedad que corriendo al aire libre o en una cinta normal, sí que experimentarás algunos de esos beneficios, con un menor impacto en el cuerpo.
¿Dónde se puede probar una cinta antigravedad?La mayoría de los lugares que disponen de cintas de correr antigravedad son clínicas de fisioterapia hospitalarias o privadas, explica Fraleigh. Busca "cinta de correr antigravedad cerca de mí" o utiliza la herramienta de localización en el sitio web de AlterG para ver dónde puedes acceder a una en tu zona.
Por supuesto, si te estás recuperando de una operación o lesión, consulta primero con tu médico o fisioterapeuta para asegurarte de que te recomiendan una cinta antigravedad.
Es probable que te cobren una cuota por utilizar el molino: unos 15 o 20 dólares por media hora, calcula Fraleigh, aunque algunas instalaciones pueden ofrecer una prueba gratuita a los usuarios primerizos.
Cuando la utilices por primera vez, pide a alguien que conozca la máquina que te ayude a configurarla, dice Fraleigh.
Si no estás lesionado y utilizas la cinta antigravedad como herramienta de recuperación, no reduzcas la carga más allá del 30% (es decir, no corras con menos del 70% de tu peso corporal), sugiere Campbell. Más de eso puede resultar un poco "incómodo" y cambiar la mecánica de la carrera, explica.
También es importante: asegúrate de que tu vejiga está vacía antes de subirte, dice Campbell. Esto se debe a que la presión de la cámara de aire puede aumentar la sensación de tener que orinar.
Más allá de eso, simplemente disfruta de los kilómetros. "Es bastante increíble para lo que está diseñado", dice Campbell.
