Trucos para recuperar después de hacer ejercicio

Mireia Belmonte es un ciclón. La nadadora está arrasando en los Europeos de Berlín y ya tiene más medallas que nadie en el campeonato: seis. Entre las dos últimas no hubo más de 15 minutos de diferencia. La primera fue un oro en 200 mariposa y la segunda un bronce en el 400 libre. Esta vez el ácido láctico no pudo con Mireia, que ya tiene entre ceja y ceja los Juegos Olímpicos de Río 2016. 

Pero, ¿cómo logra estar a punto para un nuevo despliegue físico apenas unos minutos después de haberlo dado todo en una prueba? Ése es un secreto que requiere muchos años de preparación. Pero estos trucos para recuperar después de hacer ejercicio te pueden ayudar a nivel usuario. Lo de Mireia es otro mundo. 

- Alimenta tus músculos. Lo mejor son las proteínas de fácil absorción como los huevos, el atún, el pollo y el pavo. Y recuerda que para antes de empezar lo más aconsejable es consumir hidratos de carbono. Estarás a tope de energía. Tampoco puedes olvidarte de la hidratación antes, durante y después del ejercicio. 

Después de comer, espere para hacer ejercicio: Este es el tiempo que debes esperar para hacer ejercicio

Trucos para hacer ejercicio sin que te des cuenta

- Estira. Así activarás la circulación y los músculos tendrán más facilidad a la hora de absorber los nutrientes que necesitan. 

- No pares de golpe. Igual que necesitas calentar antes de empezar, es recomendable dedicar unos minutos a enfriar los músculos antes de detenerse en seco. 

- Date baños de contraste. Remojando las articulaciones en agua fría y después en caliente estarás logrando un efecto vasoconstrictor-vasodilatador muy relajante y que también ayuda a tu organismo a eliminar sustancias de desecho. 

- Duerme bien, al menos ocho horas.

Si sigues estos trucospara recuperarte después de hacer ejercicio, no llegarás al nivel de Mireia Belmonte, pero te sentirás preparado para afrontar una nueva sesión de deporte al día siguiente.