¿Tienes piernas para nuestro desafío de zancadas?

Entrenar la parte superior del cuerpo desde casa es muy fácil, al menos desde el punto de vista logístico. Puedes empujar, tirar, hacer curl e incluso remar con mancuernas relativamente ligeras y obtener buenos resultados en esas repeticiones. Pero entrenar la parte inferior del cuerpo puede parecer un animal totalmente diferente: con sentadillas y peso muerto fuera del menú para muchos de nosotros, y filas interminables de máquinas para quemar cuádriceps un sueño aún más lejano, la idea de construir pines más grandes desde la (des)comodidad de su propio garaje puede parecer un no inicio.

¿La respuesta? Subir el volumen. Literalmente. Lo que te falta en peso lo puedes compensar en repeticiones, y este quemador de piernas con mancuernas de 300 repeticiones las tiene en abundancia.

Coge las campanas más pesadas que puedas reunir y trabaja con tu peso a través de nuestro "chipper" de zancadas y sentadillas - astillando las repeticiones, descansando sólo lo necesario para mantener tu forma en el punto, pero manteniendo la intensidad por las nubes.

Entrenamiento de piernas con peso corporal: Escalera de zancadas de 330 repeticiones para piernas más grandes

¡Glúteos y piernas de acero sin moverte con las sentadillas y zancadas isométricas!

Lleva la cuenta de cuántas series totales te lleva realizar cada movimiento. Una vez que puedas completar un movimiento en 5 series de 20 repeticiones, tomando sólo pequeños descansos, es el momento de hacer unas 'campanas' más grandes.

1/ Estocada inversa alternada x100

Ponte de pie(A). Manteniendo el pecho arriba en todo momento, da un paso hacia atrás con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la trasera toque el suelo(B). Levántate de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna (cada pierna equivale a una repetición)

2/ Estocada alternada hacia adelante x100

Mantén las mancuernas en la mano y el torso erguido(A). Esta vez da un paso hacia delante con una pierna, doblando la rodilla hasta que la rodilla de atrás toque el suelo(B). Levántate de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna.

3/ Sentadilla de vaso x100

Suelta una de las mancuernas y sujeta la restante cerca del pecho (A). Hunde las caderas hacia atrás y desciende en cuclillas (B). Los codos deben quedar entre las rodillas en la parte inferior. Vuelve a subir, tensando los glúteos en la parte superior. Repite. Esfuérzate, probablemente puedas hacer más de lo que crees.