¿Te sientes lento? Este flujo de yoga energizante pondrá en marcha tu vitalidad.

Tanto si te sientes estresado, perezoso o estancado, la revitalización siempre es bienvenida. Y aunque tengas la tentación de centrarte en prácticas lentas y reconstituyentes, también puedes confiar en una práctica de yoga para obtener energía que aproveche tus reservas internas como un restablecimiento completo de tu cuerpo y tu mente.

Esta secuencia abre los brazos, activa el tronco y, lo que es más importante, aumenta la vitalidad. Las posturas accesibles ayudarán a estimular tu cuerpo al tiempo que proporcionan un sentido más profundo de enfoque a la mente, y pueden ayudarte a sumergirte en tu día con más energía de la que creías posible.

Un flujo energizante para elevar tu espíritu

Una nota rápida sobre Savasana: ¡esta práctica no tiene Savasana! La secuencia rápida y vigorizante está pensada para que te sientas animado, alerta y preparado para lo que venga después.

Este circuito de carga de 4 semanas te pondrá en forma

Este sencillo flujo de yoga ayuda a restablecer la mente y el cuerpo

Mesa

Empiece en posición de sobremesa con los hombros apilados sobre las muñecas, las caderas apiladas sobre las rodillas y los talones apilados sobre los dedos de los pies. Comience con 10 círculos sencillos hacia la derecha desplazando el cuerpo hacia la derecha, luego deje que las caderas se hundan sobre los talones, luego inclínese hacia la izquierda antes de volver al centro. Amplíe los círculos para incluir los hombros. Utiliza la respiración inhalando al desplazarte hacia delante y exhalando al desplazarte hacia atrás. Cuando termines, invierte las direcciones. Vuelva al centro inhalando profundamente.

Enhebrar la aguja

Ahora algunos giros con las alas abiertas. Inhala mientras estiras la mano izquierda hacia arriba y exhala mientras golpeas el hombro izquierdo contra la esterilla en Enhebrar la aguja. Repite estos golpecitos dinámicos durante cinco respiraciones profundas, permitiendo que tu respiración guíe tu movimiento: inhala hacia arriba, exhala hacia abajo.

Enhebrar la aguja con los dedos hacia delante

Al bajar el hombro izquierdo en la última exhalación, asegúrate de que la oreja izquierda está muy por delante del hombro. Quédate aquí o extiende las puntas de los dedos y el brazo derecho hacia la parte delantera de la esterilla mientras presionas las caderas hacia arriba y hacia atrás. Realiza 3 respiraciones profundas en esta postura.

Coloque la mano derecha debajo del hombro y presione hacia arriba hasta llegar a la mesa. Repite estos giros en el lado opuesto.

Postura de plancha

Vuelve al centro y apila los hombros sobre las muñecas. Inspira profundamente, mete los dedos de los pies y adopta la postura de la plancha. También puedes adoptar esta postura con las rodillas apoyadas en la esterilla.

Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

Desde Plank, exhala y lleva las caderas hacia arriba y hacia atrás hasta Down Dog y pedalea aquí. Al inhalar, apoya los talones, presiona con las manos y busca la extensión completa de la postura. Observa si puedes relajar el cuello y crear más longitud a través del cuerpo lateral.

Estocada baja (Anjaneyasana)

Mete el pie derecho entre las manos, baja la rodilla izquierda a la esterilla e inspira para elevar los brazos. Respira profundamente en la zancada baja.

Estocada alta

Si te sientes más aventurero, lleva ambas manos a la rodilla derecha y levanta la rodilla trasera de la esterilla mientras mantienes los brazos levantados en la misma postura exacta. Quédate aquí durante 5 respiraciones profundas.

Estocada girada

Al exhalar, la mano izquierda baja hacia la esterilla y la derecha sube hacia el cielo, girando aquí. Deja que el bajo vientre se retraiga mientras la parte baja de la espalda se abre. Permanezca aquí durante 5 respiraciones.

Postura de plancha

Al exhalar, la mano derecha baja hasta la esterilla. Baja la rodilla izquierda a la esterilla seguida de la derecha o vuelve a la posición de plancha.

Chaturanga

Desde la posición de plancha, dobla los codos y baja hasta Chaturanga.

Perro mirando hacia arriba

Encuentra tu Perro Arriba antes de exhalar en Perro Abajo. Comprueba si puedes igualar tus inhalaciones con tus exhalaciones.

Pase el pie izquierdo entre las manos y repita la postura de estocada en el lado opuesto.

Chaturanga ajustado

Mientras das un paso atrás con el pie izquierdo, baja ambas rodillas hacia la esterilla, seguidas por el pecho y la barbilla, formando una Chaturanga ajustada. Inspira profundamente.

Postura de la cobra

Al exhalar, deslízate hacia delante e inhala hasta la postura de la cobra. Presiona las palmas de las manos y levanta el pecho de la esterilla.

Con la siguiente exhalación, baja el pecho hacia la colchoneta e inhala mientras subes a la posición de plancha y exhala mientras subes las caderas y vuelves a la posición de perro caído. Inhala profundamente.

Media flexión hacia delante de pie

Desde Perro Abajo, exhala mientras doblas generosamente las rodillas y adelantas los pies cerca de la parte delantera de la esterilla. Inhala y levántate hasta la mitad con la espalda plana.

Flexión hacia delante de pie

Al exhalar, realice el pliegue completo hacia delante.

Saludo hacia arriba

Inhala mientras te pones de pie, levantando y extendiendo los brazos hacia el cielo.

Postura de la montaña

Al exhalar, lleve las manos al centro del corazón en la Postura de la Montaña.

Flexión hacia delante con las piernas anchas