Este sencillo flujo de yoga ayuda a restablecer la mente y el cuerpo

En un mundo que te pide constantemente que estés activo, hacer una pausa puede ser algo difícil de priorizar. A menudo vamos corriendo de aquí para allá. Tenemos trabajo, mensajes de texto, correos electrónicos, familia y amigos. Honra tu cuerpo y tu mente tomándote el tiempo para volver a sintonizar con una práctica de yoga de restablecimiento, para que puedas mostrarte como tu mejor yo.

Tanto si estás en la oficina, trabajando desde casa, descansando de un día ajetreado, o simplemente empezando, esta práctica está diseñada para ayudarte a traer un sentido de equilibrio a tu día, y a tu vida.

Una práctica de yoga de reajuste para apoyar su paz

Una nota rápida sobre Savasana: ¡esta práctica no tiene Savasana! La secuencia de restablecimiento está diseñada para ayudarte a conectar con tu cuerpo, sintonizar con tu mente y continuar con tus tareas pendientes con un poco más de calma.

Haz este flujo de 12 minutos de yoga cuando quieras sentirte feliz y tranquilo

Un flujo de yoga para el equinoccio de otoño que le ayudará a sentirse enraizado y equilibrado

Postura fácil (Sukasana)

Comienza en un asiento cómodo, como la postura fácil (Sukhasana). Lleva las manos a las rodillas e inhala profundamente. Exhala y deja que tus ojos se cierren suavemente.

Gato y vaca sentados

Inhala mientras levantas el pecho y arrastras los omóplatos hacia la parte posterior del cuerpo como lo harías en la Postura de la Vaca.

Al exhalar, redondea la espalda. Repite este patrón durante 5 ciclos de respiración, levantando el pecho, la barbilla y la mirada al inhalar, y llevando la barbilla y el ombligo hacia dentro y redondeando el bajo vientre al exhalar. Cambia el cruce de las piernas antes de repetir este patrón durante 5 ciclos más de respiración.

Saludo sentado

Cuando vuelvas al centro, levanta las manos. Con los ojos cerrados, lleva las manos al centro del corazón mientras creas una intención para tu práctica.

Estiramiento lateral sentado

Al inhalar, levanta los brazos hacia arriba y, al exhalar, extiende la mano izquierda hacia un lado y colócala sobre la esterilla. Presiona la palma de la mano izquierda mientras extiendes el brazo derecho hacia arriba en una flexión lateral. Inspira profundamente mientras estiras los dedos de la mano derecha.

Golpecitos con el meñique

Al exhalar, lleva el brazo derecho hacia delante y golpea la esterilla con el meñique. Inhala para volver a la flexión lateral y exhala mientras golpeas la esterilla con el meñique al exhalar en un movimiento dinámico. Repite este patrón durante 5 ciclos de respiración.

Flexión hacia delante sentado

Inhale mientras lleva ambas manos al centro. Al exhalar, dóblese hacia delante, doblando las caderas y manteniendo la espalda plana en una flexión hacia delante sentada. Relaje los hombros y deje que la cabeza y el cuello se muevan de un lado a otro. Permanezca así durante 5 ciclos de respiración.

Vuelva al centro en la siguiente inspiración. Cruce las piernas en la dirección opuesta antes de repetir la secuencia de flexión lateral en el lado opuesto. Una vez completada, vuelva al pliegue sentado hacia delante y deje que la cabeza oscile suavemente de un lado a otro. Inhale mientras vuelve al centro.

Extensión de piernas y brazos

Descruza las piernas y colócate en posición de Mesa. Apila los hombros sobre las muñecas, las rodillas bajo las caderas y los dedos de los pies flexionados bajo los talones. Inspire profundamente y extienda la pierna izquierda hacia el lado izquierdo y la mano izquierda hacia el cielo en un giro abierto. Permanezca aquí durante 3 respiraciones.

Postura de la Puerta

Pivota sobre la rodilla derecha para llevar el pie derecho recto detrás de ti mientras pisas con el pie izquierdo hacia atrás y en paralelo a la parte posterior de la esterilla. El pecho mira hacia el lado largo de la esterilla. Mantén el pie derecho flexionado y presiona los dedos contra el suelo. Desciende por el borde exterior del pie izquierdo mientras extiendes el brazo izquierdo por encima de la cabeza para estirar todo el cuerpo en la postura de la puerta. Quédate aquí durante 5 respiraciones.

Mesa

Al exhalar, baja la mano izquierda hacia el suelo. Gira sobre la rodilla derecha y baja la rodilla izquierda hacia la esterilla para volver a la postura de la mesa.

Postura de la vaca

Con una inhalación profunda, eleva el corazón hacia delante y arquea la espalda en la postura de la vaca.

Postura del gato

Con una exhalación, redondea la espalda y mete el vientre hacia dentro para la postura del gato. Repite este ciclo Gato-Vaca durante 5 respiraciones.

Vuelva a la postura de la mesa y, con una inhalación, extienda el pie derecho hacia el lado derecho para repetir la secuencia de la extensión de piernas y brazos y la postura de la puerta en el lado opuesto.

Perro mirando hacia abajo

Gira de nuevo a la posición de la mesa, levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, y pedalea hacia la primera postura del perro mirando hacia abajo. Separa las puntas de los dedos de las manos y de los pies y presiona las manos y los pies mientras levantas las caderas. Realiza 5 respiraciones.

Elevación a medio camino

Al exhalar, dobla generosamente las rodillas, mira entre las manos y adelanta los pies hacia la parte delantera de la esterilla. Inhala en una media elevación, alargando la columna.

Flexión hacia delante de pie

Exhale mientras suelta el pecho hacia los muslos y relaja el cuello en una Flexión de pie hacia delante.

Saludo hacia arriba

Inhala y ponte de pie, levantando y alargando los brazos hacia el cielo en el saludo hacia arriba.

Postura de la montaña

Con la exhalación, lleva las manos al centro del corazón en Postura de la Montaña. Junta los pies en la parte superior de la esterilla. Inhala profundamente y extiende las manos hacia el cielo.

Flexión hacia delante de pie

H3 Al exhalar, gira las caderas y realiza otra flexión de pie hacia delante. Lleva las manos a los talones, relaja el cuello y respira profundamente.

Postura de plancha

Coloque suavemente las palmas de las manos en los lados exteriores de los pies. Inspire profundamente. Al exhalar, vuelve a poner los pies en posición de plancha. Aprieta los tobillos para crear una línea recta de energía desde los talones hasta la cabeza.

Ángulo lateral

Inspira profundamente y adelanta el pie derecho. Flexiona la rodilla derecha y apóyala sobre el tobillo. Planta el pie izquierdo en un ángulo de aproximadamente 45 grados y alinea el talón del pie delantero con el talón o el arco del pie trasero. Extiende la mano izquierda hacia el cielo en la postura del ángulo lateral.

Ángulo lateral extendido

Mientras inhalas, estira la mano izquierda hacia arriba y por encima de la cabeza en ángulo lateral extendido.

Postura del triángulo

Al exhalar, comience a estirar la pierna derecha. Puede acortar la postura, moviendo el pie izquierdo hacia la derecha. Coloque el pie trasero en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Coloque la mano derecha en la parte interior del pie derecho, con la palma hacia fuera y los dedos mirando (o tocando) el suelo. Extienda la mano izquierda hacia el cielo en la postura del triángulo. Haga tres respiraciones aquí.

Manos a la cadera

Al exhalar, lleve la mano izquierda a la cadera y levántese del todo. Realiza esta misma secuencia de posturas, comenzando con la postura del ángulo lateral, en el lado opuesto.

Postura de plancha

Después de la postura del triángulo, inhala mientras pivotas sobre la planta del pie trasero y vuelves a la postura de la plancha.

Rodillas-Pecho-Mentón

Baja hasta la esterilla empezando por las rodillas y siguiendo por el pecho y la barbilla en esta alternativa a Chaturanga o toma Chaturanga tradicional.

Cobra

Baja sobre el vientre y coloca las manos a la altura de las costillas. Inhala mientras presionas las palmas de las manos contra la esterilla y levantas el pecho en la postura de la cobra.

Perro mirando hacia arriba

Presiona con las palmas de las manos, estira los brazos y levanta las caderas al pasar al Perro Boca Arriba.

Perro mirando hacia abajo

Sube las caderas y vuelve al Perro de Abajo. Realiza 3 respiraciones profundas aquí.

TK IMAGE Flexión hacia delante de pie

Camina suavemente con los pies hacia las manos, luego camina con las manos hacia los pies. Inhale aquí.

Postura de la montaña

Ponga las manos en las caderas y levántese hasta ponerse de pie. Lleva las manos al centro del corazón.

Postura del árbol

Desplaza los omóplatos hacia la parte posterior del cuerpo mientras apoyas el pie derecho. Desplaza el peso hacia la pierna izquierda y dobla la rodilla izquierda. Encuentra el equilibrio antes de colocar el pie izquierdo en la parte interior del tobillo o muslo del pie derecho, equilibrándote en la Postura del Árbol. Realiza 5 respiraciones aquí.

Repite la Postura del Árbol en el lado opuesto antes de volver a la Postura de la Montaña.

Inhala para alcanzar y alargar los brazos y exhala las manos hacia el centro del corazón. Vuelve a empezar el día (o la noche) con una mayor sensación de serenidad.