Este flujo de Mandala te lleva alrededor de tu esterilla
Los flujos de mandala están diseñados para mover tu cuerpo en varias direcciones alrededor de tu esterilla, resultando en una práctica que es literalmente completa. Desde el punto de vista de la enseñanza, los flujos de mandala trabajan tus músculos creativos, ofreciendo una forma de variar las cosas cuando te sientes un poco aburrido o cuando tus prácticas se sienten repetitivas (lo que nos sucede a todos de vez en cuando). Como estudiantes, puedes sentirte más involucrado y animado al practicar flujos de mandala ya que nunca puedes estar completamente seguro de lo que viene a continuación. Son un ligero alejamiento de la energía de la secuenciación más tradicional.
Un Flujo de Mandala para Complementar tu Práctica en Casa
Si eres nuevo en este estilo, simplemente preséntate con una mente y un corazón abiertos, manteniéndote curioso y amable mientras te mueves y respiras conscientemente. Esto hará que cualquier experiencia de yoga sea mucho más agradable; te lo prometo.
Postura del Gato Comienza a cuatro patas en la postura de mesa. Toma una inhalación completa mientras redondeas tu espalda en la postura del gato.
¿Te sientes lento? Este flujo de yoga energizante pondrá en marcha tu vitalidad.
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Postura del Cachorro Al exhalar, camina tus manos hacia adelante y deja que tu pecho se acerque a la esterilla en la postura del cachorro, manteniendo tus caderas altas.
Hilo de Aguja Toma una inhalación y levanta la mitad. Al exhalar, desliza tu brazo izquierdo debajo de ti y hacia tu derecha en "Hilo de Aguja", descansando sobre tu hombro izquierdo y el lado de tu cabeza.
Plancha Lateral en Arrodillado Inhala mientras desenroscas tu brazo izquierdo y lo llevas hacia el cielo, apilando tu hombro derecho sobre tu palma derecha. Mantén tu rodilla derecha en el suelo mientras mantienes tu espinilla derecha detrás de ti y extiendes tu pierna izquierda hacia la parte posterior de tu esterilla en una variación de Plancha Lateral.
Postura de Rodilla a la Nariz Con una exhalación, levanta ambos brazos hacia el cielo y gira tu pecho hacia la parte posterior de tu esterilla mientras te sientas en la esterilla y te inclinas sobre tu pierna izquierda extendida en la postura de Rodilla a la Nariz, permitiendo que tu rodilla derecha permanezca doblada y abierta hacia el lado derecho.
Postura de Cosa Salvaje en Arrodillado Con una inhalación, levanta tus caderas, apretando tus glúteos y manteniendo tu pierna izquierda extendida. Apila tu hombro derecho sobre tu palma derecha una vez más y extiende tu brazo izquierdo por encima de tu cabeza en una variación de "Cosa Salvaje".
Exhala y quédate aquí por otra respiración, abrazando tus omóplatos detrás de ti para presionar tu pecho hacia adelante.
Plancha Lateral Extendida en Arrodillado Inhala en una plancha lateral en arrodillado extendida levantando tu pierna izquierda hacia el cielo. Engancha el dedo gordo izquierdo con los dedos de paz si está disponible para ti.
Postura de Lagarto Exhala y da un paso con tu pierna izquierda hacia el frente de tu esterilla, colocándola suavemente a lo largo del borde externo de la esterilla. Inhala mientras te mantienes en Postura de Lagarto con tus dedos de los pies traseros metidos, levantando tu brazo izquierdo alto.
Torción en Cactus Exhala mientras llevas tu talón derecho hacia tu cadera mientras colocas tu brazo izquierdo detrás de ti y giras para mirar sobre tu hombro izquierdo en la Torción en Cactus.
Doblez en Lagarto Inhala de vuelta por el centro mientras bajas tu pie trasero. Exhala en una Doblez de Lagarto caminando tu mano izquierda hacia adelante mientras inclinas tu torso hacia el interior de tu muslo izquierdo.
Plancha Lateral Modificada Extendida Con una inhalación, levántate mientras espirales tu brazo izquierdo abierto y bajas tu mano derecha hacia la parte trasera de tu esterilla, apilando tu hombro derecho encima. Levanta tu pierna izquierda alta, enganchando tu dedo gordo con tus dedos de paz si es accesible para ti.
Postura de Cabeza de Vaca Con una exhalación, muévete a la Postura de Cabeza de Vaca cruzando y apilando tu rodilla izquierda sobre la derecha. Doble tu codo izquierdo y llévalo hacia el cielo mientras alcanzas con tu mano derecha y encuentras tus dedos para engancharte detrás de tu corazón.
Doblez en Cabeza de Vaca Inhala y quédate aquí. Apoya tu cabeza contra la curva del brazo izquierdo y inclínate ligeramente hacia atrás, llevando más sensación a tu pecho y hombros mientras te sientas más erguido. Exhala y permanece aquí o dóblate hacia adelante con la espalda plana, manteniendo el enganche.
Pose del Medio Señor de los Pescados Con una inhalación, levántate y transita a la torsión sentada del Medio Señor de los Pescados. Planta tu pie izquierdo junto a tu muslo externo derecho. Lleva tu brazo izquierdo detrás de ti, colocando tu mano izquierda plana en el suelo o elevando tus dedos mientras enganchas tu codo derecho con tu muslo externo izquierdo.
Exhala y gira mientras miras sobre tu hombro izquierdo, empujando tu cadera izquierda hacia adelante. Inhala y siéntate más alto en la torsión en lugar de inclinarte hacia atrás o encorvarte hacia adelante.
Doblez hacia Adelante con las Piernas Anchas Con una exhalación, contrae la torsión desenrollando hacia la derecha y encontrando una Doblez hacia Adelante con las Piernas Anchas, mirando hacia el lado largo izquierdo de la esterilla. Gira tus dedos de los pies ligeramente hacia adentro y dóblate tanto como necesites en las rodillas.
Lunges Bajos Inhala y muévete a un Lunge Bajo mirando hacia la parte trasera de tu esterilla. Enmarca tu pie izquierdo con las palmas planas y dóblate en tu rodilla izquierda, bajando tus caderas y levantando tu barbilla.
Perro de Tres Piernas Con una exhalación, lanza tu pierna derecha extendida hacia la pared detrás de ti o el cielo en Perro de Tres Piernas, asegurándote de que tus caderas permanezcan niveladas. Pausa aquí para tu inhalación.
Pájaro del Sol Exhala hacia Pájaro del Sol, moviéndote hacia delante hacia la postura de plancha antes de bajar suavemente tu rodilla izquierda, pecho y barbilla hacia la esterilla, manteniendo tu pierna derecha extendida alta.
Perro Mirando Arriba Inhala mientras llevas ambos pies a la esterilla. Lleva tu pecho hacia adelante y hacia arriba en Perro Mirando Arriba.
Perro Mirando Abajo Con una exhalación, mete tu mentón y da un paso hacia atrás en Perro Mirando Abajo. Repite en el otro lado para regresar hacia la parte frontal de la esterilla.
