¿Te duele la rodilla? Eche un vistazo a su sujetador deportivo, según sugiere una nueva investigación

El dolor de rodilla puede limitar tu rutina de entrenamiento por un tiempo prolongado, pero la investigación sugiere que hay una solución fácil que podría ayudar: cambiar tu sujetador deportivo.

Ese es el principal hallazgo de un estudio reciente publicado en el Journal of Applied Biomechanics. Entonces, ¿por qué podría influir tu sujetador deportivo en el dolor de rodilla? Aquí tienes lo que debes saber.

¿Qué encontró el estudio?

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Para el estudio, los investigadores analizaron datos de 35 atletas femeninas con tamaños de copa de sujetador que variaban desde B hasta D. Se pidió a las participantes que realizaran una serie de ejercicios mientras usaban sujetadores con diferentes niveles de soporte.

Los científicos encontraron que las personas que usaban sujetadores con poco soporte ponían más estrés en los músculos estabilizadores de la rodilla durante los aterrizajes, aumentando su riesgo de lesiones en el LCA. (Tu LCA, por si no lo sabes, es un ligamento en la rodilla que evita que tu tibia se mueva demasiado hacia adelante o que tu rodilla rote en exceso.)

Pero las mujeres que usaban un sujetador altamente soportado tenían más probabilidades de aterrizar utilizando los músculos de sus caderas, lo que ponía menos estrés en sus rodillas.

¿Podría mi sujetador deportivo afectar mi dolor de rodilla?

Posiblemente. Los investigadores encontraron que niveles más bajos de soporte en el sujetador podrían hacer que aterrices en una postura más protectora durante el ejercicio, lo que aumentaría el estrés en tus rodillas.

Sin embargo, el estudio no determinó de manera concluyente que los sujetadores deportivos de bajo soporte causen dolor de rodilla; solo sugiere que podrían aumentar el riesgo. “Eso es un poco exagerado”, dice Tracy Zaslow, MD, especialista en medicina deportiva.

Cuanto más grandes sean tus pechos, más se verá afectado tu centro de gravedad, explica Jillian Gleason, entrenadora atlética. Pero un sujetador deportivo bien ajustado devuelve tu centro de gravedad a una posición neutral, lo que te permite tener mejor forma durante tus entrenamientos.

“De esa manera, es menos probable que hagas correcciones y ajustes para acomodar tu centro de gravedad desbalanceado”, dice Gleason. “También estarás más cómoda.”

¿Cómo puedo reducir el dolor de rodilla durante un entrenamiento?

Para disminuir el riesgo de dolor de rodilla durante una sesión de ejercicio, siempre comienza con un buen calentamiento. “Un calentamiento completo puede ayudar mucho”, dice Ashley Rawlins, PT, DPT, especialista clínica en terapia física. “Realiza estiramientos dinámicos y cardio ligero antes de entrenamientos intensos.”

Luego, concéntrate en tu forma. “El dolor de rodilla a menudo proviene de desequilibrio muscular y forma incorrecta, así que corregir eso puede reducir el dolor”, dice Gleason.

La fuerza de la pantorrilla también es importante, agrega Zaslow. “Eso ayuda con la absorción de impactos para que la rodilla esté en la posición correcta”, dice.

¿Cómo puedo encontrar un sujetador deportivo que me quede mejor?

Encontrar un sujetador deportivo bien ajustado es importante no solo por la posibilidad de evitar el dolor de rodilla, sino también para proteger tu espalda y mantenerte cómoda durante los entrenamientos.

Para encontrar la talla correcta de sujetador deportivo, es mejor medir tu tamaño de banda con una cinta métrica, midiendo el área alrededor de tu caja torácica, debajo del pliegue de tu pecho. Luego, mide la parte más llena de tu busto. Después de eso, encuentra la diferencia entre tu tamaño de banda y el tamaño de tu busto para calcular tu talla de copa.

Aunque el dolor de rodilla es complicado, así que generalmente hay más de una razón para ello. Pero si estás luchando, este es un cambio fácil a considerar.

¿Qué sujetador deportivo debería comprar?

La respuesta corta: ¡depende! El sujetador deportivo perfecto para alta intensidad será personal para ti.