Síntomas de deshidratación que demuestran que necesitas beber más agua | Men's Health

El viejo adagio "Si tienes sed, ya estás deshidratado" sigue siendo objeto de debate entre los expertos, pero una cosa es cierta: La sed no es, ni mucho menos, la única señal de que hay que hidratarse.

La deshidratación se produce cuando el cuerpo pierde más líquido del que ingiere, según el doctor Robert Segal, fundador y director médico de LabFinder. Esto puede ocurrir con el ejercicio, la enfermedad que provoca diarrea o vómitos y la pérdida de calor corporal.

Y puede dar lugar a algunos problemas bastante graves: Conducir con un 1% de deshidratación, por ejemplo, puede llevar a comportamientos bastante peligrosos al volante, como desviarse del carril o frenar tarde, según un estudio de 2015. Además, si tienes un dos por ciento o más de deshidratación, tu rendimiento deportivo también puede verse afectado, como ya informamos.

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Cuando el clima es cálido, es fácil recordar que hay que tomar agua, pero a medida que se enfría, las posibilidades de deshidratación pueden aumentar, señala el Dr. Segal. Por ejemplo, si corres con temperaturas bajas y llevas varias capas de ropa, puede ser más difícil tener en cuenta la hidratación (aquí tienes todo lo que necesitas para correr en climas fríos).

Pero debería hacerlo: Cuando no se suministra suficiente líquido al cuerpo, se reduce el funcionamiento de todos los sistemas, incluidas las células, los tejidos y los órganos, dice.

No existe una receta de agua única para todos los hombres: depende de aspectos como la dieta y el nivel de actividad. Sin embargo, hay algunas formas de saber que no estás tomando suficiente agua. Aquí, 5 señales de que podrías estar deshidratado.

Signo de deshidratación: Calambres en los músculos

Cuando se pierde líquido, las señales nerviosas del cerebro a los músculos no funcionan tan bien, dice el Dr. Segal. Por lo tanto, es más fácil que los músculos, especialmente los de las piernas, reaccionen con calambres.

Además, cuando haces ejercicio y pierdes líquidos, estás creando un desequilibrio de electrolitos como el sodio y el potasio en tus músculos. Esto no sólo aumenta las probabilidades de sufrir calambres, sino que también aumenta las probabilidades de sentir dolor al día siguiente después del entrenamiento.

Señal de deshidratación: Empiezas a tener antojos de dulces

Órganos como el hígado utilizan agua para funcionar, dice el Dr. Segal. Una de esas tareas es liberar glucógeno, la molécula que almacena el azúcar.

"Si el hígado no puede obtener combustible, no puede liberar la glucosa y otras reservas de energía", dice. "¿Qué hacemos a cambio para intentar reemplazarlas? Comer".

Los alimentos dulces son especialmente atractivos cuando esto sucede, añade, por lo que los antojos de cosas como los postres o las bebidas azucaradas podrían ser una señal de deshidratación.

Signo de deshidratación: Te sientes mareado

Parte del trabajo de la hidratación es regular el volumen sanguíneo, incluida la presión arterial. Cuando te faltan líquidos, la presión arterial tiende a bajar, y eso puede provocar mareos y vértigo, según el doctor David Greuner, médico jefe de NYC Surgical Associates.

Añade que la deshidratación también afecta al sistema vestibular, que es el responsable de mantener el equilibrio. Así que, además de la caída de la presión arterial, también puedes sentir vértigo e incluso náuseas por la sensación de desequilibrio.

Signo de deshidratación: Orinas menos

Si no entra nada, no sale nada. Si se han agotado significativamente las reservas de líquidos, la disminución de la frecuencia de la orina será una gran señal, dice el Dr. Albert Ahn, instructor clínico de medicina interna en NYU Langone Health.

"Si normalmente se orina cada tres o cuatro horas y ahora se hace cada ocho o diez horas, es probable que se trate de algún grado de deshidratación", dice.

Esto puede ser particularmente peligroso porque significa que su cuerpo no se está deshaciendo de las toxinas tan rápidamente como debería - incluso podría estar preparándose para problemas como los cálculos renales, una condición en la que la deshidratación a menudo juega un papel, añade el Dr. Segal.

Signo de deshidratación: No puedes hacer caca

La hidratación ayuda a todas las partes del sistema digestivo, desde mantener los intestinos lubricados y flexibles hasta dar a las cacas la humedad suficiente para que salgan fácilmente.

Sin suficiente agua, las heces pueden endurecerse y luego ser difíciles de expulsar, según la doctora Heather Bartlett, médico de familia en Columbus, Ohio.

Qué hacer con la deshidratación

La mayoría de las veces, estos síntomas son leves, dice el Dr. Segal, y pueden minimizarse o eliminarse simplemente bebiendo más agua.

"Escuche lo que su cuerpo le dice y no ignore estos síntomas aparentemente sin sentido", dice.

Si la deshidratación es grave, puede poner en peligro la vida. Por eso, si te encuentras en una situación en la que los mareos son intensos, o tienes otros signos como una fuerte sed y dolor de cabeza, es posible que tengas que buscar ayuda médica para recibir líquidos por vía intravenosa.