Cómo beber más agua

Descubrir cómo beber más agua no siempre es tan fácil como parece. Aunque la mayoría de nosotros sabemos que el agua es vital para nuestro consumo, beberla a toda prisa puede parecer una tarea difícil. Invertir en una de las mejores botellas de agua y mantenerla en un lugar visible a lo largo del día es uno de los varios trucos sencillos que puedes emplear para asegurarte de mantenerte hidratado y saludable.

Pero, antes de entrar en más consejos, ¿por qué es importante el agua? El agua es, como es lógico, vital para el consumo humano, y es responsable de una serie de funciones esenciales en el organismo. El cuerpo humano tiene más de un 55% de agua, y el líquido desempeña un papel clave en la digestión, la absorción y el transporte de nutrientes, la construcción y el mantenimiento de la estructura de las células, la eliminación de residuos y toxinas, la regulación de la temperatura y la lubricación de las articulaciones.

Desgraciadamente, una gran proporción de los adultos estadounidenses están deshidratados y esto puede atribuirse a una serie de factores, en particular el consumo excesivo de bebidas con cafeína, la mayor carga de trabajo y los niveles de estrés. Entonces, ¿cómo podemos beber más agua?

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Pues bien, existen algunas tácticas sencillas para aumentar la ingesta de agua durante el día. Las tácticas más eficaces dependerán de cada persona, y lo que mejor funciona para una persona puede ser totalmente inútil para otra.

Asegúrate de

probar varias tácticas y ver qué es lo que mejor te funciona

. Formas de beber más agua

Según un artículo publicado en 2021 en StatPearls, se sugiere que aproximadamente el 75% de los adultos en los Estados Unidos están crónicamente deshidratados. Aunque esta cifra aún no está respaldada por la literatura médica, lo que sí sabemos es que la deshidratación es increíblemente común. Teniendo esto en cuenta, aprender a mantenerse hidratado es de suma importancia, pero ¿cómo asegurarse de que se está consumiendo suficiente agua?

La forma más sencilla de empezar a beber más agua es simplemente establecer un objetivo o una cantidad objetivo de agua que quieras beber cada día. Establecer un objetivo, en sí mismo, es una táctica de cambio de comportamiento increíblemente poderosa, como se ilustra en un artículo de 2017 en el Journal of Consulting and Clinical Psychology. Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de Estados Unidos recomiendan beber 124 onzas líquidas (15,5 vasos) de agua al día para los hombres, y 92 onzas líquidas (11,5 vasos) al día para las mujeres. El simple hecho de fijarse ese objetivo puede ser una forma muy eficaz de aumentar la ingesta de agua.

Pero, ¿cuál es la mejor manera de medir la cantidad de agua que bebes? La forma más sencilla es hacerse con una botella de agua de un tamaño determinado y así sabrá cuántas botellas de agua debe beber cada día para alcanzar el objetivo. Hay dos tácticas que puedes utilizar aquí, dependiendo de la que mejor funcione para ti. Puedes utilizar una botella de 64 onzas líquidas, de modo que sepas que tienes que beber dos al día para alcanzar tu objetivo. Para otras personas, una gran cantidad de agua como esa puede parecer abrumadora, y adoptan el enfoque contrario. En su lugar, algunos prefieren una botella de entre 8 y 16 onzas líquidas, y llevan la cuenta de cuántas veces han bebido una botella completa. Dividir los objetivos más grandes en trozos más pequeños puede funcionar muy bien.

Algunas personas encuentran el sabor del agua un poco insípido, especialmente cuando intentan beber más al día. Una buena forma de evitarlo es hacerla más sabrosa. Utiliza un poco de calabaza sin azúcar para darle algo de sabor, o añade algo de fruta cortada, como un limón o una naranja, para conseguir una bebida refrescante. Si te resulta difícil recordarlo, una forma fácil de tenerlo presente es empezar a llevar una venda, una nueva pieza de joyería o una banda alrededor de la muñeca que te ayude a recordarlo, y cada vez que la veas te recordará que debes beber más agua.

Por último, puedes obligarte a recordarlo. Consigue un vaso o una taza de 8 onzas líquidas, programa una alarma cada hora (o con más frecuencia) durante el día y, cada vez que suene la alarma, llena el vaso y bébelo. Beber 8 onzas líquidas no es una cantidad excesiva, y puede beberse fácilmente en un par de segundos.

Consejos para adquirir el hábito de beber agua

Convertir el consumo de agua en un hábito puede ser un poco más problemático que simplemente establecer recordatorios, y requiere un esfuerzo más concertado. Poner alarmas está muy bien, pero los hábitos deben ser acciones subconscientes, no recordatorios forzados. Al principio, tu decisión de beber más agua será un esfuerzo concertado, tanto si utilizas recordatorios como si simplemente piensas en ello con regularidad. Con el tiempo, se convertirá en un esfuerzo menor y en un hábito o rutina. Incluso puede elegir eventos programados, como comidas, programas de televisión o reuniones, para beber agua antes y después, y la ocurrencia regular de tales eventos arraigará el hábito más fácilmente.

Al igual que con cualquier nuevo comportamiento, es importante mantener algún tipo de registro de cómo se está alcanzando el objetivo. Ya sea en una aplicación de tu teléfono, en una nota mental, en una nota física o en algún otro método, llevar un registro de la cantidad de agua que bebes durante el día puede ser una fuerte motivación para alcanzar tu objetivo. En los días en los que lo haces muy bien (o no tan bien) puede ser útil pensar en los acontecimientos del día y en lo que sucedió que te ayudó a alcanzar tu objetivo, o lo que te impidió acercarte a él.

Por último, una forma fácil de beber más agua es tener mucha agua disponible, a mano y visible. Si no está a la vista, probablemente no esté en mente.

Cómo saber si estás bebiendo suficiente agua

La forma más fiable de saber si estás bebiendo suficiente agua es comprobar tu orina: debe ser de color amarillo claro o transparente, según la Clínica Mayo. Otras formas de comprobarlo implican estar atento a los signos más comunes de deshidratación, tal y como se recoge en un artículo de 2019 de la revista International Journal fo Environmental Research and Public Health: sed frecuente, sensación de mareo y dificultad de concentración, entre otros.

Beber demasiada agua no suele ser un problema para los adultos sanos, mientras que la deshidratación es mucho más frecuente. Si tienes alguna duda, probablemente no hay nada malo en beber un poco de agua. Independientemente de la táctica que utilices para aumentar tu ingesta, asegúrate de adquirir una botella de agua adecuada para ti.