Rutina para perder grasa (mujeres)
La grasa es uno de los principales enemigos del bikini. O, al menos, eso es lo que creen muchas mujeres que buscan ponerse en forma antes del verano para lucir palmito en la playa y en la piscina. Si tu objetivo es adelgazar, esta rutina para perder grasa puede ayudarte.
Lunes: Cardio y abdominales: elevaciones de pierna mientras estás tumbada (15 repeticiones en tres series), crunches (15x3), plank (45 segundos) y 25 minutos de cardio para quemar 250 calorías.
Martes: Parte baja del cuerpo. Sentadillas (10x3), sentadillas sumo (3x10), estocadas (20x3) y curls de isquiotibiales (10x3).
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Rutina de 3 minutos para quemar grasa corporal
Miércoles: Cardio y brazos. Patadas de tríceps (10x3), extensiones de tríceps en polea alta (15x3), curl de bíceps con barra (10x3), curl de bíceps en máquina (10x3) y 25 minutos de cardio.
Jueves: Abdominales y cardio. Elevaciones de pierna lateral (15x3), encogimiento para oblicuos (15x3), plank (45 segundos), elevaciones de pierna mientras estás tumbada (15x3) y 25 minutos de cardio.
Viernes: Parte alta del cuerpo. Press de pecho en máquina (10x3), aperturas en máquina (10x3), flexiones (10x3), remo con barra (10x3), polea al pecho (10x3).
Sábado: 25 minutos de cardio.
Domingo: Descanso.
Si sigues esta rutina verás cómo pierdes grasa. Pero debes tener en cuenta dos aspectos: si sólo puedes hacer deporte cinco días, cambia la sesión del viernes por los 25 minutos de cardio del sábado. Mantén el mismo peso durante toda la serie de ejercicios, tiene que costarte, pero no ser todo un suplicio.
