Rutina de 7 minutos para abdominales

¿Quieres tener un abdomen de infarto? Pues apúntate este HIIT de abdominales en 7' que te sorprenderán

La obsesión nuestra de cada día: tener unos abdominales de infarto. Pues con este hiit de abdominales en pocos meses, y con ayuda de dieta, claro, podrás disfrutar de una tableta de chocolate como nunca la has visto y ser la envidia de la playa. Además tener unos músculos abdominales fuertes no solo es algo estético: ayudan a mantener una postura corporal y a reforzar los músculos lumbares.

El entrenamiento de abdominales GOAT: Los 7 ejercicios de Ross Dickerson para conseguir unos abdominales de six pack

15 minutos para marcar abdominales

• Sentadillas con salto: empieza la sesión con una sentadilla y luego pega un gran salto. Vuelta a empezar.
• Crunch inverso: tumbado boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas perpendiculares al suelo, manos detrás de la cabeza.
• Plancha con brazos estirados: túmbate boca abajo con los brazos estirados y apoyado en la punta de los pies. Manten el abdomen contraído durante todo el ejercicio.
• Twist ruso: siéntate en el suelo, cruza las piernas y elévalas un poco, girando el tronco de un lado a otro, contrayendo los músculos abdominales.
• Perro de caza: ponte a cuatro patas, estira el brazo y la pierna contrarios. Alterna el movimiento, contrayendo los abdominales.
• Burpees: comienza de pie, haz sentadilla, coloca las manos en el suelo, estira piernas y brazos a la vez dando un gran salto, vuelve a la posición de sentadilla, vuelve a saltar.
• Crunch de brazos estirados: abdominales con brazos por encima de la cabeza, estirados.
• Puente a una pierna: tumbate boca arriba, acerca los pies al culo, sube las caderas y estira una pierna. Sube y baja las caderas.
• Flexiones a una pierna
• Plancha
• Crunch con los brazos cruzados
• Escalada de montaña: en posición de plancha, sube y baja las piernas como si estuvieses escalando.
• Puente: túmbate en el suelo y eleva las caderas.
• Crunch de bicicleta

30 segundos por ejercicio, 10 segundos de descanso. Con esta rutina de HIIT para abdominales de 7' conseguirás un abdomen perfecto.