¿Qué hacer cuando estás deprimido?
Cosas que puedes hacer cuando estás deprimido para mejorar tu estado de ánimo.
La depresión es una enfermedad mental que afecta a millones de personas. Las personas que están deprimidas se sienten continuamente, tristes, abatidos, infelices o derrumbados. La mayoría de las personas pasan en algún momento de sus vidas por una época en la que se sienten de este modo, pero cuando tu estado de ánimo y tu tristeza te impiden llevar una vida normal e interfiere en tu actividad diaria durante un largo periodo de tiempo, es importante que acudamos a un especialista que nos ayude a superar esta fase y a recomponer nuestra vida y nuestra mente.
Cuando pasamos por un periodo de tristeza y depresión, es importante que no nos dejemos llevar por nuestro estado de ánimo y que hagamos cosas que nos ayuden a salir de la situación en la que estamos. Aunque en algunos casos puede que necesitemos ayuda externa de un profesional para conseguirlo, siempre hay ciertas cosas que podemos hacer por nosotros mismos para mejorar.
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Estas son algunas cosas que puedes hacer cuando estás deprimido para mejorar tu situación y conseguir superar tu tristeza para empezar a sentirte mejor.
Saca tus sentimientos. Tus sentimientos negativos no te dejan seguir adelante con tu vida de forma normal, por lo que no sirve de nada que los ocultes o que hagas como que no existen. Una de las mejores formas de sacar tus sentimientos y poder observarlos desde otra perspectiva es plasmarlos en un papel. Ten un cuaderno o diario en el que escribas cada día cómo te sientes. Cuando tengas una crisis o estés muy triste sin poder salir a la calle, toma tu cuaderno y pon tus pensamientos en orden trasladándolos al papel. Esto te ayudará a analizar tus sentimientos y el origen de tu preocupación y tu tristeza. A veces, cuando escribimos nuestros sentimientos y luego los volvemos a leer, conseguimos entender mucho mejor por qué nos sentimos de este modo.
Haz actividad física. Caminar, hacer deporte o realizar alguna actividad al aire libre puede ayudarte más de lo que piensas a sentirte mejor. El ejercicio físico es muy beneficioso para calmar la ansiedad, uno de los síntomas que suele acompañar a la depresión, y además mantiene nuestra mente ocupada para que no entre en el bucle de repetir pensamientos negativos.
Escucha música relajante. La música puede influir en nuestro estado de ánimo. Una música relajante y tranquila puede ayudar a calmarte y hacerse sentir mejor.
Cuéntaselo a alguien. Comparte el modo en que te sientes con una persona de confianza. No es justo que te guardes todos los sentimientos para ti mismo. Además, cuando compartimos nuestras preocupaciones con otra persona, puede que nos haga darnos cuenta de que no estamos solos y también nos ayude a relativizar los problemas y hacernos entender que no son tan graves como pensábamos. O, en el peor de los casos, te servirá para desahogarte y sacar todo lo negativo que tienes dentro.
Intenta ser positivo. Aunque esto no es nada fácil, es importante que lo intentamos. Cuando estamos metidos en la espiral de la depresión y la tristeza, tener pensamientos positivos se nos hace imposible. Pero debemos hacer un esfuerzo por analizar lo que nos pasa de la forma más objetiva posible y pensar en las cosas buenas que tenemos y en las que están por venir, dejando de lado por un momento nuestros pensamientos negativos.
Sigue un horario. Las personas que están deprimidas tienden a pasar horas en la cama y a no atender a sus obligaciones, incluso descuidan su alimentación y su cuidado personal. Para no caer en esta forma de vida que solo hará aumentar tu sensación de tristeza, ponte un horario y síguelo de forma estricta cada día. Por un horario para irte a la cama y una hora para levantarte. Cuando te levantes, sigue tu hora del desayuno y la hora que tienes para ducharte y vestirte. Lo ideal es incluir en tu rutina diaria alguna actividad física que te haga salir a la calle y hacer ejercicio.
Cumple tus obligaciones. Por muy mal que te sientas, haz un esfuerzo para acudir a las citas y obligaciones que tengas prevista para cada día, incluso a las citas con tus amigos o las actividades de ocio. Aunque lo que más te apetezca en ese momento sea quedarte en la cama durante todo el día, no debes caer en esa tentación, porque solo hará que empeores.
Busca ayuda profesional. Si crees que tú solo no vas a poder salir de la depresión, no tengas miedo de pedir ayuda a un profesional. Son muchas las personas que acuden a terapia para curar su depresión y no tienes por qué ver nada malo en ello. Con ayuda de un profesional, conseguirás mejorar tu estado de ánimo de la forma correcta. Solo tienes que poner de tu parte.
Cuando estés tratando de salir de una depresión, no olvides que debes pensar que esta situación en la que te encuentras es algo temporal, y que solo depende de ti empezar a cambiar tu vida y tu estado de ánimo. No te rindas, estas cosas que puedes hacer cuando estás deprimido pueden ayudarte.
