¿Qué es el drafting? Cómo ayuda esta práctica a los corredores a mejorar su rendimiento
Sin embargo, el drafting en la carrera a pie no es lo mismo que el ciclismo o las carreras de coches, y las ganancias de tiempo conseguidas con el drafting durante una carrera no suelen ser muy importantes. Los que quieran probar el drafting y ver si esta táctica les ayuda a reducir su ritmo de carrera, pueden tomar medidas específicas en los entrenamientos y las carreras para poner en práctica esta práctica.
¿Qué es la redacción?El drafting es una táctica empleada en ciertos deportes, sobre todo en actividades de alta velocidad, como el ciclismo y la conducción de coches de carreras. Como la presión de la estela es baja, los que van detrás del atleta que va en cabeza son empujados por la presión atmosférica. También bloqueas algunos de los desafíos que presenta la madre naturaleza, como las ráfagas de viento.
Aunque el drafting proporciona una ventaja significativa en los deportes de alta velocidad, también se puede utilizar como técnica eficaz en deportes de menor ritmo, como la carrera. Pero los efectos no serán tan sustanciales.
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En uno de los artículos más relevantes (y aún referenciados) sobre el drafting, los investigadores determinaron los siguientes porcentajes para el coste energético de superar la resistencia del aire en días sin viento cuando se corre al aire libre: 7,8% para el sprint, 4% para la media distancia y 2% para el maratón.
En resumen, cuanto más rápido corras, más importantes serán los beneficios de tu técnica de drafting. El drafting es casi igual de útil para reducir el tiempo en las distancias más largas.
Cómo influye la redacción en el rendimientoLa redacción puede tener cierto grado de impacto en el rendimiento, incluyendo el tiempo de finalización y la percepción del esfuerzo.
Respuestas fisiológicas
En un estudio sobre los efectos del drafting en la carrera, los corredores de media y larga distancia realizaron tres sesiones en pista. En la primera se determinó la actualización máxima de oxígeno y la velocidad aeróbica, en la segunda se utilizó un entrenamiento sin drafting de 3.000 metros, y en la tercera se utilizó el drafting en los primeros 2.000 metros y 1.000 metros sin drafting. Los resultados mostraron que los atletas percibieron el entrenamiento de 3.000 metros sin drafting como más agotador que el de drafting.
En este mismo estudio, los investigadores descubrieron que el rendimiento en la sesión de 3.000 metros sin drafting era "significativamente" más lento que durante la sesión de drafting, y las respuestas cardiorrespiratorias no eran significativamente diferentes. Esto significa que el corazón trabajaba igual durante ambas sesiones de pista; sin embargo, los atletas rendían más cuando hacían drafting.
Los investigadores señalan que el drafting ofrece efectos "significativos" en corredores muy entrenados. En cuanto a las certezas del drafting en corredores de menor velocidad, se necesita más investigación.
Uso de la energía
El drafting también puede ayudarte a conservar la energía. En el maratón de Berlín de 2018, los investigadores investigaron al maratonista de élite Kenenisa Bekele sobre sus técnicas de drafting para terminar en 2:01:41-dos segundos más lento que el récord mundial. Bekele corrió detrás de tres marcapasos hombro a hombro durante los primeros 25 kilómetros. En la posición aerodinámica más efectiva (detrás del marcapasos del medio), Bekele utilizó un 2,84 por ciento menos de energía que si hubiera corrido los primeros 25 kilómetros solo.
Durante los entrenamientos y las carreras, se pueden utilizar ciertas técnicas para conseguir un drafting óptimo. Sin embargo, se obtienen mayores resultados cuando se emplean con corredores de élite.
Ponte directamente detrás de tu compañero de entrenamiento
Tal y como descubrieron los investigadores en el estudio de Bekele, mantenerse en esta posición óptima proporciona su mejor conversación energética. Sin embargo, también tienes que estar seguro. Puedes utilizar aplicaciones o un Garmin para manteneros a ti y a tu compañero de entrenamiento corriendo exactamente al mismo ritmo para reducir las posibilidades de lesión; por ejemplo, si la persona que va delante reduce la velocidad, la que va detrás necesitará espacio suficiente para no chocar con ella.
Encuentre un grupo de marcapasos
En los grandes maratones completos y medios maratones, a menudo encontrarás a los marcapasos que llevan una bandera en un palo con su tiempo de llegada. Puedes correr directamente detrás de este grupo de marcapasos para mantenerte en el objetivo.
En un estudio publicado en el Journal of Sport and Health Science, los investigadores descubrieron que los atletas deben adoptar un ritmo realista y permanecer dentro de un grupo de corredores si tienen esperanzas de ganar una medalla. Incluso si no tienes intención de ganar y simplemente quieres terminar en un tiempo determinado, puede ser útil salir de un grupo de corredores.
Realización de ejercicios de velocidad en grupos grandes
Las carreras rápidas obtienen los mayores beneficios cuando se realizan en grupo. Realizar tus sesiones de pista en grupos podría permitirte rendir más rápido sin que tu corazón trabaje más.
Etiqueta de la carreraAunque el drafting puede beneficiar a una persona durante una carrera, hay una forma correcta y otra incorrecta de hacerlo durante una carrera. La etiqueta básica de la carrera incluye:
Deriva hacia el lado
No puedes ver la carretera cuando estás directamente detrás de alguien. Esto no le permite prepararse para posibles obstáculos, como badenes o vasos de agua desechados. Además, puedes chocar con el corredor al que estás adelantando, ya que esta persona podría reducir la velocidad o detenerse repentinamente. Asegúrate de que puedes ver la carretera delante de ti, incluso cuando estés trabajando para posicionarte detrás de alguien.
Empezar en el corral adecuado
Deberías empezar cualquier carrera con corredores de ritmo similar. Según el Road Runners Club of America, esto permite a la carrera gestionar la congestión de corredores. Si eres un corredor más lento o un caminante, empezar en la parte trasera del grupo no impide a los corredores más rápidos y puedes tomar el relevo de los demás más fácilmente.
Diseñe su estrategia de carrera
Desarrolle estrategias óptimas de drafting y encuentre comportamientos que le funcionen. Esto incluye lo que harás en las paradas de agua, cómo te moverás fuera del recorrido si es necesario, y cómo harás el drafting y el ritmo con tus compañeros de carrera (por ejemplo, correr a una velocidad específica durante los primeros 10 kilómetros). Estar preparado con una estrategia de carrera te ayudará a que tu carrera sea más fluida y te mantendrá a ti (y a los demás corredores) a salvo.
El drafting puede aportar varias ventajas a la carrera, como el ahorro de energía, el aumento del ritmo y la potenciación de las respuestas psicológicas. Aunque los corredores de élite obtienen los mayores beneficios del drafting, los corredores más lentos pueden emplear tácticas de drafting en los entrenamientos y las carreras. Si es la primera vez que incorporas esta técnica a tu rutina, asegúrate de hablar con un profesional de la medicina para tomar las precauciones necesarias.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo afecta el drafting a los tiempos de carrera?
El drafting puede reducir tus tiempos de carrera, aunque los resultados son mínimos cuando corres a más de siete minutos por milla. Al correr detrás de otros, se crea una estela que arrastra a todos para que la carrera resulte más fácil. El drafting también impide los vientos en contra y otros problemas meteorológicos.
- ¿Es efectivo el drafting mientras se corre?
El drafting puede ser eficaz en la carrera. Según el estudio más relevante sobre el drafting al correr, los siguientes porcentajes muestran la eficacia del drafting para conservar la energía en un día tranquilo: 7,8 por ciento para el sprint, 4 por ciento para la media distancia y 2 por ciento para el maratón.
- ¿Es de mala educación ir a remolque durante una carrera?
Seguir directamente a un desconocido puede ponerte a ti y a otra persona en una situación potencialmente peligrosa. Si alguien tropieza o reduce la velocidad de forma inesperada, ambos podrían caer y lesionarse.
Si quieres hacer drafting durante una carrera, correr con un compañero de entrenamiento que esté pendiente de tu ritmo sería una técnica útil. También puedes correr detrás de otra persona, pero colocándote a un lado en lugar de directamente detrás. Esto te permite ver alrededor de alguien y salir del camino si el corredor disminuye la velocidad.
